Як ожиріння впливає на сон - ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ожиріння не тільки негативно впливає на серцево-судинне здоров’я людини, але й на нічний сон: апное, рефлюкс і біль у спині роблять повноцінний сон майже неможливим.
Сон є основою нашого повсякденного життя: Ті, хто отримує достатній відпочинок вночі, готові до викликів на майбутній день.
На жаль, наш сон також схильний до найменших порушень - від неспокійних думок до неправильної їжі ввечері, його можна швидко зірвати.
Те, що багато хто не враховує: Ожиріння також заважає спокійній ночі. Пояснюємо чому.
Коли вага не дає вам спати
Зараз багато досліджень показали, що люди з надмірною вагою сплять в середньому менше, ніж їх стрункіші. Це пов’язано не з відомими проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з серцево-судинною системою, а з факторами, які створюють прямий зв’язок між ожирінням та якістю сну.
Три найбільш важливі з них - це апное уві сні, рефлюкс та (хронічний) біль у спині.
Апное сну
Лікар. Грегорі Картер з Південно-західного медичного центру UT в Далласі, штат Техас, виступаючи перед menshealth.com, попередив, що ризик розвитку апное уві сні різко зростає, коли ІМТ перевищує 30.
ІМТ від 18,5 до 24,9 класифікується як здоровий. У людей із зайвою вагою жир часто накопичується в області шиї, а це означає, що дихальні шляхи звужуються, і повітря - особливо в положенні лежачи - може слабше текти.
Апное сну викликає періодичні зупинки дихання (апное) вночі, які можуть тривати кілька секунд.
Пацієнти часто не знають, що страждають на цю хворобу, але їм доводиться боротися з типовими симптомами протягом дня - включаючи сильну втому, головні болі при пробудженні, труднощі з концентрацією уваги та депресивний настрій.
Рефлюкс
При так званому шлунково-стравохідному рефлюксі вміст шлунку повертається назад у стравохід. Як результат, більшість людей відчуває печію або загальний біль у грудях або у верхній частині живота.
Таким чином, рефлюкс не є хворобою, яка вражає людей, що страждають ожирінням. Однак йому сприяють деякі шкідливі звички.
Той, хто вживає так звані кислотні розпушувачі (дуже гарячі або гострі, дуже кислі або солодкі, дуже гарячі або холодні та дуже жирні, особливо сильно нагріті жири) пізно ввечері і, як правило, орієнтовані на куріння та алкоголь, не є корисним для сну, оскільки нічний рефлюкс може прокинутися, а також не давати вам спати.
Біль у спині
"Люди, які мають занадто велику вагу, ставлять свої спини під напругою", - сказав д-р. Вирішіть проблему в двох словах. І саме ця болить спина не дає вам спати: якщо болить спина - або ваше тіло загалом - вам буде важче знайти правильну позу для сну.
Дослідження, проведене Американським національним фондом сну, показало, що просто катання в пошуках зручної лежачої позиції коштує 42 хвилини сну щоночі.