Робота в спеку Так ви переживаєте спекотні дні в офісі

Літні дні найкраще проводити біля озера, на балконах або в тінистому саду - але оскільки робота не робиться сама, і ніхто не має нескінченних відпусток, навіть у спекотні дні саме час йти в офіс. Медичні експерти go4health знають, як найкраще пережити спекотні дні.

Температура підвищується до понад тридцяти градусів. Офіс схожий на сауну, голови курять, атмосфера кипить - і навіть найменше тертя - гроза. Робота в спеку здається майже неможливою. Як вам вдається залишатися холодним? За допомогою цих порад від медичних експертів go4health вам буде простіше підтримувати концентрацію та настрій на високому рівні:

Робота в спеку вимагає охолодження зсередини

Які продукти та напої слід вживати у спекотні дні - а яких краще уникати?

При екстремальних температурах тепло накопичується в організмі і тим самим посилює циркуляцію. Це оптимально, невеликі та легкі страви розподіляються протягом дня їсти. На додаток до вживання достатньої кількості (принаймні 1,5 літра на день), ми рекомендуємо багато овочів та фруктів, оскільки це покращує рідинний баланс у спекотні дні завдяки високому вмісту води. Дуже хороші та охолоджуючі дозатори води це огірки, помідори, кабачки та кавуни. Персики, груші, апельсини, ягоди, абрикоси та яблука - також фрукти, що дають воду.

Свіжі салати корисні як основна страва в літню спеку. Розбавлені фруктові та овочеві соки рекомендуються, якщо вони не надто цукристі, оскільки тоді вони зневоднюють організм подібно до алкоголю. Кава занадто стимулює кровообіг, саме тому замість цього ви обираєте несолодкий чай слід схопити. Також Лимонна вода вранці отримує ваш метаболізм у літні дні.

Слід уникати жирної та пишної їжі, наприклад, смаженого, кремових тістечок та жирних ковбас, оскільки важка їжа перетравлюється з великими зусиллями повинен стати і робить вас млявим. Натомість ми рекомендуємо нежирну курку, рибу, сирний сир, простий йогурт та нежирний сир. Холодні супи округлю палітру здорової їжі в спекотні літні дні.

Порада: Свіжий салат з кускусом з базиліком, охолоджуючий йогуртовий суп, домашній холодний чай або багата на вітаміни 10-хвилинна миска - ідеальні та швидкі літні страви, рецепти та багато інших ідей приготування ви можете знайти на цій сторінці.

Яка свіжість починається між ними?

Вони підходять як закуска між прийомами їжі Фрукти, пікантні фруктові напої або смузі дуже добре. Нарізані овочі, такі як огірок та помідори, також є низькокалорійною свіжістю. Порада: Охолоджуюча м’ята не тільки підходить для прикраси страв та напоїв, але й діє як освіжаюче задоволення.

Зовнішнє охолодження: будьте обережні при роботі з кондиціонером!

Між свіжим вітерцем та загрозою застуди: що слід враховувати, користуючись кондиціонером?

Системи кондиціонування не тільки знижують кімнатну температуру в спекотні дні, але й несприятливо її знижують вологість. Через знижену вологість повітря існує ризик засвічення слизових оболонок в області носа та горла підсохнути. Однак висушені слизові оболонки роблять імунну систему більш сприйнятливою до вірусів та інфекцій. Застуда, проблеми з Бронхі або головний біль може бути результатом. Ось чому між ними слід завжди пити достатньо води, щоб активно протидіяти висиханню слизових оболонок. Отже, якщо кондиціонер постійно працює в офісі або на роботі, він повинен регулярно провітрювати буде. Це означає, що вологість не падає занадто сильно.

Повісьте в офісі змочену тканину - це збільшить вологість.
Уникайте прямих протягів - особливо якщо ви потрапляєте прямо в прохолодний офіс від спеки.

Якщо немає кондиціонера: як зробити офіс якомога прохолоднішим?

Коли сонце потрапляє в офіс, бажано вранці опустити жалюзі та жалюзі. Ідеально підходять жалюзі та рулонні штори, які не дуже напівпрозорі. Бажано лише добре провітрювати вранці та ввечері (через корону, проте рекомендується регулярно провітрювати - навіть у спекотні дні). Рекомендація: Джерела тепла в офісі Використовуйте їх лише тоді, коли вони дійсно потрібні, це стосується всіх електричних пристроїв, таких як проектори, комп'ютери та копіювальні машини.

Спорт у спеку: адаптуйте тренування до температури

Спорт і фізичні вправи у спекотні дні: хороша ідея? Як можуть виглядати здорові спортивні одиниці у спекотні дні?

Спорт і спекотні дні не автоматично суперечність у собі. Тому не потрібно абсолютно пропускати тренування через спеку. Важливіше, щоб спортивна програма була складена і спланована за певними критеріями:

Проти слабкого тепла: поради щодо стабільного циклу

Як ти можеш запустити свій тираж у спекотні дні?

Якщо ви хочете активувати циркуляцію, не будучи активними в спеку, є можливість робити вправи для мобілізації та рухливості у власних чотирьох стінах. Вправами для спонтанної перерви в русі в офісі є, наприклад: круги рук, вправи на розслаблення плечей та вправи на рухливість шиї. Ми рекомендуємо робити перерви вранці та вдень, кожна приблизно по 5 хвилин. Це реактивує серцево-судинну систему, яка допомагає проти втоми через спеку.

Порада: Промивайте зап’ястя холодною водою кілька разів на день. Це також активує ваш кровообіг.

Відео: Залишатися свіжим, навіть коли в офісі спекотно

Більше порад, коли в офісі спекотно, можна знайти в нашому відео:

Про go4health

go4health розробляє цифрові послуги та продукти для цілісного управління охороною здоров’я. У додатку go4health фахівці з питань харчування, фізичних вправ та психічного здоров’я надають поради та рецепти для безкоштовного завантаження для операційних систем iOS та Android.