Як підтримувати форму у святкові дні Оригінальні добавки БЛОГ
дослідження опублікований у New England Journal of Medicine виявив, що учасники почали набирати вагу з місяця Жовтень і продовжував набирати вагу до Новий рік. Фактичний приріст ваги був мінімальним - приблизно 1,3 кг - але це тривало в середньому п’ять місяців бути знятим. Іншими словами, вживання козонаку може вплинути на ваш весняний гардероб .
Ось вас п’ятеро дивовижні причини для яких важко уникнути зайвих калорій під час свят, але також розумні стратегії щоб залишатися на шляху:1. ВЕЧЕРІ - СОЦІАЛЬНІ ПОДІЇ
1. ВЕЧЕРІ - СОЦІАЛЬНІ ПОДІЇ
Зимові канікули це означає збиратися за столом, щоб поділитися радістю з друзями та родиною. Дослідження, представлені в Американській асоціації серця, виявили, що невдача дієта була набагато вищою, коли їжа була споживається в соціальному середовищі, де було змінено як блюдо, так і розмір порцій виріс з аж до 44%.
Як ви можете це вирішити? Після того, як закінчите одна третя з того, що у вас на тарілці, витратьте трохи часу і поговоріть із сусідом. Це вам допоможе щоб бути в курсі і сви впізнаєте коли ти є насправді повний.
2. ВИ НЕ ХОЧЕТЕ ПУСТИНИ
Ви можете подумати про те, щоб віддати свою порцію комусь іншому і ігнорувати торт думаючи, що це допоможе вам, коли ви потрапите на ваги. дієтологи Я вважаю, що це помилка відмовитися від десерту.Вони рекомендують нам вибрати одну “Здорова пустеля” або якщо апетит такий великий, щоб насолоджуватися скибочку торта.Якщо ви відмовитесь від цього зараз, ви почуватиметесь незадоволеними, і вам захочеться десерту пізніше, і набагато більше.Тож спокійно насолоджуйтесь солодощами, які вам подобаються!
3. Є СПИРТ
Хоча a келих червоного вина Це має всього 125 калорій - і був пов'язаний з низкою переваги для охорони здоров’я включно підвищення "хорошого" холестерину ЛПВЩ і зменшення ризику серцевих захворювань - перехід зі склянки на пляшку може мати небажаний ефект. Перебуваючи у святковому стані, ми можемо споживати більше алкоголю тощо збільшити бажання їсти більше їжі чого ви, як правило, уникаєте протягом року.
Як ви можете це вирішити?Споживайте в помірних кількостях (один напій на день для жінок, два для чоловіків) і насолоджуйтесь склянка води так ви залишаєтеся зволоженим.
4. ПЛИТКИ ВЕЛИЧЕЗНІ
Розмір пластини виріс з 2. 3% з 1900 р., і чим більше плита тим більша ймовірність заповнення. Ви будете їсти з На 30% менше калорій якщо ви кладете свої улюблені страви на меншу тарілку, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Асоціація досліджень споживачів". "Ми їмо очима стільки, скільки їмо шлунком. Якщо подивитися на тарілку напівпорожній, ти почуваєшся менш задоволеним. Повністю заповнивши a невеликі тарілки, ти можеш обдурити розум і тому ти так думаєш їжте більше і тому ти почуваєшся ситішим ".
5. ПЛАН НА ВАШУ ДІЄТУ
Навчання показує, що зазвичай споживається більше ніж 3000 калорій під час типової святкової трапези, але рішення дотримуватися суворої дієти на Різдво та Новий рік це помилка. “Кожного разу, коли ви зосереджуєтесь на їжі, якої уникаєте, ви видаєте її такою і більше бажаного", - кажуть дієтологи.
Як це вирішити? У вас може бути навіть такий вигода якщо ви відпочинете підрахунок калорій, згідно з дослідженням 2018 року було встановлено, що ті, хто приймав а дієта перерва вони допомогли їй схуднути більше.
Насолоджуйтесь святами, але також практикуйте помірність!