Як періодичне голодування прискорює вашу втрату ваги - спосіб життя з періодичним голодуванням
Ви, напевно, чули про користь голодування для здоров’я. Але будьте чесними. Причиною того, що ви думаєте про періодичне голодування, є втрата ваги. У всіх нас є кілька кілограмів, які ми хотіли б скинути тут чи там.
Для мене це був перший контакт із періодичним голодуванням. Я хотів трохи схуднути. Пізніше я дізнався про позитивний вплив на все моє тіло та самопочуття.
Але як це працює навіть при зниженні ваги з періодичним голодуванням? Які механізми у вашому організмі викликають падіння кілограмів? Чому періодичне голодування настільки ефективно для схуднення?
Дефіцит калорій
* Посилання на книги - це афілійовані посилання на Amazon. Додаткових витрат для вас немає. *
Вам сказали з самого початку дієти. Підрахуйте калорії. Важливо, щоб ви не вживали більше калорій під час спалення. Внутрішня енергія повинна бути меншою, ніж виведена. Дуже легко.
Я чув це стільки разів. І повірив. Але чи це правда?
Ця формула походить від фізики. Точніше від термодинаміки. Але чи є сенс застосовувати термодинаміку до людського тіла?
У своїй книзі Чому ми товстіємо, автор Гері Таубес пояснює механізми в організмі для схуднення та збільшення. Він усвідомлює, що тіло набагато складніше, ніж енергія, що надходить і виходить. Гормони у вашому організмі відповідають за важливі функції. Кількість калорій - не єдиний фактор.
Види продуктів харчування набагато більше впливають на втрату ваги. Сподіваюсь, ви зі мною згодні! 100 калорій шоколаду мають інший вплив на ваш організм, ніж 100 калорій цвітної капусти.
Гері дає розуміння детальних досліджень. Він дуже детально обговорює експерименти на щурах, а також на людях.
Експерименти з навмисним перегодовуванням випробовуваних дуже цікаві. Отже, занадто багато калорій у вигляді білка та жиру по-різному впливають на збільшення ваги, ніж калорії у вигляді вуглеводів.
Книга, безумовно, дуже цікаве читання. Рекомендую прочитати цю книгу всім, хто займається здоровим харчуванням.
З моменту прочитання цієї книги я дуже скептично ставився до дефіциту калорій. Це, звичайно, не єдиний механізм у вашому організмі, який відповідає за схуднення.
Я не кажу, що дефіцит калорій неправильний або не потрібний. Але крім калорій має значення і тип калорій.
Спалювати жир з періодичним голодуванням
Говорячи про схуднення, ви однозначно маєте на увазі спалювання жиру. Ви хочете зберегти свою м’язову масу. Тільки набридливий жир повинен падати.
Але який найкращий спосіб це зробити з періодичним голодуванням? І чи для цього взагалі підходить періодичне голодування? Поки що ви думали, що все стосується дефіциту калорій.
Перш ніж читати далі, перегляньте коротке відео. Лікар. Джейсон Фунг - один із експертів у галузі посту. Якщо ви будете інтенсивно вивчати піст, ви будете часто чути про це.
У своєму відео він пояснює, які типи поживних речовин організм використовує для отримання енергії після їжі. Вуглеводи спалюються відразу після їжі. Через деякий час починає використовуватися жир. Білок, тобто м’язи, вживається лише в самому кінці і дуже довго після останнього прийому їжі.
У своїй книзі Кодекс ожиріння д-р Викладається про вплив їжі та голодування на організм людини. Рекомендую книгу всім, хто займається постом.
Простими словами, в ньому описано, що механізми схуднення та набору маси в основному контролюються гормоном інсуліном. Інсулін виділяється з організму, коли ви їсте. Це допомагає регулювати рівень цукру в крові і, таким чином, транспортує енергію в потрібні місця вашого тіла.
Коли інсулін знаходиться у вашому організмі, енергія накопичується в жирових клітинах. У той же час інсулін перешкоджає використанню енергії з жирових клітин.
Щоб ваше тіло використовувало жир з жирових клітин, рівень інсуліну повинен бути знижений. Приблизно через 12 годин після останнього прийому їжі рівень інсуліну буде настільки низьким, що ваше тіло переходить на спалювання жиру.
Це також пояснює, чому вам до цього часу було так складно спалювати жир. Більшу частину часу у вас було максимум 8 годин перерви між прийомами їжі. Між вечерею та сніданком. Для того, щоб привести організм у стан спалювання жиру, потрібно близько 12 годин без їжі.
З періодичним голодуванням для легкого схуднення
Вірите ви в теорію дефіциту калорій чи ні, не має значення. Ваша мета - схуднення. Ви можете повною мірою скористатися переривчастим голодуванням.
Незалежно від методу періодичного голодування, який ви використовуєте. Тривалий час без їжі дає вашому тілу можливість перейти в режим спалювання жиру. Для мене це найважливіший аспект періодичного схуднення натще!
Для досягнення поставлених цілей потрібно запобігти підвищенню рівня інсуліну протягом періоду голодування. Це дає вашому організму час на відновлення та зниження рівня інсуліну. Ваше тіло автоматично перемикається на спалювання жиру.
Якщо ви також досягнете дефіциту калорій, ви можете прискорити свою втрату ваги за допомогою періодичного голодування.
Однак після прочитання Гері Таубеса для мене важливіший тип їжі.
Починаючи зі здорового, збалансованого харчування. Крім того, слід подбати про те, щоб ваша їжа не мала занадто великого впливу на рівень інсуліну. Для кожної людини воно різне. Харчування, яке зі мною добре, може перешкодити вашим цілям.
Зверніть увагу на сигнали вашого тіла. Яка їжа допоможе вам схуднути?
Ви худнули з переривчастим голодуванням? Яких продуктів потрібно уникати, щоб досягти успіху?
Ви впевнені, що періодичне голодування прискорить вашу втрату ваги. Але ви насправді не знаєте, як починати. Тому я маю безкоштовну електронну книгу для вас Періодичне голодування - Посібник для початківців штовхнув. Клацніть тут щоб отримати його!