Як підтримувати фізичну форму 10 порад водіям - Fomco Truck Service
Окрім особистої безпеки, водії вантажівок повинні турбуватися про своє здоров'я під час перегонів. Коли вони бувають тижнів поза домом, водії повинні внести певні зміни у свій спосіб життя, щоб залишатися у тонусі та здоровим. Для вас, як водія вантажівки, підтримка здорового способу життя може бути проблемою, оскільки у вас немає таких ресурсів, як у інших фахівців в інших сферах, але це не означає, що це неможливо. Ось 10 порад, які допоможуть вам зберегти здоров’я!
- Подавайте сніданок щодня
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день. Згідно з дослідженнями, люди, які снідають щодня, як правило, мають кращу дієту, вони зазвичай вживають більше фруктів, овочів, молока та каш. Сніданок підвищує рівень цукру в крові, що дає вам більше енергії, щоб розпочати свій день міцно. Це також продовжує час до обіду, тому ви зможете їздити більше, що дуже важливо для водіїв, які перебувають у довгих гонках.
- Вибирайте корисні закуски між прийомами їжі
Корисні закуски протягом дня допоможуть вам зменшити порції основних страв. Нижче наведено кілька прикладів корисних закусок:
- Хумус з овочами
- Яйця, зварені круто
- Сухофрукти
- Арахіс
- М'ясна пастрамія
- Сир
- Чорний шоколад
- йогурт
- Їжте більше салату та зелені
Вживання салату або зелені двічі на день підвищить рівень вашої уваги в дорозі. Зелень є хорошим джерелом вітаміну К, який запобігає деяким проблемам, які можуть виникнути через вік. Це також допомагає знизити рівень холестерину в крові та покращує зір, що є важливим аспектом для водіїв вантажівок.
Нестача води в організмі може вплинути на пильність у дорозі. Водіям вантажівок слід випивати мінімум 1 літр води на день, щоб забезпечити її повний потенціал.
- Пийте максимум 2 кави на день
Кава може допомогти вам зосередитися на дорозі, але занадто багато кофеїну нікому не корисно. Якщо ви виконуєте наведені вище дії, поряд із достатньою кількістю сну, ваша потреба в каві повинна зменшитися. Однак прийнятно 2 чашки кави на день.
- Відмовтеся від газованих напоїв
Вони зневоднюють вас і шкодять вашим зубам. У вас є інші набагато корисніші варіанти: вода, натуральний сік або чай.
Водії повинні спати не менше 7 годин на добу в тихому, темному місці. Згідно з деякими дослідженнями, 1 з 5 нещасних випадків зі смертельними наслідками спричинені водіями, які заснули за кермом. Подивіться тут, що вам потрібно зробити, щоб не сідати за кермо.
- Робіть перерву кожні дві години
Щоб уникнути хвилювання за кермом, робіть невелику перерву кожні дві години. Зупиніться на стоянці, перекусіть або потренуйтеся. Короткі перерви можуть оживити вас, і керування автомобілем стане простішим.
- Уникайте швидкого харчування
Швидке харчування спокусливе для водіїв завдяки своїй зручності. Спробуйте уникнути цієї нездорової альтернативи будь-якою ціною. Якщо ви все-таки зупиняєтесь у такому ресторані, вибирайте з меню салат або принаймні уникайте солоних спецій.
- Вправа
Вам слід робити вправи не менше трьох разів на тиждень, щоб уникнути набору ваги. 52% водіїв мають проблеми з вагою. Існує багато програм вправ, придатних для водіїв вантажівок, які ви можете робити, навіть якщо ви берете участь у перегонах. Коли ви робите перерву у водінні, ви можете, наприклад, побігати 15 хвилин. Вам не потрібно спеціальне обладнання, і ви можете зробити це де завгодно. Деякі вправи, які ви можете робити:
- 5 хвилин спринту
- 4 набори по 10 генофлексій кожен
- 2 набори з 12 поплавців
- 4 комплекти по 15 абс
- 4 підходи по 12 пресів (з піднятими колінами)
- 15 хвилин ходьби, щоб відпочити
Яким би важливим не було навантаження, водіям вантажівок не слід нехтувати своїм здоров’ям та фізичною формою. Дотримуючись цих порад, їм повинно бути легко піклуватися про свій загальний стан, зберігати пильність і пильність.