Як почати біг легко і не відчуваючи задишки
Ось звідки виникла ідея, що біг - це про втому. Що біг - це дуже складний вид спорту, і для того, щоб досягти успіху в перегонах, нам потрібно бути задиханим або фізично виснаженим? Кожного разу, коли хтось розмовляє зі мною, хто не біжить, тому що це занадто важко, я не можу не задати їм таке запитання: ти вважаєш, що можна бігати, не задихаючись? ?
Ми часто маємо фотографію елітної пробіжки, яка закінчує марафон за дві години та кілька хвилин, або олімпійського спортсмена, що біжить на 100 м менше ніж за 10 секунд. Шкода, що ми були обумовлені жити в конкурентному суспільстві, орієнтованому на продуктивність та рекорди, щоб бути кращим за свого сусіда, це реальність, яка іноді штовхає нас бити рекорди, перевершувати себе, але набагато демотивує нас. часто, оскільки виступ є синонімом страждань, і дуже важко відчувати біль спеціально, гонка за гонкою. Ви дивуєтесь, чому біг так важкий.
Що, якби я сказав вам, що для того, щоб відчути переваги бігу, вам не потрібно задихатися і втомлюватися під час бігу? ?
Я добре пам’ятаю, коли почав бігати, курив, не міг пробігти 1 км, не зупинившись і втративши кілька кілограмів. Я пройшов фітнес-процес, який базувався на моєму здоров’ї та самопочутті, а не на моєму его, яке хотіло бігати все швидше, швидше та далі. Жодна гонка не мала цільової швидкості, я просто вдосконалював час пробіжки, незалежно від того, наскільки швидко, тому я почувався добре з кожним бігом. Очевидно, моя швидкість природно зростала з бігом, але метою було відчувати себе добре кожну мить.
Як добре почуватись під час бігу ?
На щастя, відповідь вже у вас! Один і єдиний спосіб почуватися добре - це слухати своє тіло. Як ви почуваєтесь на кожному етапі своєї гонки. Для деяких це важко, оскільки вони більше уваги приділяють тому, що люди думають про них, тому вони забувають свої почуття, коли біжать, створюючи болі та болі. Певним чином, вони кажуть, що вони біжать, щоб піклуватися про своє здоров’я, біжать, щоб справити враження на людей, яких вони не знають, таким чином біжать, щоб піклуватися про свою зовнішність чи его ... Як щиро з собою !
Якщо, наприклад, у вас задихається після періоду безперервного бігу, ваше тіло говорить вам, що більше не може тримати, гальмувати або ходити. Потім знову починайте біг із меншою швидкістю. Мета - бігати довше, але не швидше. Немає експерта на землі, який скаже вам, як ви почуваєтесь. Після декількох спроб ви зможете налаштуватися з самого початку вашого бігу і тримати повільний темп протягом усього курсу.
Звичайно, є кілька рекомендацій, які потрібно знати, щоб бути поінформованими про поради та поради щодо бігу, але задля добробуту ви єдині, хто буде, коли досягнете межі, припускаючи, що вам не лінь. !
Поради та поради щодо того, як почати бігати легко та без задишки
1. Навчіться правильній техніці бігу
Намагайтеся тримати руки на рівні талії. Ваші руки повинні утворювати кут 90 градусів, лікті розташовані по боках. Тримайте поставу прямо і прямо. Ваша голова повинна бути піднятою, спина рівна, а плечі рівні.
2. Не турбуйтеся про свій темп
Як початківець, більшість ваших бігів повинні проходити в легкому або "розмовному" темпі. Ви повинні мати можливість легко дихати і мати можливість вести розмову. Не хвилюйтеся про свій темп на милю, якщо ви зможете пройти "мовний тест", який ви біжите, з потрібною швидкістю. Початок роботи з цим видом пробіжки допоможе запобігти задишці, запобігти травмам та зберегти мотивацію.
3. Не перестарайтеся, занадто швидко
Нові бігуни іноді стають занадто захопленими і нетерплячими починати і в підсумку збільшувати свій пробіг занадто швидко. Не збільшуйте свій тижневий пробіг більш ніж на 10% щотижня. Повільно вдосконалюючись, ви можете заощадити собі біль і розчарування, і при цьому досягти своїх цілей. Використовуйте здоровий глузд і дотримуйтесь навчальної програми для початківців, щоб визначити, скільки вам слід бігати.
4. Купіть собі хороший кросівок
Носіння правильних кросівок - запорука комфорту та запобігання травмам. Відвідайте спеціалізований магазин для бігу, щоб забезпечити себе правильними кросівками для вашого типу стопи та стилю бігу. Також переконайтеся, що ви не бігаєте зі старим, зношеним взуттям.
5. Спробуйте метод ходьби/бігу
Більшість бігунів-початківців починають використовувати техніку ходьби/бігу, оскільки вони не мають витривалості та форми для бігу протягом тривалого періоду часу. Метод ходьби/бігу передбачає біг короткого відрізка, а потім перерву для ходьби. Завдяки вдосконаленню, мета - збільшити час бігу та зменшити час ходьби.
6. Дихати ротом
Деякі нові бігуни думають, що їм потрібно дихати лише носом. Під час бігу нам потрібно багато кисню для живлення наших м’язів, тому нам потрібно дихати носом і ротом, щоб переконатися, що нам достатньо повітря.
7. Обов’язково розігріти та охолодити
Хороша розминка готує ваше тіло до роботи, як розминка машини взимку перед поїздкою в дорогу. Поступове збільшення частоти серцебиття допомагає зменшити навантаження на серце, коли ви починаєте біг. Тож вам слід починати свої біги з швидкої ходьби, а потім дуже легкої пробіжки протягом декількох хвилин. Охолодження поступово знизить пульс і артеріальний тиск, тому рекомендується закінчувати біг повільним бігом або 5-хвилинною повільною ходьбою.
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!