Як пити яблучний оцет для схуднення (повний посібник)
Можливо, ви чули, як такі знаменитості, як Вікторія Бекхем, хвалять яблучний оцет як найкращу зброю для схуднення. Але чи справді ця основна кухонна їжа може допомогти вам скинути зайві кілограми, чи це ще одна популярна манія, яка незабаром зникне? Як сформувати фігуру з найкращою подругою вашого салату?
Чи варто пити яблучний оцет для схуднення?
Коли яблучний сидр ферментується двічі, тоді створюється яблучний оцет. Оцтова кислота є основним компонентом цього оцту з бурштиновим кольором, і він відомий своєю ефективністю.
Подібно до того, як вона підходить для салатів та маринадів, ця пікантна кислотна рідина також корисна для вашого організму. Яблучний оцет допомагає людям покращувати загальний стан здоров’я вже тисячі років. Окрім того, що вона чудово підходить для зниження рівня цукру та холестерину в крові, терпка рідина також чудово підходить для зменшення лінії талії.
Але оскільки вживання оцту здається не таким привабливим, багато хто сумнівається, що воно споживає яблучний оцет, побоюючись, що це принесе набагато більше шкоди, ніж користі. Чи варто насправді пити його, щоб схуднути?
Справа в тому, що оцтова кислота в яблучному оцті може впливати на втрату ваги. Це може:
# 1 змушує вас почувати себе повноцінними
Коли ви п'єте яблучний оцет, оцтова кислота в рідині сприятиме наповненню, що зменшить споживання калорій і допоможе схуднути.
Дослідження, проведене на 11 людях, показало, що при споживанні їжі з високим вмістом вуглеводів яблучний оцет може зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 200-275 калорій.
No2 допоможе вам схуднути
Що стосується жиру в організмі та загальної ваги, виявляється, що яблучний оцет може забезпечити значні переваги.
Дослідження 144 дорослих з ожирінням, які протягом 12 тижнів випивали від 1 до 2 столових ложок яблучного оцту, виявило наступні результати:
Люди, які випивали по 1 столовій ложці на день - Через 12 тижнів ці люди втратили в середньому близько 1,2 кг (2,6 фунта), а відсоток жиру в організмі зменшився на 0,7%.
Люди, які випивали 2 столові ложки на день - Через 12 тижнів ці люди схудли приблизно на 1,7 кг (3,7 фунта) і зменшили жир у тілі на 0,9%.
Джерело зображення: bbcgoodfood.com
Це чітке свідчення того, що яблучний оцет насправді може допомогти нам схуднути. Однак є певні занепокоєння.
Одним із способів того, як яблучний оцет також діє на схуднення, є затримка спорожнення шлунка. Отже, результат - посилене відчуття повноти. Якщо у вас є стан, який може погіршитись із затримкою спорожнення шлунка, не слід починати цю дієту без поради лікаря.
Так само, якщо у вас кислотний рефлюкс (хоча, як відомо, яблучний оцет полегшує печію), ніколи не пийте цю кислу кислу рідину без дозволу лікаря.
Як використовувати яблучний оцет для схуднення?
Те, що це може допомогти вам розтопити впертий жир на животі, не означає, що вам потрібно приймати хороші ложки цієї кислої рідини (хоча більш серйозні можуть вибрати цей варіант).
Яблучний оцет пропонує багато переваг, не заглушуючи смакові рецептори його сильнокислими компонентами.
Ось основні поради щодо пиття яблучного оцту для схуднення:
Виберіть правильний тип
Не весь яблучний оцет принесе вам однакові переваги. Якщо ви хочете отримати максимум користі від цієї мізерної рідини, вам завжди слід вибирати нефільтрований органічний тип.
Нефільтрований оцет має набагато корисніші властивості, ніж пастеризований тип, оскільки він містить здоровий осад.
Тип осаду, який називається «матір’ю», - це бактерії, які в основному є залишком у процесі бродіння. Він відіграє ключову роль у покращенні користі для здоров’я вашого організму. Нефільтрований оцет поставляється без "матері".
Джерело зображення: greatist.com
Хочете знати, який з них найкращий? Найпопулярніший бренд - органічний яблучний оцет Bragg. Якщо ви хочете дотримуватися оцту, який, як відомо, приносить більшість переваг, купіть цей.
Розведіть його і пийте
Змішайте його з водою, соком або улюбленим напоєм. Таким чином, ви можете легко вписати яблучний оцет у свій раціон, навіть не звертаючи особливої уваги на його сильний смак.
Змішайте столову ложку оцту з обраним напоєм, змішайте і випийте, як ви зазвичай його споживаєте. Тільки цього разу ви додали напою властивості для схуднення.
Отримайте максимум від його сполук
Вживання яблучного оцту може бути найпростішим і найбільш корисним способом оживити ваше тіло за допомогою дивовижних сполук, що містяться в оцтовій кислоті. Однак це не означає, що ви абсолютно не повинні використовувати інші способи його використання.
Навпаки, споживання яблучного оцту з їжею може лише допомогти вашій цілі зниження ваги.
Салати
Обов’язково не забувайте про гострий смак цього оцту, готуючи салати. Для додаткової користі використовуйте яблучний оцет як заправку.
Деякі люди кажуть, що вам слід уникати змішування олії та оцту, якщо ви хочете отримати від цього максимальну користь, але це неправда.
