Як перестати переїдати НОВИЙ журнал про їжу - їжте спокійно
Ми набираємо вагу, тому що їмо занадто багато. Ми їмо занадто багато через свої емоції. Тому ми повинні знати емоцію, яка змушує нас їсти, щоб проаналізувати її та мати можливість змінити її, щоб перестати їсти. Це не спрощене пояснення, це пояснення.
Більшість з нас не знають, які думки призводять до переїдання. Ми не знаємо, ми не усвідомлюємо, що відбувається в нашій голові. Тож ми не помічаємо думок, коли вони приходять.
Спостерігаючи за своїми думками, коли ми переїдаємо, нам стає цікаво до себе, замість того, щоб судити і звинувачувати себе.
Аналіз наших думок, коли ми збираємось їсти без голоду або переїдати, буде чудовим зв’язком із нами самими, але не буде приємним, незручним ...
Проблема в тому, що ми часто хочемо, щоб все йшло швидко, ми не хочемо відчувати себе незручно, ми не хочемо виходити зі своєї зони комфорту і проходити весь складний процес усвідомлення того, що пов’язано з втратою ваги. Скільки разів я хотів, щоб я міг впасти в глибоку кому, лише прокинувшись через кілька тижнів, і всі мої зайві кілограми зникли.
Ти мусиш відновити зв’язок з самим собою. Це не буде швидко або легко, але це буде постійно. Після цього вам не потрібно буде контролювати себе, самобичування чи постійний опір собі та їжі. Ми більше не боремося з симптомами, ми лікуємо причину.
З іншого боку, ми повинні усвідомити, що наша здорова вага, вага, якого наше тіло буде повільно досягати, коли ми перестанемо їсти надмірно, відрізняється від ваги Дженніфер Еністон або моделей від Victoria Secret. У нас не обов'язково буде ідеальне тіло, про яке ми мріяли, але у нас буде своє тіло, те, яке нам було дано, це наше подарунок.
І так, ми роками відкидали цей подарунок, відкидали його, обурювались, бажаючи будь-якими способами змінити його. Але ти повинен усвідомити, що це той конверт, який ти повинен жити в цьому світі. Ми можемо змінювати це за допомогою їжі, формувати за допомогою спорту, але в кінці кінців це все одно буде нашим тілом, незважаючи ні на що.
"Коли я скину ці 20 кіло, я нарешті прийму себе!". Якщо ми дочекаємося, коли наше тіло стане іншою версією, перш ніж любити і цінувати його, ми просто відкинемо себе все своє життя ... Тому мета полягає в тому, щоб знайти спосіб прийняти себе такими, якими ми є. Розуміючи, що це тіло допоможе нам досягти наших цілей, буде супроводжувати нас, що воно є тим, що воно є, ми зможемо почати по-справжньому це цінувати. Ми навчимося відмовлятися від контролю, більше не повставати проти себе, не бути в постійній боротьбі проти себе.
Ми хочемо харчуватися здорово, але хочемо зламати бургер або пакет печива: ми постійно конфліктуємо самі з собою. Ми повинні усвідомити, що ми можемо їсти все, що хочемо, але просто знаючи, що ми створимо тіло, яке з ним піде. Розуміючи це, ми робимо речі свідомо, і в підсумку ми їмо не більше, ніж потрібно.
Існує конфлікт між «я не хочу худнути, я потраплю в неприємну ситуацію, маючи бути в курсі своїх емоцій і своїх негативних думок» і «я хочу схуднути, тому що я вже в неприємному стані та незручна ситуація ”. Тож ви повинні підвищити свій рівень свідомості, жити в повній свідомості. Ми не повинні уникати ситуацій дискомфорту. Ви повинні усвідомлювати свої думки та емоції без судження.
