Як підготуватися до вагітності 9 речей, які потрібно зробити, перш ніж завагітніти
1/Передбачте, зупинивши таблетку
Припиніть використовувати засоби контрацепції за кілька місяців до початку спроб. Це дає вам трохи часу, щоб побачити, як виглядає ваш природний менструальний цикл. Тому ви можете визначити час овуляції, період місяця, коли ви найактивніші. Якщо ви певний час приймали таблетки, ваш цикл може відрізнятися від того, що був до вашого початку. Після того, як ви кинули таблетки, може знадобитися деякий час, щоб рівень гормону підвищився. Але якщо через три місяці менструація все ще відсутня, слід звернутися до лікаря.
2/Зменшіть і зупиніть надлишок
Киньте пити і палити під час вагітності. Не потрібно вам говорити, це життєво важливо. Якщо ви віддаєтеся цим надмірностям, почніть скорочувати зараз. Якщо ви помірник, який п’є: у вас є кілька напоїв у ніч на четвер або на вихідних, вам, мабуть, не потрібно нічого міняти, якщо ви впевнені, що ще не вагітні. Але випити більшість ночей тижня або випити п’ять коктейлів одночасно може стати більшою проблемою. Це стосується і вашого партнера. Доведено, що надмірне вживання алкоголю погіршує вашу фертильність, а також може знизити кількість сперми у чоловіків.
Куріння сигарет може вплинути на якість яєць та сперму вашого чоловіка, не кажучи вже про підвищений ризик вроджених вад розвитку, викиднів, передчасних пологів та інших проблем після вагітності. За підрахунками, до 13% проблем із народжуваністю може бути спричинене курінням, і жоден рівень куріння та вплив диму не є безпечним. Насправді дослідження показують, що навіть жінки, які зазнали пасивного паління, мають більше проблем завагітніти, ніж ті, хто цього не робить.
Крім того, ніколи не було кращого часу, щоб кинути палити і скоротити споживання алкоголю, і наполягати на тому, щоб ваш партнер робив те саме.
3/скоротити кофеїн
Зробіть собі послугу і скоротіть кофеїн зараз. Не тільки тому, що дослідження показують, що занадто багато кофеїну може спричинити викидень, але й тому, що ви хочете уникнути абстиненції після вагітності.
До Вашої інформації: Лікарі розділилися щодо того, скільки кофеїну слід вживати після вагітності. Більшість з них терплять еквівалент невеликої чашки кофеїну на день (близько 100 міліграмів), хоча деякі рекомендують повністю відмовитися від нього, особливо протягом першого триместру.
І не забудьте розрахувати інші поширені джерела кофеїну, такі як сода, чай, енергетичні напої та навіть деякі знеболюючі препарати. Банка соди в 33 мл або чашка зеленого або чорного чаю в 23 мл може містити від 30 до 60 міліграмів кофеїну. Якщо ви сумніваєтеся, починайте читати етикетки, щоб з’ясувати, скільки кофеїну міститься у вашому щоденному раціоні.
4/зверніть увагу на свою вагу до вагітності
Якщо ви впораєтеся з втратою декількох кілограмів, зараз саме час піти. Зменшення ваги на 4-6 фунтів не тільки полегшує жінкам із зайвою вагою завагітніти, але це допоможе вам пройти більш здорову вагітність та пологи, з меншим ризиком та меншими ускладненнями.
Включаючи дієту зараз у свій розпорядок дня - будь то ходьба кілька разів на тиждень або заняття фітнесом - ви збільшуєте ймовірність дотримуватися її під час і після вагітності, полегшуючи вам відновлення фізичної форми. Тіло після дитини прибуває.
Якщо ви худі, попросіть свого лікаря, чи потрібно додати обсяг. Занадто худорлява хвороба - особливо якщо це заважає вам пройти менструацію - швидше за все, буде перешкодою для фертильності. Ідеальним для завагітніння є індекс маси тіла (ІМТ) між 19 і 24.
5/Візьміть допологову добавку
Будь-яка жінка, яка планує завагітніти протягом найближчих трьох-шести місяців, повинна почати приймати такі добавки, як Nataline femme. Дійсно, ці добавки багаті фолієвою кислотою (віт В9), цинком, вітамінами групи В, Е, магнієм та пробіотиками, тому багато поживних речовин, визнаних своєю перевагою для фертильності, і необхідних для підготовки вашого організму до майбутньої вагітності.
Також можна розглянути добавки до омега-3. Переваги Омега-3 визнані для майбутньої матері, а також для родючості майбутнього тата.
На додаток до своїх достоїнств у серцево-судинній системі, омега-3 також необхідні для росту плода, вони сприяють розвитку клітин сітківки та необхідні для її хорошого неврологічного розвитку.
Омега-3 також допомагають імунній системі мами та дитини. Сприятливий ефект Омега-3 досягається щоденним споживанням щонайменше 250 мг ДГК і стільки ж ЕРА.
6/висипайтеся
Спати з партнером або чоловіком на вихідних, дрімати, коли тільки можете. Більшість із нас очікують безсонних ночей після приходу дитини, але багато жінок не усвідомлюють, що під час вагітності важко отримати гідний нічний відпочинок. Хоча такі речі, як печія, підйом до мача і пристосування до бічного сну можуть призвести до того, що деякі майбутні мами перевернуться. Це навіть може допомогти вам завагітніти швидше: жінки, які сплять занадто мало, як правило, мають більше проблем з регулярною овуляцією, ніж ті, хто не спить, згідно з кількома дослідженнями.
7/Знайдіть своє чудодійне ліки від стресу
Деякі дослідження показують, що дуже високий рівень стресу може затримати вашу здатність завагітніти (в тому числі викликати неорганізовану овуляцію або перешкоджати здатності ембріона імплантувати в матку. Якщо у вас особистість досить тривожна, ваш стрес може зрости, як тільки ви завагітніте і вам потрібно підготувати свій дім і життя для дитини. Зробіть емоційний іспит зараз, переконайтеся, що почуваєтесь спокійно і підготовлені до наступного етапу свого життя, і знайдіть, що найкраще допомагає вам розслабитися. Можливо, це потягування чаю та перегляд старих серій про "Секс і місто", відправившись за покупками або просто розвантажившись на свого найкращого друга. У вас немає засобів для зняття стресу? Ведіть журнал на своїй тумбочці і записуйте 15 хвилин думок і мрій перед сном. Дослідження показують, що регулярне писання в журналі може допоможе вам почувати себе добре сором'язливий і менш хвилюється.
8/попросіть маму розповісти вам про свою вагітність
І ваші сестри, тітки та бабусі, якщо можете. Чи довго вони зачали своїх дітей? Були ускладнення? Деякі проблеми зі здоров’ям, як правило, виникають у сім’ях, і радимо підвести підсумки своєї історії та поділитися будь-якою відповідною інформацією зі своїм лікарем. Але не хвилюйтеся занадто. Те, що вашій сестрі знадобився рік, щоб завагітніти, ще не означає, що вам доведеться важко. Багато поширених проблем з фертильністю, таких як погана якість яєць (через вік) або перекриті або пошкоджені маткові труби, не є спадковими, але деякі, такі як міома або кіста яєчника, можуть бути такими. Ваш лікар може допомогти вам зрозуміти, які сімейні проблеми, якщо такі є, можуть впливати на вашу фертильність або вагітність, щоб ви були краще підготовлені до того, щоб вирішити їх пізніше.
9/Відвідайте свого лікаря
Багато фахівців рекомендують пройти обстеження перед вагітністю у свого акушера-гінеколога принаймні за три місяці до початку спроб, особливо якщо ви регулярно не відвідуєте лікаря. Вам потрібно буде переконатись, що ви в курсі своїх щеплень, що ви пройшли тестування на ЗПСШ та проблеми із серцем, такі як високий кров’яний тиск та холестерин, і чи вільні від будь-яких хронічних захворювань, таких як діабет, астма чи проблеми зі щитовидною залозою. Це також можливість направити свого чоловіка до лікаря, більшість чоловіків відвідують лікарів набагато рідше, ніж жінки. Регулярний медичний огляд може допомогти переконатися, що у нього немає хронічних захворювань або що він приймає ліки, які можуть вплинути на кількість сперми або спричинити інші проблеми з фертильністю.
Нарешті, цей візит - це гарна можливість переконатись, що ліки, які ви приймаєте, у безпеці при спробі завагітніти та запитати у лікаря про все, що вас турбує щодо вашої вагітності чи можливості завагітніти.