Майте на увазі, що здорові олії, такі як оливкова олія, дуже корисні для вашого здоров’я, і вони не зменшують дію оцту, немає жодної причини, чому ви не повинні користуватися їх перевагами.
Закуски
Вживаючи смачні закуски, обов’язково поливайте оливком, коли захочете. Наприклад, якщо ви їсте солоні та хрусткі чіпси, чому б не зробити їх солоними, хрусткими та оцтовими?
Це буде додатковим бонусом за вагу вашого тіла. Плюс, солоне та смачне - ідеальне поєднання.
Ось дуже інформативне відео про те, як використовувати цей чарівний оцет для схуднення
Коли найкращий час пити яблучний оцет?
Можливо, ви чули про якісь чудові історії про те, як люди худнуть завдяки своїй звичці споживати яблучний оцет після пробудження на голодний шлунок. Але чи потрібно робити те саме, щоб отримати користь?
Це залежить від того, на що ви хочете позбутися цієї звички.
Яблучний оцет чудовий вранці, оскільки він може бути навіть кращим, ніж ваш кофеїн. Це здоровий спосіб поповнити енергію на день, підтримувати рівень цукру в крові збалансованим, позбутися неприємного запаху з рота і підтримувати хороше травлення протягом дня.
Але як щодо втрати ваги?
Джерело зображення: edition.cnn.com
По правді кажучи, ви можете скористатися неймовірними перевагами для схуднення в будь-який час доби. Якщо ви не можете прийняти це вранці, це буде добре. Кожен живіт - це не ранковий живіт. Деякі навіть не терплять раннього сніданку.
Ваша подорож для схуднення - це індивідуальний досвід. Вам потрібно визначити, що працює для вас і вашого тіла. Найголовніше, щоб ти почувався добре. Яблучний оцет (ACV) зробить свою магію кожного разу, коли ви вирішите його пити.
Оскільки яблучний оцет успішно сприяє відчуттю наповненості живота, то, мабуть, непогано випивати по чайній ложці-дві перед кожним прийомом їжі. Спробуйте це і переконайтеся, що це працює для вас.
Скільки яблучного оцту слід випивати за день?
Звичайно, ACV може допомогти вам схуднути, але це не означає, що ви повинні пити його як воду. Вживання занадто великої кількості кислотності може порушити рН і загальний баланс живота і може призвести до негативних і дуже неприємних результатів.
Хорошим правилом є націлювання на 2 столові ложки яблучного оцту на день, але якщо ви ніколи раніше цього не робили, це може бути навіть неприємно.
Джерело зображення: ilovegarciniacambogia.net
Найбезпечніший спосіб - починати з малого. Почніть з чайної ложки оцту на день і працюйте до 2 столових ложок.
Ви можете пити це одним ковтком, розбавляючи його в повній склянці води, чаю або соку, або пити у два різні періоди дня, по столовій ложці щоразу.
Приготуйте напої з оцту з сидру
Яблучний оцет має сильний, гострий смак, який не приємний нашим смаковим рецепторам. Ось чому вживання здорової їжі для багатьох людей не є можливим. Найкращий спосіб споживання яблучного оцту - це його розбавлення.
Вода
Якщо ви можете витримати, ви можете просто змішати оцет з водою і споживати його так. Найкраще - і найприємніше - поєднання - 8 унцій води на столову ложку яблучного оцту.
Ароматизатори
Якщо пити воду та оцет - це не те, що ваш живіт - і ваші смакові рецептори - можуть позбутися - можливо, ви захочете додати більше смаку в цю комбінацію.
Це можна зробити, додавши натуральний підсолоджувач, такий як мед, кленовий сироп або стевію, напоївши такі трави, як м’ята, або збільшивши смак, змішавши імбир, корицю чи інші прянощі, які вам подобаються.
Джерело зображення: thisisinsider.com
Соки
Якщо ви хочете, ви можете ігнорувати воду та аромати і замість цього вибрати суміш соку та оцту. Однак будьте обережні, поєднуючи оцет з соком.
У фруктових соках, як правило, багато фруктози - форми цукру - і не найкраща зброя для схуднення. Обов’язково вибирайте натуральний свіжий фруктовий сік, такий як, наприклад, вичавлений грейпфрутовий сік, і уникайте фруктових коктейлів, наповнених цукром.
Яблучний оцет не принесе вам жодної користі, якщо його корисний ефект буде знищений небезпечними та шкідливими властивостями цукру.
Смузі
Ви навіть можете включити яблучний оцет у свої смузі. Ось чудовий приклад.
Помістіть усі наведені нижче інгредієнти в блендер, змішайте до однорідності і насолоджуйтесь.
- ¼ чашка чорниці
- Жменя малини
- 1 банан
- 1 столова ложка яблучного оцту
- ½ чашка кокосової води
Нижня лінія
Одним із способів схуднення є вживання яблучного оцту. Щоб по-справжньому почати отримувати переваги і худнути, вам потрібно буде дати часу яблучному оцту.
У середньому потрібно приблизно 3 місяці, щоб почати помічати втрату ваги. Дайте йому час і продовжуйте пити цю чарівну, гостру рідину. Не варто коштувати змішувати його зі склянкою соку, ні?
Важливо: Інформація в цій статті наведена лише для ознайомлення. Перш ніж застосовувати будь-який метод, пов’язаний із втратою ваги, пов’язаним з яблучним оцтом, проконсультуйтеся з лікарем.