Ми повинні усвідомити, що коли ми хочемо піти на кухню, щоб поїсти, насправді ми можемо просто сидіти і нехай наші думки вторгаються до нас. Це лише вібрації в нашому тілі. Немає ризику відпустити свої емоції та пережити їх, є лише користь. Коли ви впізнаєте емоцію і дозволяєте їй прийти, і не боретеся з нею, ви зменшуєте тривогу, пов’язану з цією емоцією.
“Я їм, бо почуваюся самотнім” Але в чому проблема самотності? Ми повинні дозволити страху прийти, зрозуміти його, не борючись з ним, замість того, щоб намагатися змусити його піти, їдячи !
Це незручно? Так. Це важко ? Так. Якщо ми дійсно хочемо туди потрапити, чи стає простіше? Так ! це допомагає глибше усвідомлювати, що ви хочете і робите у своєму житті? Так. Це єдиний спосіб схуднення здоровим, стійким і впевненим у собі способом, про який я знаю сьогодні? Так.
Однак ми не лише збираємося виявити негативні емоції в собі. Ми зможемо краще відчути позитивні емоції! Вам не потрібно говорити собі "Я смокчу, я втратив контроль", ви повинні сказати собі "так, я вибрав це їсти, тому що не хотів відчувати свої емоції, я це знаю". Дуже важливо пам’ятати, що це вибір, оскільки він дає нам силу, ми мали контроль над собою, і ми не могли їсти, але ми вибрали. Коли у нас є такий вибір, ми усвідомлюємо його кожен раз, знову і знову, тоді ми можемо вибрати продовжувати чи ні. Тільки тоді можна вибирати, будучи співчутливим і не засуджуючим до себе. Ми повинні усвідомити, що ми знаходимось у своєму тілі, що ми його створюємо, що формуємо його і що ми хочемо його любити і почуватись краще. Любивши його та будучи у зв’язку з ним, ми відновимо всю свою силу, особливо сила рішення.
ЇЖОВИЙ ДНЕВНИК
Раніше ми підраховували бали, калорії тощо. зі своїм щоденником харчування. Ми використовували його більше, щоб контролювати себе, битися, звинувачувати себе. За винятком того, що все це не працює. Вам доведеться використовувати цей журнал, щоб відновити зв’язок, бути більш обізнаним та розуміти себе.
Занадто багато їжі походить від нашого стану «несвідомості», не пов’язаності із собою. Отже, якщо я записую все, що я їжу, і особливо те, що я переїдаю, саме тут я можу дізнатися, про що я думав, що я відчував, що насправді відбувалося у мене в той час.
Саме тоді, коли ми без побоювання зловживаємо, ми повинні усвідомлювати свої почуття. Записуючи те, що ми їмо, ми додаємо до цього усвідомлення, і тому це позбавляє уявлення про те, що ми вийшли з-під контролю, коли їли. Я вирішив з'їсти це. Коли ти володієш цим і усвідомлюєш це, це знімає провину з "неконтрольоване зовнішнє живлення”Повернути це нам, на нашу відповідальність.
Щоденник їжі дозволить вам відновити зв’язок, побачити, що ви з’їли занадто багато, і сказати собі «що з вами відбувається, милий? Що там робиться? " І найголовніше "Як я почувався, переїдаючи?" У чому річ, емоція, яку я намагаюся нагодувати або замовкнути їжею ?
Виявивши емоцію, ми виявляємо думку про це і ми можемо перемикач.
Незважаючи на те, що це незручно і незручно, ви дійсно хочете перестати переїдати, щоб схуднути. Але не треба боротися проти себе, треба перестати мати бажання переїдати. Для цього вам потрібно відповісти на запитання "Чому я зараз занадто багато їжу?" Якщо голод не проблема, пам’ятайте, що їжа не є рішенням проблеми. То для чого ми використовуємо їжу? Що ми намагаємось зробити? Ми повинні досягти успіху у відповіді на це запитання, але без судження, просто з цікавістю. «Що робитимуть ці тістечка? Ви не голодні, але їсте їх, то чого ви від них очікуєте? Дозвольте мені допомогти вам". Ось як ви перестанете переїдати: цікавлячись і запитуючи себе, що ви хочете поліпшити їжею, щоб ви повністю усвідомлювали свої емоції.
