Як підтримувати вагу після дієти
Після всіх зусиль, докладених під час дієти, було б шкода повернути всі втрачені кілограми. Ось кілька порад щодо стабілізації ваги.
Існують правильні дієти?
Звичайно. Дуже обмежувальні дієти не допомагають стабілізувати вагу. Після дієти з високим вмістом білка, дієти зі знаменитим капустяним супом або дієти, складеної з фруктів, є дуже високі шанси відновити втрачені кілограми, навіть якщо за харчуванням ретельно стежити. Бажано дотримуватися більш легкої дієти, під час якої ви втратите менше кілограмів протягом більш тривалого періоду часу. Хорошою дієтою є середземноморська дієта, яка насправді є способом життя, який вчить людей змінювати свої харчові звички та споживати менше жиру. Секрет не відновлення ваги полягає в тому, щоб втрачати її повільніше.
Які харчові рефлекси потрібно зберігати?
Потрібно продовжувати різноманітне харчування, багате зеленими фруктами та овочами. Пийте багато води. Поступово знову вводите їжу. Зберігайте хороші харчові звички: їжте ковбаси лише два рази на тиждень, віддайте перевагу йогурту на вечерю, якщо ви їли сир в обід, вибирайте прості способи приготування їжі (стейк на грилі, риба з алюмінієвої фольги або овочі на пару) забути про смажені страви. Не вживайте солодких напоїв, алкоголю та випічки, крім випадків.
Ми можемо задовольнити наші маленькі харчові задоволення?
Звичайно. Поняття задоволення є важливим для дотримання тривалої дієти. У період стабілізації ваги задоволення можна задовольняти частіше, ніж під час фактичної дієти. Ви маєте право на 2-3 задоволення на тиждень порівняно з одним під час дієти. Задоволення означає торт, морозиво або вечерю в ресторані.
Яких помилок потрібно уникати?
Головною помилкою, якої слід уникати, є не відновлення прийому їжі перед дієтою. Після того, як ви доклали стільки зусиль, ви відчуваєте себе певним видом сиру, ковбас, морозива, тортів. Добре їх уникати! Продовжуйте стежити за своїм режимом. Не їжте більше жирної їжі за один прийом їжі і будьте обережні, коли відчуваєте ситість. І, останнє, але не менш важливе: вправи, прогулянки, підйом по сходах тощо.
За відсутності письмової згоди від Internet Corp, ви можете взяти максимум 500 символів з цієї статті, якщо ви вказали джерело та якщо ви наочно вставили посилання на статтю.