Як підтримувати ефективний фен у грудні, щоб підготуватися до вечірок у фітнес-парку
У бодібілдингу різання може бути як дієта для схуднення. Тому важко підготувати ефективну сушарку для святкування Різдва та Нового року! Однак, на відміну від дієти для схуднення, мета полягає не лише у втраті ваги, оскільки насправді ми повинні прагнути збереження його маса мускулистий. Щоб досягти успіху, головним чином це стосуватиметься контролю дієти до досконалості та уникати певних помилок. В іншому випадку ви можете просто виявити, що дуже швидко втрачаєте м’язи, на які докладаєте стільки зусиль.
Як сушити ?
Так само, як і впродовж решти року, сухе тіло як принцип нагадує дієту для схуднення, тобто менше їсти. Також слід дотримуватися деяких правил, щоб правильно зберегти всі м’язи.
Перший крок у сухості - це просто визначити, якими будуть ваші калорії. щодня. Ви вже можете їх знати, а можете і розрахувати, що дуже просто завдяки безлічі онлайн-калькуляторів. Після цього все, що вам потрібно зробити, це з’їсти на 10% менше калорій, ніж розрахували, і добре розподілити поживні речовини..
Звичайно, оцінка, яку ви розрахували, не надто точна, і її, мабуть, доведеться коригувати. Тож стежте за вашим прогресом на шкалі: якщо ви втрачаєте більше 300 г на тиждень, вам потрібно буде збільшити споживання калорій, оскільки ви можете опинитися в ситуації втрати м’язів. Якщо ви втрачаєте менше 300 г, їжте менше.
Щодо розподілу макроелементів, обов’язково потрібно споживати від 1,8 до 2 г білка на кілограм вашої ваги на день. Під час сухості ви можете споживати трохи більше, тому що це дозволить вам захистити ваші м’язи.
Так само 30% калорій, які ви з’їдаєте, повинні складатись з жиру.. У посушливий сезон можна їсти трохи менше, щоб ще більше зменшити споживання калорій. Однак ви не повинні опускатись нижче 1 г на кілограм вашої маси тіла на день, інакше ви страждаєте від дефіциту, особливо з точки зору вироблення гормонів, і, отже, втрачаєте м’язи.
Нарешті, за весь залишок споживання калорій вам потрібно буде заповнити, споживаючи продукти з низьким глікемічним індексом. Це споживання вуглеводів є тим, що ви використовуєте для модуляції кінцевої кількості з’їдених калорій. Однак уникайте витрачати калорії, які ви споживаєте до або після тренування, оскільки у вас можуть виникнути труднощі під час виконання тренування або відновлення після цього.
Не забувайте про фрукти та овочі! Саме вони забезпечать вас усіма вітамінами і мінерали, необхідні для підтримки хорошого кислотно-лужного балансу.