Як піст отримує м’язову масу Алекс Леванд - спортивний тренер; харчування
Я тобі довірився у попередній статті про те, що я використовував піст для схуднення. Це один із факторів, який підвищує ефективність в моїх очах. Але голодування також допомагає нарощувати м’язи! Звучить трохи протиречно? Ми побачимо це разом з огляд наслідків голодування.
Голодування допомагає схудненню
Коли ви постите, ваш рівень інсуліну буде низьким і гормон-антагоніст, глюкагон візьме на себе . Останній генерує ліполіз, або виділення жирних кислот (нагадування: жирова клітина складається з хороших і поганих рецепторів: добрі виділяють жирні кислоти, а погані їх утримують).
На додаток до виробництва глюкагону, голодування буде генерувати виробництво катехоламінів (адреналін та норадреналін), який також буде зв’язуватися з правильними рецепторами жирової клітини, таким чином виділяючи жирні кислоти заблоковано в останньому. Це збудження та активні гормони, які повинні вас збудувати більш функціональний з кількох аспектів (фізичного та мозкового).
Тому періодичне голодування використовується в важіль для гіпер-виконання дієта з низьким вмістом вуглеводів і низькою калорійністю, яка також пригнічує погані рецептори: з одного боку, ми маємо прохання доброго та гальмування поганих рецепторів.
І стає краще! Було показано, що тіло, перебуваючи в "порожньому" режимі, може покращити використання наявної енергії, будучи змушений прагнути до оптимального, таким чином ми прибуваємо до покращені спортивні показники.
Голодування допомагає оптимізувати приріст маси
На м’язовому рівні голодування дозволить синтезувати гормон росту тому заняття спортом натщесерце дозволило б краще набирати масу . A вивчення справді показав, що після 24 годин голодування згаданий гормон росту було збільшено на 2000% у чоловіків та 1300% у жінок !
Тому періодичне голодування здається хорошим методом для поєднання із адаптованим планом харчування, набирати м’язи і одночасно втрачати жир ! За умови, що у вас і без того відносно низька норма жиру (менше, ніж приблизно 10% маси жиру).
Пам'ятайте про те, щоб постити не потрібно мати результатів, але може допомогти перевершити спосіб життя, який вже повинен бути здоровим основний.
PS: деякі додаткові посилання: