Як підтримувати форму після 40 років
Після 40 років ваше тіло зазнає низку змін, як психічних, так і фізичних. Одна з найпоширеніших змін пов’язана із збільшенням ваги або через повільний обмін речовин, або через гормональні зміни. Але за допомогою кількох змін дієти та кількох харчових хитрощів ви можете виглядати так само добре, як у 20 років!
Старіння пов’язане з багатьма позитивними речами: ти знаєш себе краще, ти знаєш, чого хочеш, а чого ні, ти мудріший, уважніший до речей, які насправді мають значення у житті. Але, окрім духовної сторони, вік поєднується з менш приємними аспектами: зростає ризик страждання різними захворюваннями, гормональні зміни стає все важче контролювати, а метаболізм стає все повільнішим і повільнішим.
Через 40 років ваше тіло зазнає постійних змін, і ви помітите, що кількість кілограмів стає все важче контролювати.. Ви набираєте вагу набагато швидше, і вам вдається схуднути важче. Це пов’язано з тим, що з часом обмін речовин стає повільнішим. Також під час менопаузи рівень естрогену падає, що може вплинути на чутливість до інсуліну. Це робить вашому організму все важче і складніше контролювати рівень цукру в крові. Отже, якщо ви відчуваєте потребу в нездорових закусках, багатих цукром, гострішими, ніж раніше, це пояснення.
Однак неможливо впоратися зі своєю вагою, коли тобі вже виповнилося 40 років. Вам просто потрібно більше уваги приділяти своєму харчуванню, формувати здорові харчові звички і намагатися не захоплюватися цією боротьбою із збільшенням ваги. Старіння - це нормальний процес, який ми не можемо зупинити так сильно, як хотіли б. Отже, все, що нам потрібно зробити, це піклуватися про себе, щоб ми могли належним чином насолоджуватися цим етапом.
Напишіть список причин, через які ви хочете схуднути
Втрата ваги - це не тільки заняття спортом та збалансоване харчування. Все починається з вашого психічного стану, вона є тим, хто диктує траєкторію речей. Тому напишіть на аркуші паперу, чому ви хочете схуднути: ви більше не відчуваєте себе добре у своїй шкірі, вам не подобається те, що ви бачите в дзеркалі, ви втратили впевненість у собі або ваше здоров'я загрожує. Якою б не була причина, вам слід бути чесним із самим собою та з’ясувати, чи є елементи у списку настільки важливими для вас, щоб стати двигуном змін.
Змініть свій раціон
Дієта та спорт поєднуються тоді, коли ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів. Але ви повинні це усвідомлювати, незалежно від того, скільки годин ви проводите в тренажерному залі, якщо прийдеш додому і Ви винагородите себе порцією макаронів та цілим шоколадом за зусилля, ви не помітите поліпшень занадто рано. Отже, почніть з переосмислення плану харчування.
Перш за все, вам потрібно зменшити якомога більше обробленої їжі та рафінованих вуглеводів, щоб підтримувати оптимальний рівень цукру в крові. Також, додати більше білка у щоденному меню. Вони дадуть вам відчуття ситості та утримають від нездорових закусок. Однак це не нове Овочі обов’язково повинні бути на вашій тарілці. Вони багаті клітковиною, водою, антиоксидантами і мають низьку калорійність.
Керує розміром порції
Іноді, яким би збалансованим і здоровим ви не харчувались, ви не помічаєте різниці, коли піднімаєтеся на ваги. Це тому, що порції занадто великі. Навіть якщо ви відчуваєте, що їли лише брокколі та курячу грудку на грилі, якщо порції були подвійними, то чудес не станеться. Якщо ви зазвичай їсте близько 2000 калорій, щоб схуднути, вам потрібно зменшити це число до 1500. Збалансована тарілка виглядає так: ¼ білки, ½ овочі та ¼ вуглеводи.
Не пропускайте їжу
Якщо ви зробите це, щоб покарати або обмежити себе, наступний прийом їжі, мабуть, буде набагато багатшим, тому що ви відчуєте потребу компенсувати нестачу їжі, але ваше тіло буде накопичувати калорії, а не спалювати їх, що не буде допоможе вам скинути зайві кілограми. Дієтологи рекомендують періодичне голодування - спосіб годування, який чергує періоди голодування (16 годин) з тими, коли ви можете їсти (8 годин). Ви можете обрати час першого прийому їжі, але потрібно переконатися, що після восьми годин першого прийому їжі ви не будете споживати нічого, крім води чи чаю.. Дослідження показують, що цей метод не тільки допомагає схуднути, але і є ідеальним методом утримання діабету під контролем.
Дозвольте собі час від часу балувати себе
Якщо у віці 20 років ви могли їсти гамбургер і скибочку пирога кожні два дні, не набравши жодної унції, після 40 все починає виглядати інакше. Але це не означає, що ви не можете час від часу задовольняти свої маленькі кулінарні насолоди або що вам доведеться назавжди виключити їх зі свого раціону. Перш ніж поглинати мішок з чіпсами на своєму столі, подумайте, чому ви хочете це зробити. Оскільки вам нудно, ви сумуєте або переживаєте стрес?
Але якщо це насправді просто кулінарне потяг, то побалуйте себе цим ласощами. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу насолоджуватися порцією макаронів або трохи шоколаду. Навпаки, ваше тіло не буде відчувати, що ви його караєте, і ви більше не будете відчувати потреби часто їсти заборонену їжу.