Як підвищити ефективність за допомогою гіпоксичних тренувань; Спортивний дієтолог доктор

Існує багато видів тренувань для вдосконалення витривалість у спорті. На додаток до м’язів рук, спини або ніг важливо також тренуватися Дихальна система, особливо легені, які мають багато роботи під час інтенсивних фізичних навантажень.

Тренування гіпоксії (подібно до висоти) підвищує спортивні показники, пристосовуючи тіло до зниження рівня вдихуваного кисню. На цьому тренуванні, яке також називають періодичним гіпоксичним тренуванням - ІГТ, фізичні зусилля, що виконуються при нижчому рівні кисню, чергуються з фізичними зусиллями в звичайних умовах.

Як це працює тренування гіпоксії?

Тренування гіпоксії передбачає зменшення кисню, доступного у вдихуваному повітрі. Коли в організмі низький рівень кисню виробляє більше еритроцитів, для впорядкування дихальних процесів та використання доступного кисню. Діафрагма і легені знову зміцнюються альвеоли легенів підвищують свою еластичність і поверхню. Таким чином, вони можуть переносити більше кисню через еритроцити, збільшуючи здатність до інтенсивних зусиль.

Наслідки цього виду навчання такі науково доведено.

Згідно з метааналізом, тренування на висоті або в гіпоксичному середовищі виявилися ефективнішими, ніж зазвичай, з точки зору здатність переносити кисень у крові (еритроцити, гемоглобін, гематокрит, еритропоетин) і максимальна аеробна потужність (VO2max). Хоча тип, інтенсивність, частота та тривалість зусиль у 8 проаналізованих дослідженнях були різними, результати показали, що принаймні 3 тижні тренувань, при 3 сеансах по 1 годині тренувань кожен покращує транспорт кисню крові та VO2max.

Інше дослідження показало, що тренування на витривалість в умовах гіпоксії збільшує м’язову силу та індукує м’язову гіпертрофію (збільшення об’єму м’язів) швидше, ніж за звичайних умов. Також було встановлено, що розвивалися тренування з високою інтенсивністю та середньою тривалістю при гіпоксії ступінь стійкості до навантажень спортсменів.

Суперфітнес дихальні тренування

У Центрі Суперфіт Ви можете займатися тренуваннями на висоті Гіпоксико - сучасний аксесуар для дихання, який включає спеціальна маска, підключений до системи регулювання та контролю об'єму кисню.

Наприклад, якщо ви хочете підготуватися до бігу в гірських бігах, який проходить на висотах вище 2000 м, але ви не можете тренуватися в цій місцевості або в такій з подібним профілем, Гіпоксико піднімає висоту на ноги - буквально.

Навіщо робити респіраторні тренування з Hypoxico:

Ви можете імітувати тренування до 3800м висоти,об'єм кисню, що встановлюється, підлаштовується відповідно до потреб кожного спортсмена.
Це особливо підходить для триатлоністів, велосипедистів або іншіспортсмени на витривалість, для тих, хто бере участь у гірські змагання навеликі установки, а також усім, хто хоче покращити свої показники у фізичних навантаженнях.
Навчання гіпоксії може бореться з висотною хворобою(Гостра гірська хвороба - AMS), яка виникає, коли організм не отримує достатньо кисню з повітря на великій висоті, оскільки він не звик до цього середовища.
Він забезпечений подвійний фільтр, для захисту здоров’я дихальних шляхів спортсмена.
Маска є зручний, виготовляються з якісних матеріалів.
Система регулюється автоматично у разі гіпервентиляції, зменшення змодельованої висоти.
Ви можете носити маску Hypoxico під час деяких різні тренування- велосипед, фітнес-обладнання, бокс тощо, і ваші тренування будуть складними.

Маски, які лише обмежують дихання вони роблять вас не в змозі вдихнути стільки повітря в легені, як зазвичай. У вас менше кисню, оскільки ви вдихаєте менше повітря, але склад надихнутого повітря однаковий. Крім того, у вашій крові накопичуватиметься більше вуглекислого газу.

Гіпоксико працює по-різному. Об’єм вдихуваного повітря звичайний, лише в ньому менше кисню, що краще імітує великі висоти та робить тренування більш ефективними.