Як переконати свою дитину харчуватися здорово

Ніколи не рано навчити дитину харчуватися здорово. Харчова поведінка з дорослого віку на 80% залежить від харчової освіти, отриманої в сім’ї, та звичок, до яких ми звикли в дитинстві, стверджують фахівці. Якщо діти розраховують отримати шоколад після виконання певного завдання, між ними та їжею виникають порочні стосунки.

Батькам важливо навчити своїх маленьких, що їжа насправді є паливом для організму. Ви можете переконати свою дитину харчуватися здорово за допомогою налагодженої програми харчування та правильної інформації про необхідні їй поживні речовини стосовно речовин, які загрожують її здоров’ю.

Перша дискусія про здорове харчування

Як тільки ваша дитина зможе зрозуміти логічні зв’язки між людьми, діями та предметами, ви можете ознайомити його з принципами піраміди харчування. Перша дискусія про здорове харчування може бути цікавою історією про 6 основних категорій їжі: крупи, овочі, фрукти, молочні продукти, м’ясо (білки) та солодощі.

Намалюйте на папері трикутник і покажіть, де знаходиться кожен, від основи піраміди вгору. Правильний порядок, залежно від важливості, знизу вгору:

крупи (хліб, цільні зерна, рис, картопля);

овочі;

фрукти;

молочні продукти;

м’ясо;

солодощі.

Їжа у верхній частині піраміди (жири, цукор, масло, печиво, тістечка) не є незамінною для організму, вона навіть може бути небезпечною для здоров’я, тому не призначена для щоденного споживання. За допомогою графічного зображення дитина краще зрозуміє, що їй дозволяється їсти великі порції овочів і круп, а також те, що солодощі призначені для випадкового вживання.

Таким чином, ви доносите принципи правильного харчування рано, найбільш ефективно для дитини - іграючи!

Методи навчання здоровому харчуванню

Правильні харчові звички формуються з часом, саме тому ідеально впроваджувати ряд методів, як навчитися харчуватися здорово з перших років життя дитини. Таким чином, ваше цуценя матиме енергію, необхідну для гармонійного росту, і завжди буде знати, як підтримувати нормальну вагу.

Залучення дитини

Прекрасним способом вразити дитину здоровою харчовою поведінкою є залучення її до процесу закупівлі та відбору їжі для сім’ї. Оскільки ваш малюк, мабуть, любить походи в супермаркет, попросіть його допомогти вам зі складанням списку покупок. Нехай він вибирає між продуктами та пояснить, чому варіант "х" кращий за варіант "у".

Попросіть його щотижня разом спробувати нові фрукти та овочі, щоб він не пропускав думки про вафлі, шоколад та карамелі кожного разу, коли ви заходите в магазин.

Веселі страви

Будь-яка овочева їжа буде привабливою для вашої дитини, якщо ви надасте їй цікаву форму: розташуйте помідори, скибочки моркви та оливки в унікальних формах, імітуючи усміхнені обличчя або тварин на тарілці.

Наріжте цільнозерновий хліб у формі серця або зірки та запропонуйте корисні десерти з фруктових йогуртів (домашні).

Вибір соку

Натуральні фруктові соки можуть замінити цілі фруктові порції, але обов’язково готуйте їх вдома, не додаючи зайвого цукру. Більшість дітей люблять смак комбінованих овочевих та фруктових соків, тому ви можете щодня складати різні апетитні поєднання.

Ретельно контролюйте кількість соку, який випиває ваша дитина щодня, адже цей вид напоїв забезпечує стабільну кількість калорій, сприяє появі ожиріння та появі порожнин у дітей. Ніколи не замінюйте воду соком і завжди використовуйте свіжі фрукти та овочі, готуючи її.

Викликання історій

Історії - ще один ефективний спосіб переконати дитину харчуватися здорово. Придумайте маленьку казку про чудодійні сили, які люди набувають, коли їдять фрукти та овочі.

Дослідження, проведене серед групи дошкільнят, дотримувалося саме цієї стратегії: дітям сказали, що надприродне бачення Супермена відбулося в результаті багатого споживання моркви. Почувши новину, шанувальники почали їсти вдвічі більше моркви, ніж раніше.

Зворотна психологія

Коли ваша дитина відмовляється з’їсти порцію шпинату або брокколі, не наполягайте на цьому. Скажіть йому байдужим тоном, що є багато старших дітей, яким не терпиться їсти овочі (бо це допомагає їм рости) і що ви дасте їм цю порцію.

Ви помітите раптову та несподівану зміну ставлення з двох типів мотивації: змагального духу та бажання стати «великою дитиною».

Корисні закуски

Здорові та креативні закуски прекрасні для гармонійного розвитку дітей і допомагають малечі «виховувати» свої смакові рецептори в оптимальному напрямку. Спробуйте нарізати скибочки селери на кумедні форми, потім зварити їх на паровій бані і склити арахісовим маслом.

Зверніть його увагу на нові фрукти та овочі за допомогою деяких декоративних феєрверків: скибочка ананаса або манго, прикрашена різнокольоровою парасолькою, швидко перетвориться на головну привабливість вашої курки. Як тільки він спробує нову їжу, він зробить це вдруге.

Приклад батьків

Шукаючи всілякі способи переконати дитину їсти здорову їжу, виконуйте принципи, які ви намагаєтесь передати. Якщо ваш малюк побачить, як ви їсте напівфабрикати, чіпси, тістечка та інші шкідливі для здоров’я продукти, він неодмінно наслідує ваш приклад.

Докладіть зусиль, щоб нав’язати цей спосіб життя всій родині, в якій меню складається переважно з цільних зерен, фруктів, овочів та великої кількості води.

Поживний шантаж

Забудьте про щоденні харчові конфлікти, які ваша дитина не хоче їсти ні за яких обставин. Нехай він не закінчує свою порцію, якщо він не хоче і не використовує нагороди у вигляді солодощів наприкінці, щоб шантажувати його таким чином.

Намагайтеся якомога більше зробити час їжі приємним, щоб ваша дитина мала здорові стосунки з їжею до кінця життя.

Як переконати дитину харчуватися здорово? Поділіться своїми ідеями та порадами у розділі коментарів!