Як переробити своє тіло лише за 30 хвилин на день
Ви спалюєте більше жиру і тонізуєте все тіло за коротший час.
Що ще ти можеш хотіти?
Я зустрічав багатьох зайнятих людей, які докладали великих зусиль, щоб включити фізичне навантаження у своє життя, але витрачали багато часу на кардіотренування.
Дійсно, був час, коли кардіотренування вважалося основним тренуванням для схуднення, але інформація вже не актуальна.
Я не кажу, що це погано робити cadio, але, звичайно, є ще одне набагато ефективніше рішення.
Чому б не використати максимум часу, який у вас є?
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (H.I.I.T.), або, якщо говорити румунською мовою, інтервальне тренування з інтенсивністю дає вам видимі результати в найкоротші терміни.
Чого можна більше бажати?
Дослідження, що порівнюють H.I.I.T. під час кардіотренування довели свою чудову ефективність для спалювання жиру.
Я також протестував цей тип тренувань у Слабесті разом із Сербаном, і результати з’явилися недовго.
У поєднанні з безпечним індивідуальним планом харчування можуть допомогти вам отримати тіло, яке ви хочете.
- Ви спалюєте більше калорій і жиру -Навіть через 24 години після закінчення тренування ПІСЛЯ ОПІКУ Повірте, ви не отримаєте задоволення від цієї вигоди при інших видах тренувань.
- Ви виграєте час. - H.I.I.T. триває 30 хвилин або менше. Це означає, що кожен може інтегрувати це у свій розпорядок дня. Якщо ви тренуєтесь, це не обов'язково означає, що ви отримуєте кращі результати. 15 хвилин H.I.I.T. це допомагає отримати ті самі результати, що й за годину бігу на біговій доріжці.
- Це найшвидший спосіб покращити свою фізичну форму та допомогти збільшити силу та м’язову масу. Насправді так з’явився H.I.I.T., інші переваги виявляться пізніше. Тренери шукали спосіб краще підготувати свої виступи спортсменів. У мене були клієнти, які за один місяць зробили 50 віджимань (починаючи з кількох повторень).
- Це збільшує ваш VO2 max (кількість кисню, яку людина може використовувати та споживати під час тренування). - Напевно, ви хочете, щоб воно росло. Чим вище VO2, тим більше жиру організм використовує для енергії під час тренувань.
- Підвищує рівень тестостерону та гормону росту - Чому це важливо? Це два гормони, що відповідають за збільшення м’язової маси. Однією з найбільших небезпек дієт є те, що вони призводять до втрати м’язової маси.
Ви не хочете, щоб це сталося.
Менша м’язова маса означає зниження базального обміну і сприяє ефекту йо-йо. Більше того, м’язова маса - це те, що допомагає вам мати гарне тіло.
Ви можете робити це де завгодно та в будь-який час, без необхідності будь-якого спеціального обладнання чи багато вільного місця.
Більше того, вам ніколи не буде нудно - вам просто потрібно вивчити систему, і ви можете замінити вправи в будь-який час.
Поєднання необмежені.
Представляю вам результати кількох проведених на сьогодні досліджень. H.I.I.T. викликав такий великий інтерес, що кількість присвячених йому досліджень постійно зростає:
- Ви спалюєте в 6 разів більше жиру в організмі, ніж кардіотренування
Австралійське дослідження повідомило, що жінки, які стежили за H.I.I.T. що складається з втрачених у шість разів більше жиру в організмі, ніж група, яка виконувала 40-хвилинну кардіо програму.
- Тіло використовує більшу частку жиру для палива
Нове дослідження, опубліковане в American Journal of Physiology, показує, що після 6 тижнів ХІІТ кількість білка, який допомагає транспортувати жир до мітохондрій (місця спалення жиру), зросла на 50%.
Це означає, що під час тренувань та відпочинку можна спалити більше жиру для палива.
