Як перестати клювати, якщо ви почали худнути - Все про схуднення
"Щось хороше", "щось солодке" та "щось солоне" утворюють почесну банду. Але вони саме такі друзі, яких не хотілося б мати надто часто. Я обіцяю вам море з сіллю, навіть море з цукром, я завжди під рукою, коли вам важче і вигадуєте найгеніальніші рішення для незапланованих укусів та закусок.
На жаль, як я вже говорив вам в інших випадках, це одні з найпоширеніших, але так рідко усвідомлюваних причин зайвих кілограмів. Спеціально для вас я розробив кілька стратегій захисту, протестував їх на своїй шкірі, і це працює!
Купуйте розумно: і смачно, і здорово!
Дійте перед тим, як обійти свої тяги, залишаючи в магазині все, що не вітається за вашим столом. Наприклад, якщо ви знаєте, що захоплюєтесь солодощами, які часом можуть стати неконтрольованими, не затримуйтесь перед полицею з шоколадом, печивом або цукерками. Якщо солоні закуски - це ваша велика чутливість, не дозволяйте мішку чіпсів, соленого або смаженого фундука пробиратися до вашої кошики для покупок. Натомість вибирайте свіжі фрукти та горіхи або сирі насіння.
Я знаю, що варіанти "2 за ціну" або "надмірний" є фінансово привабливими, але не забувайте, що вам також потрібно вписати щоденний калорійний бюджет, а не лише певну суму грошей. Чим більше ви купуєте, тим важче вам буде утриматися від гризти чи протистояти бажанням переїдати.
Якщо ви вже забронювали заборонену їжу, тримайте шоколад, печиво або чіпси у закритій коробці та покладіть на верхню полицю в коморі. У найбільш важкодоступному місці! Таким чином, ви позначите дві переваги одним пострілом. З одного боку, вам буде важко щоразу вставати на пошуки смаколиків. З іншого боку, чи знайдете ви час, щоб запитати себе: "Чи справді мені зараз потрібно нездорове споживання калорій?".
Їжте, їжте, їжте!
Можливо, вам буде цікаво, чому я раджу їсти, коли ваша проблема полягає в тому, що ви їсте занадто багато. Потрібно розрізняти справжню якісну їжу та закуски, які насправді не потрібні вашому організму.
Тому їжте цільнозернові страви, овочі, фрукти, нежирне м’ясо, оскільки вони дадуть вам тривале відчуття ситості, без значних витрат калорій. Під час їжі повністю зосередьтеся на цій діяльності. Тільки так ви зможете повною мірою насолодитися ароматом і текстурою їжі. Робіть невеликі укуси і жуйте повільно. І ще один фокус: використовуйте палички для їжі замість класичних столових приборів, оскільки вони уповільнять ваш темп.
Якщо ви знаєте, що все ще голодні між прийомами їжі, сплануйте свої закуски заздалегідь, щоб не дозволити вашим потягам вразити вас. Вибирайте закуски, які зводяться до 100-150 калорій. Середнє яблуко має 95 калорій, 20 винограду має 68 калорій, а середній червоний перець - лише 37 калорій.
Не поспішайте розслаблятись або розважатись!
Нудьга є дуже тісним співробітником небажаної тяги, тому її слід уникати будь-якою ціною. Телефонуйте другові, читайте книгу, шукайте новий фільм на свій смак. Натомість рух є ворогом гризлі: чи знаєте ви, що жвава ранкова прогулянка може допомогти зменшити тягу? Не кажучи вже про те, що це дає вам енергію на цілий день. Не потрібно зарезервувати для нього спеціальне місце, якщо у вас напружений графік. Ви можете накласти прогулянку на роботу або до школи для найменших.
Якщо вас завжди спокушають кондитерські та кондитерські вироби з улюбленого кафе, візьміть каву в упаковці і випийте на відкритій лавці. Укуси стають неминучими у багатьох стресових ситуаціях, тому ці кілька хвилин відпочинку можуть піти вам лише на користь. Щодня виділяйте час на сон, певні вправи, глибоке дихання, йогу або медитацію.
Бонус: 3 миттєві рішення
- Пити воду! Це звучить так просто, але це справді працює! Якщо ви добре зволожені, ви будете їсти менше жиру, солодощів або різних солоних закусок, чого саме ви хочете уникати.
- Почисть зуби! Це може звучати дивно, але подумайте, що коли у вас з’явиться свіжий і ментольований смак, вам буде важче відмовитись від нього на користь закусок.
- Побалуйте себе, але не їжею! Ви можете робити все, що вам дуже подобається. Винагороджуйте себе за кожну мить, коли вам вдається подолати бажання погризти коротким сеансом покупок, прогулянкою в парку, відвідуванням друзів, квитком на шоу.
Наш девіз не є ні факультативним, ні тимчасовим. Застосовується в будь-який час, у будь-якому випадку і в будь-якому місці, тому навіть у ті моменти, коли ви відчуваєте, що ваші бажання переповнюють вас: "Здоров’я, я люблю тебе!".
А тепер я закликаю вас відповісти мені: якими трюками ви утримуєтесь від гризти?