Як підтримувати здоров’я очей під час ізоляції Ессілор
Тимчасові зміни способу життя.
У всьому світі люди вносять зміни у свій спосіб життя, як вони ніколи не уявляли, щоб уповільнити розповсюдження випадків коронавірусу. Кілька місяців тому такі поняття, як соціальна дистанція, ізоляція та карантин, здавалися б занадто дивними, щоб бути правдою.
Оскільки ми тимчасово пристосовуємось до навколишньої ситуації, нам потрібно враховувати наш добробут як фізично, так і психічно. Тривалі періоди перебування вдома можуть по-різному впливати на наше фізичне здоров’я - особливо на здоров’я очей.
Поліпшити здоров’я очей під час ізоляції легко, часто роблячи перерви у використанні екранів, використовуючи різні типи окулярів та додаючи до нашого раціону певні корисні продукти.
Впровадження та підтримка цих звичок може забезпечити комфорт для очей зараз і в довгостроковій перспективі.
Відриви від держави перед екраном
Тривалі періоди, проведені вдома, можуть бути важкими для очей. Очі вибагливіші, коли їм потрібно зосередитись на об’єктах зблизька і розслабитися, дивлячись на предмети на відстані, тому проводити більше часу перед екраном може бути втомлюючим, особливо коли погляд обмежений стінами будинку.
Проведення багатьох годин перед екраном може призвести до цифрової втоми очей, яку також називають синдромом комп’ютерного зору. Тимчасові симптоми можуть варіюватися від надокучливих до болючих: затуманення зору, головний біль та сухість очей є одними з найпоширеніших.
Уникайте симптомів цифрової втоми очей за допомогою правило 20-20-20.
Через кожні 20 хвилин поспіль, проведених перед цифровим екраном, дивіться на об’єкт на відстані близько 20 футів (6 метрів) принаймні 20 секунд. Це дозволяє очним м’язам розслабитися та освіжає ваш зоровий комфорт.
Правило 20-20-20 може допомогти навіть дітям, які зараз більше схильні до цифрової втоми очей, коли вони залишаються вдома і дивляться фільми, грають у ігри на комп’ютері або спілкуються з друзями в таких програмах, як FaceTiming, і звичайно, Я відвідую онлайн-курси.
Використання цифрових пристроїв займає дедалі більше часу - навіть коли ми вдома, - але навіть невелике скорочення часу, проведеного перед екранами, може бути корисним людям будь-якого віку.
Більші перерви, крім тих, що робляться кожні 20 хвилин, можуть бути дуже приємними як психічно, так і візуально. Замість того, щоб переходити з комп’ютера на телефон, а потім на телевізор, краще читайте книгу або грайте в настільну гру протягом 5 або 10 хвилин.
Навіть короткі перерви можуть мати велике значення.
Розглянемо синє світло та комп’ютерні окуляри
Блакитні окуляри, що блокують світло, або окуляри для комп’ютера можуть бути корисні кожному, хто проводить значну кількість часу перед цифровими екранами. Ці окуляри блокують ту частину спектру видимого світла, яка найбільш відповідальна за дискомфорт в очах: світло високої інтенсивності (HEV).
Якісні окуляри, які блокують блакитне світло, не пропускають світло HEV через об'єктив. Це призводить до підвищення зорового комфорту та зменшення потенційно шкідливих променів, які можуть потрапити в очі.
Світло HEV, випромінюване екранами, імітує світло від сонця, і мозок інтерпретує його як сигнал про те, що нам потрібно не спати. Це головна причина, чому фахівці рекомендують обмежувати час, проведений ввечері перед екранами, і носити окуляри з лінзами, які блокують синє світло перед сном, отримуючи тим самим позитивний ефект на цикл сну.
Існує кілька налаштувань для телефонів та комп’ютерів (і безкоштовних додатків), які створюють ефект, подібний до ефекту комп’ютерних окулярів. Ці налаштування не впливають на освітлення зовні пристрою, але ви все одно можете насолоджуватися позитивними результатами.
Додайте в раціон корисні продукти
Деякі продукти можуть бути важче знайти в супермаркетах під час цієї пандемії. Однак якщо ви включите хоча б один або два з цих продуктів у свій звичайний раціон, це може бути корисно для здоров’я очей - на додаток до переваг загального фізичного самопочуття.
У вас може виникнути спокуса в значній мірі покластися на консерви, упаковку або високооброблену їжу через перевагу того, що вони мають тривалий термін зберігання. Незважаючи на те, що деякі з цих продуктів є прийнятними за звичайних обставин, людський організм не має структури, щоб функціонувати лише з такими продуктами харчування протягом тривалого періоду часу.
Додавши деякі з наступних здорових і корисних продуктів, ви зможете відчути користь для здоров’я, очей та психічного здоров’я:
- Їжа з високим рівнем вітаміну Е: Мигдаль, фундук, цільні зерна та шпинат.
- Їжа з високим рівнем антиоксидантів: Артишоки, чорниця та темний шоколад з високим вмістом какао/вмістом какао.
- Продукти з високим вмістом омега-3, EPA та DHA, зокрема: Риба, така як лосось, оселедець, скумбрія та тунець. Насіння льону можна використовувати як вегетаріанський замінник, але вони не містять EPA та DHA.
Здоров’я очей на все життя
Природно відчувати занепокоєння та невпевненість, коли ми стикаємося зі страхом щодо вірусів і залишаємось вдома, але ця вимушена ізоляція також є можливістю зосередитись на створенні нових, здорових звичок - для очей та решти тіла.
Усвідомлюючи час, проведений перед цифровими пристроями, вносячи невеликі зміни в дієту та випробовуючи нові враження, все це може додати нових аспектів добробуту у наше життя.
Поточний період ізоляції, поділений з іншими, може бути рідкісною можливістю для особистого розвитку. Скористайтеся часом, проведеним вдома, щоб навчитися практикам, які можуть мати благотворний ефект навіть після ізоляції та на довгий час.