Коли ми усвідомлюємо ці емоції, ми також усвідомлюємо свої відчуття, тому ми швидше відчуватимемо ситість і, природно, починаємо менше їсти. Ви можете бути навіть розчаровані низькою кількістю їжі, необхідної вашому організму для кожного прийому їжі ... 😉
Якщо ви їсте, бо відчуваєте самотність, ви намагаєтесь відкинути це почуття самотності, але чому? Чому ви хочете уникати цього почуття? Ви відповісте, що це тому, що це не приємно, за винятком того, що половина наших емоцій, половина нашого життя не будуть приємними. Якщо ми спробуємо уникнути всіх поганих емоцій, ми дійсно втратимо половину свого життя. Ми будемо несвідомою половиною свого життя, думаючи таким чином і намагаючись уникати негативних емоцій.
І якщо вам доводиться витрачати своє життя на боротьбу з негативними емоціями, чому б вам не отримати це супер? Повністю усвідомлюйте свої емоції та керуйте ними ідеально все своє життя! Це не здорово ? Станьте надзвичайно хорошими в тому, щоб не уникати їх, приймати їх і керувати нашим із ними життям. Тому не буде причин переїдати, злитися, ховатися від людей, тому що ми знаємо, як керувати всіма своїми емоціями. Ви повинні навчитися відчувати негативні емоції, а не повністю панікувати з приводу них. Зрештою, переживаючи це, ти розумієш, що це справедливовібрація в нашому тілі.
Ми не будемо протистояти бажанням переїдати, просто не хочемо. Якщо хтось залишає пачку сигарет вдома, а ви не палять, ви просто не візьмете жодної, бо не хочете їх, вам навіть буде все одно. Ви не будете спокушатися, не намагатиметесь відкрити упаковку, нюхати їх тощо. Мета - мати однакову поведінку, відчувати однакові речі щодо їжі.
Коли ми закінчили їсти, ми закінчили. Коли є їжа, але ми не голодні, ми не їмо. Їжа нас повинна цікавити лише тоді, коли ми голодні, бо саме для цього їжа призначена, і ми не повинні використовувати її, щоб уникнути від себе. Ми не використовуємо їжу, щоб уникнути власної уваги, оскільки ми перебуваємо в нашому тілі, завдяки цій увазі ми усвідомлюємо себе. Ми звертаємо увагу.
Журнал про їжу слід використовувати для того, щоб бути уважним та уважним, але не бути злим або судити з собою. Цей журнал створений для допитливості та співчуття. Його слід використовувати щодня, щоб зрозуміти одне одного, щоб знати, чому ми їмо занадто багато.
Ми зосереджуємось не на точках чи калоріях, а на своєму тілі, голоді, ситості, емоціях, які ми відчуваємо.
Ви відчуваєте себе занадто важким або досить легким після їжі для бігу чи тренування? Чи вдається вам сісти і послухати себе, коли хочеться переїсти, або біжите на кухню ?
Якими засобами я можу заспокоїти свої емоції, крім їжі, оскільки це нічого не вирішить, а просто створить інші проблеми? ?
- Ведіть журнал їжі з єдиною метою - усвідомити, що ви їсте
- Біля кожної їжі напишіть, з якої причини ви її їли: голод, нудьга, самотність, стрес ...
- Коли ми виявили, що емоція пов’язана, визначте, з чого вона виникла: я думав про своє інтерв’ю наступного дня, я думав про гору справ, які мені потрібно робити, я думав про те, що мене ніхто не любить . .
- Якщо ви можете передбачити споживання їжі, спробуйте сісти перед тим, як їсти, дивуючись, чому ви прямуєте на кухню. Прийміть наші думки та емоції, накладіть на них слова, усвідомлюйте їх, і навіть якщо це буде неприємно, нам вдасться зрозуміти, що їжа не є рішенням.