Як перейти від 1100 ккал до 1500 ккал, не набираючи вагу Їжа та здоров’я - ФОРУМ Харчування -
Мені 17 років, і з 8 місяців у мене вже не було менструації (я не вагітна, хале неможливо), я думаю, це через мою втрату ваги (я схудла на 10 кілограмів за 4 місяці .)
Наразі я важу 54 кг за 1м68.
Щоб скинути ці 10 кг, я зменшив споживання калорій ... з червня я досягаю 1100 калорій на день, але тепер я більше не втрачаю вагу, я залишаюся стабільним, тоді як зазвичай лише з 1100 ккал мені слід знову худнути.
це означає, що мій метаболізм звик до 1100 ккал, і коли я намагаюся з'їсти трохи більше, наприклад, щоб піднятися до 1250 ккал, я безпосередньо приймаю 900 г майже 1 кг, тому, коли бачу, що я опускаюся до 1100 ккал, боячись набрати ще більше ваги.
але мені б так хотілося повернутися до 1400-1500 ккал, щоб, можливо, менструація повернулася, тому що, оскільки менструації у мене вже немає, я весь час відчуваю слабкість, колір обличчя втомлений, у мене теж багато неприємностей. заснути . тоді я знаю, що я недостатньо харчуюсь.
Мені набридло, хотілося б їсти більше, але я так боюся товстіти.
Як я міг піднятися до 1500 ккал, не набравши ваги? Мені дійсно потрібна допомога, я вже не знаю, що робити.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Краще до дати поїхати, щоб поглинути вас .
Занадто багато апетиту і без набору ваги
Я хочу перейти на "Органічне" м'ясо, потрібна інформація
Мені вдалося перейти від 40 до 38
дякую за вашу відповідь
Я спробую перейти з 50 на 50, але це все одно мене лякає ... Боюся, що моя вага буде рости, підніматися. коли я намагався підняти до 1200 ккал, я взяв 1 кг через 2/3 дні . але я не впевнений, коливання води це чи ні . як ми можемо знати, це вода чи жир?
Чи варто йти до дієтолога? І так, зазвичай мені потрібно 1700 ккал на день.
Насправді я їм все, але в невеликих кількостях ... для свого меню:
Вранці: 2 скибочки легкого хліба, трохи варення, фрукти та печиво. (200 ккал)
Полудень: 200 г овочів, кордон-блю (але я не їжу однаково кожен обід, але ніколи не перевищую 400 Ккал) і 2 фрукти.
Я не приймаю смаку.
Увечері: 100 г овочів, 100 г крохмалю (макарони, рис або пшениця) 100 г білого м'яса 0% йогурту, фрукти та квадрат шоколаду. (400 ккал)
Замість хліба я їм 0% сендвіч-хліба.
Ніколи олія чи масло.
Насправді це трохи так, ніби я все ще сидів на дієті: /
Але ні, я не хворий анорексією чи чимось іншим, я хотів би їсти набагато більше, але проблема в тому, що коли я з’їдаю трохи більше, я набираю вагу ... жиру чи води я цього не роблю знайте, це те, що я намагаюся зрозуміти.
Подібні теми
Мені вдалося перейти від 40 до 38
Я не знаю, як обійтися без цього
Переходьте від 1200 до 1600 калорій на день ?
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Ба в сендвіч-хлібі так, що в ньому є жир . скибочка, виготовлена в 100 ккал, тоді як легка - лише 47 ккал. тоді я їм це замість хліба, як багет, бо він мені не подобається.
Подібні теми
Більше не можна обійтися без фітнес-каш із темного шоколаду !
перейти від 86 кг до 78 кг для моєї весільної сукні
гринотаж як без?
Але мене лякають не "жири", я дивлюся лише на те, що є найменш калорійним ... Я занадто одержимий тим, що це жахливо.
якщо ваші скибочки 47кал, на мій погляд вони менші
бутербродний хліб, який я купував собі раніше, не було ні ліпідів, ні цукру, він був цільнозерновий, кожен шматочок становив 110 кал
вам доведеться перестати концентруватися на підрахунку калорій, товстіють не тільки калорії
товстим є особливо рафінована їжа, рафінована пшениця, цукор-рафінад, а потім товсті - надлишок у всьому
якщо ви їсте розумну кількість здорової їжі тепер, коли знаєте, скільки калорій має бути у вас в порядку
чим більше ти намагаєшся рахувати, мати контроль над своєю їжею, тим більше ти товстієш, підрахунок робить товстим, це звучить по-дурному, але це правда
Добре, я спробую перестати їсти "легкі" речі
І я намагатимусь за цей час не зважуватися. але я дуже сподіваюся, що саме коливання води змушує мене набирати вагу.
У будь-якому разі дуже дякую
Добре, дякую .
Я прочитав ваш допис і відчуваю, що знову побачив себе, коли був підлітком, за винятком того, що мав зайву вагу.
Мені насправді було цікаво, займаєтесь ви видом спорту чи ні ?
Проблема (виправте мене, якщо я помиляюся) полягає в тому, що втрачаючи вагу, ми також втрачаємо м’язи. Особливо, коли ви падаєте нижче рівня калорій основного метаболізму.
Можливо, деякі люди зможуть відповісти на моє запитання, або якщо у вас буде можливість запитати лікаря: чи знизив ваш організм втратою м’язів і обмеженням свій базальний обмін до 1100 ккал? А щоб харчуватися нормально, не найкраще було б, крім того, що поступово збільшувати калорії, відновлювати деякі м’язи, займаючись фізичними навантаженнями? ?
Я не говорю про те, щоб витрачати більше, щоб можна було більше їсти, а відновити м’язи, щоб навіть у стані спокою базальний обмін нормалізувався.
Враховуючи ваш вік, зріст і вагу, соромно, що ви нав'язали собі таку різку дієту
Якщо ви не можете повернутися до звичної дієти, не завжди підраховуючи, можливо, було б добре час від часу бачити нутрієт, щоб побачити, чи може це допомогти вам стабілізувати все.
Дякую за ці роз'яснення fabuella
Що стосується втрати м’язів за рахунок схуднення, то я думав, що ми можемо максимально уникнути втрати м’язів, коли ми схудли на кілька кілограмів, але коли ми втрачаємо, наприклад, на 10 кг менше, то що з цього слід менше. 65, навіть з’ївши все необхідне, ви неминуче не втрачаєте м’язи ?
Я більше не буду робити помилку за базальний метаболізм ^^
Здравствуйте
Я використовую еліптичний тренажер приблизно 20 хвилин щодня. Я не знаю, чи достатньо цього, але щоб зробити більше, я не можу, я відчуваю себе таким слабким, і щоразу, наприкінці 20 хвилин, я тремчу повсюди, і в мене крутиться голова.
Я намагатимусь потроху збільшувати калорії, але страх набрати вагу мене часто блокує . навіть іноді, коли я збільшую на 20 калорій, роблю стрес до смерті . це справді сміття, але це сильніше за мене
Думаю, піду за допомогою до дієтолога.