ЯК ПОЧАТИ ДЕНЬ ДИВНО
Кожен хоче знайти ідеальний спосіб розпочати свій день, відчути задоволення кожного ранку та бути максимально енергійним та продуктивним протягом усього дня.
Звичайно, було б неможливо отримати точне рішення, яке б працювало так само добре для всіх, але, здається, якщо ми прагнемо конкретної мети і трохи організуємось, ми можемо змусити кожен день починати ідеально.
Якщо взяти до уваги кілька невеликих порад, у вас точно буде більше сонця у вашому житті:
-Є дослідження, які це показали люди, які рано прокидаються, щасливіші ніж ті, хто спить пізно вранці. Я знаю, це може здатися важким, але в якийсь момент це стане частиною вашого життя.
-Дайте собі час щоранку спланувати день і помістіть їх у свій графік маленькі радості щоб порадувати свою душу. Звичайно, на даний момент ви замислювались, що насправді представляють ці маленькі радості ?! Для кожного з нас є щось, що викликає у нас посмішку, те, про що ми усвідомлюємо чи ні. Якщо ви все ще не знаєте, що змушує вас посміхатися і що приносить більше радості, запишіть кожен раз, коли це змусило вас посміхнутися, або чому вам було здорово пам’ятати, коли це має бути, і ви намагаєтеся подарувати собі якомога більше таких моментів. Принаймні виправте це чітка щоденна мета, додаткову роботу, і спробуйте її досягти.
-Щоб добре розпочати зранку, дайте собі такий здоровий та збалансований сніданок.
-Ранковий рух це покращить як ваш фізичний, так і психічний стан!
Якщо ситуація не дозволяє займатися на відкритому повітрі, є вправи, які можна практикувати вдома .
-Навчіться бути вдячним за те, що ти маєш! Напишіть на чомусь найважливіше, за що ви вдячні, і пам’ятайте про них щоранку! Чим більше ти вдячний за те, що маєш, тим щасливішим і продуктивнішим будеш. Зверніть увагу на деякі добрі речі, що трапляються з вами цього ранку, і будьте вдячні за них. Наприклад: будь вдячний за те, що ти дихаєш, що ти встиг з’їсти твої улюблені каші або що у тебе є хтось дорогий, кому ти можеш сказати “доброго ранку” і подумати про ці чудові речі; так ваш мозок увійде в звичку сканувати позитивні речі, які змінять ваш настрій.
-Одне з найважливіших речей, щоб кожен день був чудовим - це мати добрі стосунки з усіма, тому що було показано, що конфліктні стосунки призводять до смутку.
Вам не потрібно все змінювати відразу у своєму житті, намагайтеся робити невеликі кроки і насолоджуватися кожною миттю, щоб ви могли поступово адаптуватися до нових рішень та підходів, які ви прийняли.
Життя рухається швидко, і ми завжди повинні пам’ятати, щоб відчувати задоволення від усього, що робимо!
Продукти, яких не повинно бракувати на вашій кухні:
1. Морська сіль: додавання дрібки солі до їжі додає смаку і не повинно бути відсутнім на вашій кухні; морська сіль містить більше мінералів, ніж звичайна кухонна сіль, але її також слід вживати в помірних кількостях, оскільки надлишок натрію надзвичайно шкодить здоров’ю .
2. Оливкова олія екстра вірджин: отриманий холодним пресуванням оливкових плодів і містить 70% мононенасичених жирних кислот, які надзвичайно корисні Це основний засіб для приготування багатьох страв і має багато переваг для здоров’я: запобігає старінню, покращує обмін речовин, травлення та використовується як лікування захворювань товстої кишки, серця або проблем із артритом або холестерином. Увага: 1 столова ложка оливкової олії = 120 калорій!
3. Сирий бджолиний мед: навіть якщо він містить прості цукри, це природний підсолоджувач, який може бути більш здоровим замінником цукру; він має різні терапевтичні та дієтичні якості, індіанці називають його «Йогавахі», оскільки він має властивість проникати в найглибші тканини тіла; Сирий мед містить мінерали, вітаміни та ферменти. Мед не слід нагрівати до температури вище 40 градусів С, щоб не втратити цілющі властивості
4. Свіжі фрукти: добре мати в будинку хоч якийсь свіжий фрукт.
5. Кіноа: він швидко готується, багатий клітковиною, білком, а також є хорошим джерелом заліза та вітаміну В6.
6 яєць: в яйці всього 70 калорій і 6 грамів білка.
7. Органічна томатна паста: це хороше джерело антиоксидантів і має харчову цінність, подібну до свіжої круги - 100 гр. томатна паста має близько 82 Ккал.
8.Устуроюл: дає вам підсилення здоров’я та підходить як пряність до будь-якого виду м’яса чи овочів.
9. Цілісний овес: є хорошим способом подати здоровий сніданок!
10. Нежирний йогурт: можна їсти просто або поєднувати з фруктами
11. Квасоля: є чудовим джерелом клітковини, антиоксидантів і білка; Готувати консервовані простіше простого. Якщо у вас є сушена квасоля, ви можете її відварити і тримати в холодильнику максимум тиждень.
12. Банани: доступні за ціною і їх легко поєднувати в пюре, крупах, йогурті.
13. Лимони: їх не повинно бракувати на кухні: їх можна використовувати для салатів, риби та десертів.
14. Бурий рис: є багатим джерелом цільнозернових злаків, які містять антоціани, які є антиоксидантами, надзвичайно корисними для здоров’я. Сухофрукти без додавання цукру: вони є природним джерелом енергії і можуть бути корисною та поживною закускою;
15. Горіхи та насіння: отримані за їх вибором у природному стані без додавання солі та олій; Ви можете подати їх просто як закуску або додати до йогурту, салатів тощо.
16. Соління: вони є надзвичайно ефективним пробіотиком і є хорошим другом для більшості продуктів.