- 2 відсотки жиру за 8 тижнів
Дослідження, проведене Університетом штату Східний Теннессі в 2001 році, порівнювало дві групи предметів: одна з груп виконувала програму навчання типу ХІІТ, а інша - кардіо програму.
У учасників першої групи спостерігалося зменшення жирової тканини на 2%, тоді як у людей, які виконували тренування кардіотипу, зменшення вмісту жиру не зменшилось.
- Більше калорій спалюється після тренування
У дослідженні, представленому на щорічному засіданні Американського коледжу спортивної медицини при Університеті штату Флорида (Таллахассі), дослідники повідомили, що люди, які проходили тренування HIIT, спалювали майже на 10 відсотків більше калорій в наступні Через 24 години після тренування, порівняно з тими, хто займався кардіотренуванням
- Підвищує рівень тестостерону на 100%
Інше дослідження дослідників з Нової Зеландії показало, що HIIT може сприяти підвищенню рівня тестостерону на цілих 100%.
Головне - виконувати вправу протягом певного періоду, а потім короткого періоду відпочинку. Потім відновіть цикл.
HIIT не встановлює стандартного співвідношення між зусиллями та відновленням, але я рекомендую починати із співвідношення 1/3, що означає, що для будь-якого інтервалу часу, протягом якого ви докладаєте зусиль, вам потрібно в 3 рази більше відновлення.
Конкретним прикладом може бути сланцюг, що складається з 5 спринтів 20 секунд, з перервою 60 секунд між ними.
Вибирайте лише вправи, які ви знаєте, як правильно виконувати, перш ніж переходити до чогось більш складного.
H.I.I.T. вони не тільки чудові як тренування з обтяженнями, але і як можливість повністю змінити своє тіло. Один 30-хвилинний ланцюг значно пришвидшує ваш метаболізм, але водночас підвищує рівень тестостерону та гормону росту, які призводять до розвитку сили та м’язової маси.
Не потрібно боятися, що ви будете виглядати культуристом, бо у вас немає серйозних причин. Якщо ви не використовуєте анаболічні речовини (а я думаю, що ви їх не використовуєте), тоді ваші м'язи будуть розвиватися гармонійно і матимуть естетичний вигляд.
Крім того, м’язова маса споживає калорії. Дійсно багато.
Це означає, що у вас є додатковий спосіб підтримувати фізичну форму, і ви можете почати не переживати, коли час від часу їсте «обдурену» їжу.
Мета навчання HIIT - докласти максимум зусиль за обмежений час. Навіть якщо ви новачок, не обирайте продовжувати час зусиль, зменшуючи його інтенсивність, а зменшуйте час інтервалу зусиль, підтримуючи інтенсивність на максимальному рівні.
Безумовно, так. H.I.I.T. є правильним тренуванням для тих, хто хоче перетворити своє тіло. Однак я не раджу вам дотримуватися цього виду тренувань, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, що забороняють вам інтенсивно тренуватися (наприклад, серцево-респіраторні захворювання).
"Спринти дуже ефективні, і я можу робити їх після кожного силового тренування у спортзалі. Результати прийшли дуже швидко, і я вже відчуваю, що моя півзахист починає зміцнюватися ". - Олексій
“Сьогодні я пробіг 15 км! Перший раз у моєму житті! І це було не важко. А 6 місяців тому я ледве встиг зробити 3 км з такою ж швидкістю або, можливо, навіть повільніше. Тепер ми зрозуміли, що означає ефективний тренінг і що призводить до чудових результатів. […] І тренінги H.I.I.T творили чудеса ". - Золі
«Наразі найкращий час!» (5:08 за км). ХІІ на стрічці мають свій ефект! " - Раду
Чому б не спробувати також інтервальний тренінг високої інтенсивності? Почніть з одного сеансу на тиждень і поступово зростайте, коли звикаєте.
Якщо ви вже випробували цей стиль тренувань, повідомте нам свою думку в коментарі нижче.