Як перестати бути голодними 20 порад (які працюють), щоб протистояти голоду
Як менше їсти ?
Як перестати перекушувати ?
Коли ми починаємо дієту, паралельно з відновленням спорту, ми також повинні звертати увагу на свої харчові звички.
Щоб схуднути, слідкуйте за споживанням калорій і переконайтесь, що у вас дефіцит калорій.
Зазвичай це перекладається на їжте менше, а також їжте краще.
І це одна з найбільших проблем, з якою стикаються дієти.
Складність, яка блокує тих, хто хоче розпочати, але яка, на жаль, також змушує їх сильно зазнавати невдач.
Але потім, як не бути голодним більше ?
Вам пощастило, це тема нашої статті дня 🙂
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Сьогодні, Я представляю вам 20 рішень, які допоможуть вам менше їсти, не відчуваючи при цьому голоду.
1 - Їжте менше їжі
Це протиречиво, але насправді факт зменшення кількості прийомів їжі не дасть вам відчути голод.
Коли ми їмо у визначений час, наше тіло звикає.
І раптом ми голодні кожного разу в ці точно визначені часи.
І як тільки ми пропустимо їжу, ми відчуємо величезний потяг до їжі.
Ми не можемо це вирізати.
Так що, якби ми зменшуємо кількість прийомів їжі:
Перейшовши до 2, наприклад: Один опівдні та один ввечері (+ можливо перекус в середині дня).
Наше тіло звикне їсти менше легше.
І перевага полягає в тому, що завдяки зменшенню кількості прийомів їжі ви зменшуєте кількість калорій, які будете споживати за день.
І що раптом, протягом 2-х прийомів їжі, що залишилися, ви зможете побалувати себе (будьте обережні щодо загальної кількості калорій, які ви споживатимете протягом дня 🙂).
Зменшуючи кількість прийомів їжі, ви зменшуєте кількість випадків, коли ваше тіло буде систематично голодним..
І тому ви зменшуєте свої шанси бути голодними протягом дня.
2 - Пити воду
І так, вода має властивість пригнічувати апетит.
Вживання води наповнює ваш шлунок, і зазвичай ваш голод просто зникає..
Крім того, вода дуже важлива як частина дієти з тих пірце покращує роботу нирок і, отже, виведення відходів.
Практичні поради: Випийте одну-дві склянки води за 15-30 хвилин до їжі.
Це одночасно зменшить ваш голод на додаток до поліпшення процесу травлення.
3 - Уникайте цукру
Цукор, який також називають вуглеводами, надто швидко засвоюється нашим організмом.
Ось чому через кілька годин після їжі нас раптом нервує великий голод.
Тіло спожило вуглеводи з їжі, але все ще хоче ще, і раптом ми зголодніли.
Крім того, якщо ви не будете робити вправи протягом дня, споживання вуглеводів призведе до накопичення у вигляді жиру ....
4 - їжте білок
Білки (м'ясо, риба, бобові та ін.) Є продуктами харчування, як правило, більш ситними, ніж інші.
Що означає, щовживаючи менше, вони більше наповнять ваш шлунок.
Досить цікаво ні ?
На додаток до цього, про що ми вже розповідали вам в інших статтях, під час дієти дуже важливо підтримувати достатнє споживання білка (= 0,8 г білка на день на кілограм вашого тіла = 48 г, якщо ви важите 60 кілограмів).
Інакше під час дієти ви втратите занадто багато м’язів.
Що не дуже добре.
Тому що це знизить ваш метаболізм, що в довгостроковій перспективі змусить вас набрати вагу.
Тому, під час їжі віддайте перевагу білкам.
5 - шукайте більше ситних продуктів
Подібно до білків, деякі продукти є більш ситними, ніж інші.
Кожна їжа має "індекс ситості".
Підказка, яка вказує здатність їжі "наповнювати шлунок".
Тому ми бачимо, що ми можемо з’їсти стільки, а то й більше, маючи менше споживання калорій завдяки цим більш ситним продуктам.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, я пропоную вам прочитати нашу статтю, що висвітлює, вона пояснює всю проблему та містить список цікавих продуктів.
6 - готувати більше
Маленька психологічна порада: постарайтеся приготувати їжу заздалегідь.
Окрім того, що ці страви є кращими та загалом здоровішими, вони дозволять зменшити голод, коли настає час їсти.
Тому що, Коли ви готуєте їжу, ваш мозок реєструє її і створює відчуття, ніби ви вже їли.
На додачу до цього, ви можете перекусити (кілька перекусів) під час підготовки, що зменшить ваш голод, коли ви дійдете до столу.
7 - використовуйте спеції
Спеції дуже ситні.
І дуже корисні для здоров’я.
Так ви отримаєте здоровіші, якісніші та ситніші страви..
Окрім того, що ви більше насолоджуєтесь приготуванням їжі, ви зможете їсти менше, не відчуваючи сильного голоду.
8 - їжте повільно
Коли ви за столом, намагайтеся їсти повільніше.
Їжа повільно має кілька корисних ефектів.
Це дозволяє їсти менше, не відчуваючи почуття голоду.
