Як перетворити своє статура частина 2 Toutelanutrition
Ласкаво просимо до другої частини нашого спеціального файлу «фізичного перетворення», спеціально розробленого, щоб допомогти вам взяти участь у нашому виклику трансформації TLN, реєстрація на який нещодавно закрилася. Будьте обережні, люди, які запізнюються, можуть подати свою справу до середи !
У цій другій частині нашого досьє ми розробимо тренування та поради щодо набору м’язів або схуднення залежно від цілі: успішне і справді видиме фізичне перетворення !
БУДІВАТИ МЯЗИ
НАВЧАННЯ
Гіпертрофія, про яку йдеться
Тренування - це основа будь-якої спортивної мети. Для того, щоб набрати м’язи, необхідно стимулювати гіпертрофію м’язів, інакше посилення не може статися. Але що таке гіпертрофія? Є два: міофібрилярна гіпертрофія та саркоплазматична гіпертрофія. Більшість фізичних якостей вимагають стимуляції гіпертрофії міофібрил, але щоб набрати м’язовий об’єм, потрібно знати, як стимулювати і те, і інше ! Для цього планування тренувань є абсолютно необхідним.
Сплануйте свої тренування
Для ефективної стимуляції двох типів гіпертрофій, необхідних для набору м’язової маси, важливо заздалегідь визначити програму тренувань, щоб не нехтувати жодним з її аспектів. Робіть 4 силові тренування на тиждень, роблячи один вихідний на тиждень і два дні на вихідних:
Понеділок: бодібілдинг
Вівторок: бодібілдинг
Середа: відпочинок
Четвер: бодібілдинг
П’ятниця: бодібілдинг
Субота: відпочинок
Неділя: відпочинок
Змішайте види сутичок
Щоб набрати м’язи, спочатку можна подумати, що вкрай необхідно тренуватися дуже важко. Це неправда, але ні. В реальності, вам доведеться тренуватися з великими і меншими навантаженнями, з короткими і довшими наборами. У тому ж тренуванні з обтяженням, почніть, наприклад, з основного руху, за допомогою якого ви будете виконувати підходи від 6 до 8 повторень. Потім додайте один-два ізоляційних рухи, за допомогою яких ви будете виконувати підходи по 12-15 повторень. Якщо ви любите тренуватися і освоїли прийоми інтенсифікації, знайте, що суперсети, трисети та певні техніки можуть допомогти вам краще стимулювати гіпертрофію.
ПРОГРАМА ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ МУШИНИ
ПОРАДИ
Суперсети, трисети та гігантські серії представляють один із найкращих методів для підвищення інтенсивності сеансів та стимулювання гіпертрофії саркоплазми.
Не нехтуйте своїм одужанням. Ви не будете прогресувати швидше, тренуючись щодня або додавши вправи до цієї програми.
Не поспішайте добре розігріти перед початком сеансу.
Робіть невеликі динамічні розтяжки під час відпочинку для того, щоб краще закупорити м’язи та сприяти збільшенню об’єму.