Як підтримувати свою вагу під час напруженого періоду зимових канікул
Ми починаємо просто ... зважуючись, щоб знати, звідки ми прийшли і де хочемо залишитися.
Кілька порад щодо харчування, які допоможуть вам залишатися на одній вазі та підтримувати талію на сантиметри під час свят.
- Сплануйте своє меню заздалегідь
Збільшення ваги не відбувається чарівно, так само, як втрата ваги, ми клацаємо пальцями і набираємо вагу або худнемо, це неможливо! Тож відгодівля передбачає споживання надлишку калорій.
Калорійний баланс викликає збільшення або втрату ваги. Знаючи меню, ви зможете зробити наймудріший кулінарний вибір, і ваша фігура не постраждає.
- Без їжі без білка
Одна мета для тих, хто намагається схуднути або зберегти - споживання білка. Завдяки своєму тепловому ефекту та контролю над ситістю. Під час святкової трапези спочатку наповніть тарілку джерелами білка та клітковини. Високий тепловий ефект білка стимулюватиме ваш метаболізм, як споживання білків, так і клітковини дозволить вам почувати себе повноцінними - значно зменшуючи ймовірність переїдання десертами.
Найбільш вказані джерела білка включають тваринні джерела органічного та/або безпечного походження: курка, індичка, яловичина, риба та овочі, такі як сочевиця, чіа, неактивні пивні дріжджі, горіхове масло, горох, гриби, шпинат, брокколі. і лобода.
- Зверніть увагу на закуску
Майте на увазі, що харчові звички впливають на вашу фігуру .
Під час свят концентровані солодощі, висококалорійні закуски (і непотрібні - крім задоволення від смаку не приносять ніякої користі), алкогольні напої, наповнюючи тарілку, визначать зайві кілограми. Вибір менш калорійних, поживних продуктів, таких як овочі та фрукти, завжди є здоровим варіантом.
- Жодного дня без руху
Бездіяльність сприяє збільшенню ваги, і люди, як правило, більше не сидять під час свят. Виконання певної форми фізичної активності або збільшення кількості щоденних кроків є обов’язковим, якщо ви хочете контролювати свою вагу в цей період.
- Обмежте рідкі калорії
Кількість порожніх калорій в алкогольних напоях починається від 7 ккал/100 г, коли 100 г білка або вуглеводів містять 4 ккал/100 г кожен. Я також рекомендую модерувати та замінювати цукристі багаті калоріями рідини, такі як газовані або свіжі соки, звичайною/мінеральною водою або водою, настояною на ягодах/цитрусових/травах.
Якщо ви перестаралися, повернення після свят повинно бути поступовим, не шукайте магічних рішень у відомих детоксикаційних засобах із соками і не голодуйте і не обмежуйтесь лише 3 листочками салату або 2 фруктами на день.
Дотримуйтесь трохи низькокалорійної дієти, щоб урівноважити надлишок, накопичений за останні дні, зважитись пізніше і насолодитися результатами.