Як пити алкоголь на свята, не набираючи вагу - Все про схуднення
Алкоголь для багатьох є чарівною наливкою, без якої радість від свят не була б повною. На жаль, алкоголь - це продукт вуглеводного бродіння, який забезпечує 7 калорій на грам, що майже вдвічі більше порівняно з білками та вуглеводами. Більше того, це впливає не тільки на нашу фігуру, але і на здоров’я.
Для вимірювання споживання алкоголю була введена одиниця виміру - порція алкоголю - еквівалентна 10-15 г етилового спирту. Таким чином, порція вина означає близько 150 мл, порція міцності - 50 мл, а порція пива - 330 мл.
Не існує ідеального показника вживання алкоголю, для деяких людей це небезпечно в будь-якій кількості. Такі, як, наприклад, жінки з ризиком раку молочної залози, яким я рекомендую взагалі не вживати алкоголь.
Крім того, тим, хто має проблеми з високим рівнем тригліцеридів, жирною печінкою, гіпертонією, діабетом або панкреатитом, слід вживати алкоголь лише зрідка.
Всі інші, тобто чоловіки та жінки в оптимальному стані здоров'я, не повинні перевищувати 2 порцій на день для чоловіків та 1 порції на день для жінок.
Але свята часто є ідеальним приводом як для кулінарних, так і для простих ексцесів. Ось чому сьогодні я хочу дати вам кілька порад, щоб уникнути надмірного вживання алкоголю навколо Різдва.
1. Будьте водієм родини
Їдьте на машині якомога частіше, під час відвідувань, вечірок чи світських заходів. Життя себе та своїх близьких - найсильніша мотивація виключити алкоголь зі святкового меню.
2. Вживайте алкоголь після їжі, не раніше
Напої перед їжею, алкогольні напої підвищують апетит. З іншого боку, якщо споживати після їжі, він засвоюється повільніше і негайний вплив на організм зменшується.
Не можна вживати алкоголь натщесерце. Перед вживанням алкоголю добре їсти високобілкову дієту.
3. Випийте 3 склянки води на кожну випиту склянку алкоголю
Алкоголь сприяє виведенню води з організму, що призводить до зневоднення. Ось чому питна вода необхідна, навіть якщо сторони пов'язані з вживанням алкоголю.
4. Вибирайте напої максимально прості
Ідеальним є червоне вино відомого виноробного заводу або приготоване вдома без додавання цукру.
Вершкові та солодкі напої, лікери будь-якого виду, категорично заборонені, оскільки вони містять великий вміст цукру, добавок та калорій.
5. Замініть алкоголь на безалкогольний варіант пива чи вина
Хоча споживання калорій мало чим відрізняється від звичайного алкоголю, принаймні ваш апетит не збільшиться, щоб змусити споживати більше, ніж потрібно вашому організму. І позбудьтеся похмілля наступного дня ...
Зрештою, я можу лише сподіватися, що ви здійсните якомога більше цих пропозицій для щасливого і невагомого відпочинку.
До наступного разу не забувайте говорити собі щодня: здоров’я, я тебе люблю!