Як підсолоджувачі можуть допомогти мені досягти своєї ідеальної ваги
Хотіли б скинути кілька кілограмів? При повільнішому та краще контрольованому зниженні ваги ваша вага, швидше за все, залишатиметься стабільною в довгостроковій перспективі.
Важливо уникати ризиків йо-йо (варіації між втратою ваги та збільшенням ваги). Який ідеальний план? Ці поради допоможуть вам на шляху !
Деякі основи
- A помірне зниження ваги = 0,5 до 1 кг/тиждень = 2 до 4 кг/місяць
- Щоб схуднути, потрібно споживайте менше калорій, ніж витрачаєте.
- - 500 ккал/добу = -3 500 ккал/тиждень = -0,5 кг/тиждень
Поради щодо отримання менше калорій на тарілці
Менше цукру
- Уникайте закусок із високим вмістом цукру, таких як печиво та цукерки
- Натомість вибирайте фрукти або жменю горіхів або насіння
- По можливості замінюйте цукор підсолоджувачами: це вже може заощадити ваші гроші 215 ккал/добу
Менше жиру
- Обмежте споживання жирного м’яса та м’ясного м’яса (ковбаси, паштету тощо)
- Вибирайте нежирну їжу (знежирене або напівжирене молоко, знежирену шинку тощо)
- Обмежте закуски з високим вмістом жиру, такі як кубики сиру, солоний арахіс, чіпси.
Менше алкоголю
Також збільште свої енергетичні витрати
- Підніміться сходами замість ліфта
- Виходьте з автобуса на одну зупинку раніше
- Візьміть велосипед замість машини
- Вигулюйте собаку трохи довше
Питання про діабет? Здорова вага - це проблема? Або просто потрібно трохи натхнення, щоб з’їсти менше цукру ?