Оскільки відчуття ситості займає близько 20 хвилин.
Так що, коли ми сідаємо за стіл, є 20 хвилин, протягом яких ми можемо їсти майже "за бажанням".
Тому вживаючи їжу повільніше, ви зменшите обсяг їжі.
Поверх цього, їсти повільно і добре жувати дуже корисно для процесу травлення а отже для засвоєння поживних речовин.
9 - розумно гризти
Якщо, незважаючи ні на що, ви не можете позбутися від відчуття голоду між прийомами їжі, вам потрібно розумно погризти.
Що означає замініть жирні або солодкі закуски розумними закусками.
Готуйте корисні закуски на випадок, якщо ви зголоднієте протягом дня.
Улюблені фрукти та овочі.
Наприклад: яблука, морква, огірки, насіння соняшнику тощо.
Знову ж, спробуйте знайти ситу їжу для своїх закусок.
10 - займатися спортом
І так, ще раз, це може здатися непродуктивним 🙂
Але насправді, спорт спричинить секрецію ендорфіну (почуття благополуччя), що зменшить ваше почуття голоду.
Однак будьте обережні, щоб не померти під час кардіотренування 🙂
Тому що в цьому випадку це було б насправді контрпродуктивно.
11 - знайдіть себе відволікаючим
Більшість почуттів голоду лише швидкоплинні.
Ось чому, якщо ви більше не думаєте про це, вони зникнуть досить швидко.
Замість того, щоб кидатися на холодильник, як тільки зголоднієш, спробуй знайти собі трохи заняття на 15-20 хвилин.
Це дозволить вам побачити, чи зберігається ваш голод чи це лише тимчасово.
Це може допомогти вам позбутися більшості ваших маленьких апетитів, які просто пов’язані з нудьгою.
12 - чистити зуби
М’ята в зубній пасті дасть вам відчуття, ніби ви щойно з’їли щось солодке.
Занадто, простим чищенням зубів ваш маленький голод зникне.
Крім того, коли ви просто чистите зуби, смак їжі змінюється.
Таким чином, ви більше не захочете перекусити, знаючи, що це буде не дуже добре.
Нарешті, у вас буде краща гігієна зубів, що теж добре 🙂
13 - Встановити секундомір
Як я вже говорив вам вище: більшість апетитів швидкоплинні.
Тому наступного разу, коли вас розірве бажання їсти: візьміть телефон або годинник і запустіть 15 або 20 хвилинний секундомір.
Якщо після цього часу ви все ще голодні, можете їсти.
Ви це побачите більшість ваших апетитів зникнуть до того, як ви закінчите підрахунок.
14 - спати краще
Люди, які погано сплять, голодніші.
Недолік сну призводить до збільшення вироблення гормону Грелін, гормону, що підвищує апетит.
І це ще не все ...
Втома також спричиняє зменшення вироблення лептину, який є гормоном ситості.
Тож якщо ви не висипаєтесь спокійно, ви будете голоднішими.
Тому, спробуйте зменшити використання екранів (смартфони, комп’ютери, телевізор тощо) ввечері, оскільки вони порушують сон.
І лягайте спати в більш розумний час.
Так ти будеш спати більше і краще ... І отже, ти будеш менше голодним.
15 - Дрімайте
Якщо вам не вдається вивести їжу з голови, йдіть лягати.
Швидко подрімайте - це може бути лише 5 хв.
Ви побачите, що прокинувшись, ви більше не будете відчувати голоду.
І ви також будете набагато більш підтягнутими
16 - жувальна гумка
Як і у випадку з зубною пастою, м’ята в жувальній гумці викликає бажання їсти.
На додачу до цього, жування змусить виділяти слину, через що ви відчуваєте, що з’їли.
Однак віддайте перевагу жувальній гумці без аспартаму.
17 - Пити оцет
Як і вода, оцет зголодніє.
Візьміть столову ложку-дві яблучного оцту перед їжею або коли ви відчуваєте невеликий голод протягом дня.
Яблучний оцет також має дуже хороші характеристики, які підвищують ваш імунітет.
18 - Уникайте алкоголю
Алкоголь сам по собі зовсім не корисний для схуднення, тому вживання алкоголю змінить ваші сенсорні здібності.
І раптом ти зголоднієш ...
І ти навіть не відчуєш, коли ситий.
Найгірше в усьому цьому полягає в тому, що вживаючи алкоголь, наш організм зневодниться, і ви в основному будете намагатися їсти жирну і не дуже здорову їжу.
Уникайте якомога більше.
19 - Пожуйте кубик льоду
Як жувальна гумка, жування кубика льоду дозволить вам зламати свій мозок.
Крім того, прохолодна вода, як правило, змусить ваш шлунок почуватися ситішим.
Будьте обережні, якщо у вас чутливі зуби.
20 - скоротіть абс
Ваше тіло голодує, коли ваш шлунок порожній.
Захворівши прес, ви стиснете живіт і раптом замаскуєте це почуття голоду.
На додачу до цього ви зможете займатися більше 🙂
Що також добре для придушення почуття голоду
Не голодуй більше - останнє слово:
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: