Контрольний список Який тип періодичного голодування мені найбільше підходить

Індивідуальний контрольний список

Переривчасте голодування: який варіант мені найбільше підходить?

14 липня 2020 - 14:49

Схуднути відповідно до особистих уподобань

Ви хотіли б постити, але не радикально відмовлятися від їжі? Тоді інтервальне голодування, яке також називають періодичним голодування, саме для вас! Існують різні методи досягнення втрати ваги та ефекту голодування - і ви можете вибрати те, що найбільше відповідає вашим особистим уподобанням, вашим фізичним вимогам та вашій життєвій ситуації.

3 підказки щодо книги:

«Періодичне голодування 16: 8: Як здорово схуднути» *, автор Петра Брандл
«Переривчасте голодування: на довге життя - струнке і здорове» * від Dr. Петра Брахт
"Переривчастий піст для початківців, професіоналів та ледарів" * Енн-Марі Нойман

Пост щогодини: 16: 8, 18: 6 та 20: 4

Якщо більшість із наведеного нижче стосується вас, погодні інтервали найкраще підходять для вас. Розрізняють тип 16: 8, тип 18: 6 та тип 20: 4.

Я часто маю тягу і рідко відчуваю себе ситим.
Я не можу вийти з дому без сніданку.
Мені потрібна велика їжа опівдні.
Я не люблю ходити без обіду зі своїми коханими.
В основному їжа для мене дуже важлива.
Я їжу більше під стресом і відчуваю себе солодощами.
Я люблю перекушувати між прийомами їжі.
Я перепробував багато дієт, але жодна з них не працює для мене.
Я не маю зайвої ваги, але у мене є крихітні прищі, які мене турбують.
Я не особливо амбіційний і мені важко дисциплінувати себе.

Тип 16: 8
16: 8 означає: їжте вісім годин, швидко 16 годин. За допомогою цього типу голодування ви можете порівняно легко інтегрувати два-три прийоми їжі у своє повсякденне життя. Під час фази прийому їжі ви можете з’їсти всі свої кетогенні продукти. Для того, щоб збільшити успіх схуднення, ви можете обмежитися двократним харчуванням і включити 5-годинний міні-пост без перекусів між ними.

Тип 18: 6
18: 6 означає: їжте шість годин, голодуйте 18 годин. Якщо ви можете легко реалізувати варіант 16: 8 і хочете результат швидше, ви можете переключитися на 18: 6. Ви можете вибрати фазу прийому їжі індивідуально - між 7:00 та 13:00 або між 14:00 та 20:00. Дослідіть оптимальний інтервал для вас у спокої і трохи експериментуйте. На відміну від методу 16: 8, інтегрувати триразове харчування стає важко або навіть неможливо.

Хлопець 20: 4
20: 4 означає: їжте чотири години, голодуйте 20 годин. Вам просто потрібен сильний сніданок, ситний обід або ситна вечеря? Тоді радикальний метод 20: 4, також відомий як "метод воїна", саме для вас! Гнучкість тут навряд чи доступна, з орієнтацією на результат та великою силою волі Задовільний результат неминучий, але будьте обережні: якщо ви, як правило, переїдаєте під час фази прийому їжі і занадто сильно набиваєте себе поза голодом, для вас може бути кращим метод 18: 6 або 16: 8.

Кулінарна книга для періодичного посту

Пост щодня

Якщо більшість з наведеного нижче стосується вас, то щоденний піст вам добре підійде. Розрізняють метод 5: 2 та 1: 1.

Я часто зауважую ввечері, що цілий день нічого не їв.
На своїй роботі я переживаю менше або поміркований стрес.
Коли я в стресі, я навряд чи відчуваю голод.
Я рішучий і вольовий.
Мене колеги знають своєю послідовністю та наполегливою роботою.
Я не здаюся, коли у мене проблеми.
У мене рідко виникає тяга до їжі.
Я роблю один день на тиждень своїм оздоровчим днем, а потім не маю зустрічей.
Я незадоволений своєю вагою і хочу схуднути.
Мене спонукає щось зробити для себе і викинути свої звички за борт.
Я хочу не тільки зробити щось для своєї фігури, але і для свого здоров’я.

Тип 5: 2
5: 2 означає: протягом двох днів дозволяється 500 (жінкам) або 600 (чоловікам) кілокалорій, а в інші п’ять днів тижня ви можете їсти все, що завгодно, і що є сумісним з кетом. Важливо мати принаймні один прийом їжі на день після дня голодування, щоб уникнути стресу від голоду. Однак у дні їжі не слід вживати надмірно калорій і їсти багату на поживні речовини їжу. Якщо ви відчуваєте себе погано і вам доводиться змушувати себе бути наполегливими, розгляньте ніжну форму періодичного посту.

Тип 1: 1
1: 1 означає: Голодування через день - після 12-годинного прийому їжі повинна йти 36-годинна фаза голодування. Наприклад, ви можете їсти нормально між 8 ранку та 20 вечора на день, потім повністю обійтися без їжі і знову розпочати сніданок о 8 ранку наступного дня. Оскільки цей варіант дуже обмежений у дні посту, спочатку слід перевірити, чи можна поєднувати його із вашим повсякденним життям. Оскільки так звані "джокерські дні", тобто дні голодування, які перетворюються на дні їжі, повинні залишатися винятком.

* Ми працюємо з партнерськими посиланнями в цій публікації. Якщо ви купуєте товар за цими посиланнями, ми отримуємо комісію від постачальника. Додаткових витрат для вас немає. Де і коли ви купуєте товар, звичайно вирішувати вам.