Як підтримувати здорове харчування; Румунія світового класу

Чи вносили ви якісь зміни у свій раціон, але тепер вам потрібно перетворити їх на спосіб життя? Три прості правила забезпечують ваш успіх.

Їжте мало і часто

Одне з найважливіших правил здорового життя - їсти мало і часто. Чому? Оскільки через три години після останнього прийому їжі рівень кортизолу підвищується, тож ваш мозок отримує інформацію, яка йому потрібна для накопичення жиру. Отже, якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, зазначає дослідження, проведене журналом New England Journal of Medicine, вам потрібно звести рівень кортизолу до мінімуму. У дослідженні сказано, що якщо ви їсте менше і шість разів на день, ви частіше втрачаєте вагу, ніж якщо б ви їли три рази.

Складіть харчовий щоденник та довгостроковий план

Ви, напевно, під час дієти вели харчовий щоденник, який допоміг вам схуднути. Це не означає, що вам доведеться від цього відмовитись, а «оновити». На додаток до списку всього, що ви з’їли, запишіть, що ви хочете чи повинні їсти протягом наступних кількох днів. Таким чином, ви розрахуєте, і ви будете знати необхідне споживання їжі, і ви не будете крокувати криво (правда?). Крім того, ви якомога ретельніше задокументуєте продукти, які будете їсти, і знайдете незліченну користь цих страв, знаючи тим самим, що вам насправді потрібно.

Перетворіть кожен прийом їжі в ритуал

Відкривайте нові продукти, але за тим самим здоровим принципом, намагаючись застосовувати максимально збалансовані рецепти. Жувати повільно, не поспішаючи, і ставитися до кожного прийому їжі як до нового досвіду. За короткий час ви побачите, що зможете насолодитися абсолютно смачними стравами.

Створіть захисну мережу

Ми маємо на увазі друзів та родичів, які можуть підтримати вас у разі потреби. Нехай усі навколо вас знають, що ви змінили спосіб життя і що вам потрібні їхні заохочення у важкі часи. І цього може бути не дуже важко досягти, враховуючи, що більшу частину часу ви вечеряєте з кимось із ваших близьких.