Як почати дієту для максимального схуднення - цілюща практика
Перші кілька днів дієти, здається, мають значний вплив на втрату ваги протягом всієї дієти. (Зображення: kei907/Stock.Adobe.com)
Підвищена втрата ваги завдяки правильному початку дієти
Перші три тижні дієт, схоже, мають значний вплив на досягнуту втрату ваги. Люди, які втрачають найбільше ваги в цей період, досягають до трьох з половиною більше втрати ваги протягом всієї дієти.
Який вплив це впливає на загальну втрату ваги, досягнуту під час дієти, якщо люди втрачають більше ваги протягом перших кількох тижнів дієти? Дослідники Організації наукових та промислових досліджень Співдружності, державного органу Австралії з наукових та промислових досліджень, намагалися знайти відповіді на це питання.
Були проаналізовані дані понад 22 000 осіб
Для дослідження були оцінені дані понад 22000 людей, які брали участь у загальній дієті благополуччя CSIRO. Проаналізувавши дані, стало ясно, що люди, які схудли на початку дієти, втратили значно більше ваги в цілому після дванадцятитижневої програми, ніж у людей, які починали дієту повільніше.
Якби люди змогли скинути кілограм або більше на тиждень протягом перших трьох тижнів, це було пов'язано із загальною втратою ваги в три з половиною рази, повідомляють дослідники.
Правильна підготовка враховує
Структура, підготовка та самоконтроль були основними характеристиками, які характеризували найбільш успішних учасників, повідомляє дослідницька група. Учасники з найбільшою втратою ваги та найкращими довгостроковими результатами готувались би до програми схуднення в середньому два дні та застосовували б онлайн-інструменти для планування та самоконтролю на 50 відсотків частіше, ніж інші учасники.
Підрахунок калорій і часто зважування
Протягом перших кількох тижнів найбільш успішні учасники зважувались приблизно двічі на тиждень, частіше перевіряючи план харчування та підраховуючи калорії спожитої їжі. Вони навіть користувались онлайн-інструментами шість разів на день протягом перших трьох тижнів програми, повідомляють дослідники.
Як правильно скласти дієту
"Візьміть два дні на організацію, перш ніж розпочати програму схуднення, включаючи покупки продуктів та ознайомлення з планом харчування", - сказала д-р Гіллі Хендрі в прес-релізі. "Ми виявили, що найуспішніше схуднення сталося, коли люди обмірковували свої плани харчування, користувались відстежувачем їжі, щодня перевіряли інформацію про їжу та регулярно зважувались", - додав експерт.
Допоможе вам якнайкраще розпочати дієту
Приємно відзначити, що люди, які мають правильну тактику та ставлення, можуть досягти ефективної втрати ваги, вказують дослідники. Для того, щоб допомогти людям схуднути більше, дієта загального благополуччя CSIRO також представила нове розширення - Інтерактивний стартовий сильний посібник. Це покрокові вказівки щодо найкращого можливого початку науково перевіреної дванадцятитижневої програми. Детальнішу інформацію про загальну дієту CSIRO можна знайти тут. (як)