Як підтягування допомагають схуднути! Qivafit
Підтягування - одна з наших улюблених вправ для набору м’язів, а також для схуднення. У нашому посібнику, спеціально присвяченому методам схуднення, ми пояснюємо, що схуднення вимагає встановлення нового способу життя, який ґрунтується на повноцінному харчуванні, хорошому тренуванні та повноцінному відпочинку.
Ми НІКОЛИ не радимо нікому проходити через дефіцит їжі, щоб постраждати від різкого дефіциту калорій. Вплив на тіло та м’язову масу буде згубним. Ні, ми віддаємо перевагу стабільній та тривалій втраті ваги.
І підтягування можуть зіграти важливу роль у цьому. !
Підтягування необхідні для підтримки м’язової маси під час схуднення
Як ми пояснюємо в нашому посібнику, дефіцит калорій призводить до втрати м’язової маси разом із втратою жиру. Однак майте на увазі, що втрата м’язової маси може бути обмежена за допомогою білкової дієти, а особливо за допомогою силових тренувань ... І саме тут в гру вступають підтягування !
Підтягування можна робити вдома (вам потрібна лише підтягуюча штанга) для схуднення. Вони стимулюють різні м’язи верхньої частини тіла і тим самим допомагають підтримувати силу та м’язову масу, незважаючи на дефіцит калорій.
Чи підтягування допомагають схуднути ?
Вони корисні для підтримки сили та м’язової маси, але чи цікаві вони для прямого схуднення? Іншими словами, підтягування призводять до великих витрат енергії ?
Відповідь: так і ні.
Підтягування - це дуже вимоглива вправа, що ускладнює виконання багатьох з них поспіль. Витрати калорій на підтягування більші, ніж на віджимання або присідання (вага тіла), але на відміну від цих двох вправ дуже рідко і важко бути в змозі зробити 25 або 30 підтягувань поспіль !
Тож це не особливо цікава вправа для висихання.
Підтягування, щоб виміряти ваш прогрес в плані схуднення
Так, підтягування - чудова вправа, але ви швидко зрозумієте, що це не обов’язково легка вправа для початківця! Дійсно, проходження першого потягу, коли ви тільки починаєте, може бути складним через відсутність сил та надмірну вагу.
Таким чином, підтягування можуть бути «контрольною вправою», яка дозволяє вам розташуватися протягом усього свого прогресу. Протягом тижнів ви зможете досягти успіху в цій вправі, оскільки набираєте сили крім схуднення.
Це хороший спосіб розташувати себе з точки зору продуктивності, а також скорегувати приріст маси: якщо ви бачите, що підтягування виконуються менш ефективно, це означає, що ви набрали більше жиру, ніж м’язи ... ви можете зробити висновок що втрата ваги не зашкодить вам занадто сильно! 😉
Отримайте електронною поштою керівництво "Як швидко набрати м’язову масу!"
Ідеальний посібник для всіх практикуючих, які хочуть швидко набрати м’язи природним та здоровим способом !