Як перекусити розумно
Як гризти розумно? Чи можете ви дати нам кілька ідей щодо закусок? ?
За редакцією Allodocteurs.fr
Написано 29 квітня 2014 року, оновлено 6 травня 2014 року
Відповіді доктора Лоуренса Плюмі, дієтолога:
"Справа зовсім не в забороні закуска де гризти. Коли у вас трохи голоду, у солодкому реєстрі є печиво. Ви повинні знати, що печиво не дуже солодке і не дуже жирне, особливо є пшеничне борошно. Одне печиво містить 30 калорій. Коли ми споживаємо три з них, ми маємо кілька сотень калорій. Для післяобідньої закуски ви не повинні перевищувати 200 калорій. Приблизно 100-150 калорій є розумним, цим можна керувати. Ми цим не набираємо вагу.
"У другій половині дня, в офісі або вдома, можна звернутися до фруктів. Ківі, банан, апельсин. Цитрусові фрукти дуже солодкі, і вони затримуються. Адже все залежить від того, як люди харчуються деінде. Важко дати універсальну пораду.
"Перекусити там, де цілий день ми вибираємо з пакета цукерок або в шафі з печивом, тістечка. Шкода. 100 грам печива дають 400 калорій, шоколадна вафля дає 500 калорій, 100 грам цукерок - це 400 калорій Це проходить дуже швидко. Більше того, якщо ви малорухливі, ви обов'язково набираєте вагу, це очевидно.
"Вдень можна, наприклад, звернутися до мигдалю. Мигдаль, оливки, чіпси дають 500 калорій на 100 грамів. На жменьку мигдалю потрібно від 150 до 200 калорій, але мигдаль містить вітамін Е, фітостерини, магній, калій ... В маслинах теж. У чіпсах є лише жир. Це порожні калорії. Мішок чіпсів - це еквівалент маленької 10-грамової плити масла.
"Якщо ми потрапляємо на пачку чіпсів, під час вечері ми повинні уникати їсти блюдо в соусі, і ми закінчуємо не сиром, а йогуртом. У цьому випадку жир, який ми будемо приймати в чіпсах, він зберігається їжі. Таким чином, це не впливає на вагу ".