Як почати худнути 3 найефективніші кроки для швидкого схуднення
Скільки білка існує для схуднення? Чи варто бігати, щоб схуднути? І спочатку пробіг, потім потужність або навпаки. Скільки разів на день бувають: рідко чи часто? Чи слід пити каву? Чи шкодять вам банани? Коли найкращий час для тренувань? Привіт друзі, ласкаво просимо в клуб, Оксана з вами, і сьогодні я хочу зробити вам три кроки, які точно допоможуть вам схуднути.
Тоді надходить інша інформація, яка суперечить попередній. Що робити. Я отримую купу запитань про деталі схуднення, але ніхто не говорить про етапи. Тому що деталі, звичайно, важливі, але якщо ми не зробимо трьох важливих кроків, то в принципі все інше не допоможе нам схуднути.
Нещодавно я написав публікацію в Instagram про ці три кроки, і вона спрацювала дуже добре. Більш конкретно, я відповів вам у ваших коментарях і вподобаннях, тому вирішив, що, швидше за все, дуже важливо розібрати цю тему і знайти її тут.
Але перед тим, як перейти до цих трьох наших кроків, не забудьте підписатися на канал, щоб сподобатися відео, якщо вас цікавить ця тема, і натисніть на сповіщення, тому що в наступному відео я розповім вам, як змінити ці кроки . ми поговоримо про сьогоднішній день, тож переходимо до сходинок.
Харчовий щоденник та розрахунок вашого калорійного коридору. Я впевнений, що зараз багато людей просто закрили це відео і пішли. Але якби ти залишився чудовим. Справа в тому, що багато людей використовують абсолютно різні тактики, не знаючи, що цим вони просто намагаються контролювати кількість калорій в них. Суть в тому, що єдиним універсальним методом, який діє, є дефіцит калорій., якщо ми створюємо дефіцит калорій, ми починаємо худнути.
Якщо не буде дефіциту калорій, ми не будемо худнути. все дуже просто. але чомусь це дуже важко. вони повернулися до калорій і нарешті змогли схуднути. оскільки дефіцит калорій є фундаментальним, і без нього ми нічого не можемо зробити.
Дефіцит калорій допомагає нам схуднути. Ми починаємо танути, коли починаємо стежити за харчуванням. Тому щоденник їжі нам допомагає, тому що більшість із вас, коли я запитую вас, що ви робите для схуднення, ви говорите: я скорочую солодощі, п’ю більше і так далі, менше їм.
Що означає більше і менше? більше менше ніж що? Іншими словами, поки у вас не з’явиться щоденник, поки ви точно не знаєте, що збираєтесь покласти в рот, ви не можете сказати, скільки більше чи на скільки менше. Наприклад, для когось менш солодкого, це означало б зменшити кількість солодкого йогурту або не класти ложку цукру в чай.
Але для когось більше води буде лише плюс дві склянки, оскільки шість склянок вже витікають. все це зрозуміло в принципі. але коли ми робимо це навмання, тоді, звичайно, ми матимемо їх навмання. Тому, мої друзі, якщо ви дійсно зосереджені на результатах, якщо вам потрібно схуднути, якщо ви хочете це зробити якомога швидше, ведіть журнал їжі, зрозумійте, що ви шукали, де робите помилки, розрахуйте свою смугу. .
Це дуже легко зробити в Інтернеті, зараз є різні калькулятори та онлайн-програми, які допоможуть вам. І це не займає багато часу, і повірте мені, це крок, який ця стратегія відповідає майже за 20% вашої втрати ваги.
Тож не відкладайте втрату ваги на 10 років, ведіть щоденник калорій. до речі дівчата дають мені відгук. Ви розраховуєте свою барвисту передпокій чи ведете журнал їжі. мені буде дуже цікаво читати. а якщо ні, чому і які інші стратегії ви використовуєте для створення дефіциту калорій і переходите до другого кроку.
Другий крок - це щоденна активність та тренування, звичайно, я зовсім не здивував вас цим кроком. Кілька досліджень підтверджують, що якщо ми сидимо цілий день більше чотирьох годин під час розтяжки, навіть тренування, яку ми робимо 30 хвилин 40 хвилин на годину на день, не зменшує шкоду для нашого тіла, спричинену зв’язком.
Тому, друзі вдень, ви всі сидите за комп’ютером. навчитися працювати тощо. протягом дня, будь ласка. посидьте хвилинку в кабінеті, гуляйте. загалом, намагайтеся готувати 10000 кроків на день.
До речі, якщо ви вважаєте 10000 кроків занадто багато, ви продовжуєте рахувати свої кроки. це дуже хороша тактика. і якщо ви вважаєте, що 10 000 кроків - це багато, то вчені зараз стверджують, що цілком можливо, 15 000 кроків - це саме те, що потрібно людям, і, можливо, 18.
Тож поки вчені не вирішать, що пора піднімати планку. Тим не менше, спробуйте встановити 10000 кроків, і деякі з вас в Instagram запитали мене, чому 10000 кроків. чому не три тисячі, чому не п’ять тисяч.
І справа в тому, що 10 тисяч кроків, в принципі, на мою думку обчислюється як 6 кілометрів і займає близько півгодини, а півгодини - це мінімальна кількість фізичних вправ, яку повинна робити щодня будь-яка здорова людина. Загалом, спробуйте зробити десять кроків, а якщо більше, то навіть краще.
І це чудово працює для схуднення. більше природне тренування. дівчата-жінки, якщо ви хочете бути здоровими, вам слід робити силові тренування. незалежно від того, скільки тобі років або чим ти старший, тим більше уваги слід приділяти силовим тренуванням.
Хочете більше енергетичних тренувань, хочете тілесну версію і тонізуйте м’язи. силові тренування. хочете схуднути і щоб ваша хвороба не сповільнилася. вам потрібні роки силових тренувань, націлюйтеся на два-три силові тренування на тиждень.
І природно, якщо ви хочете додати спалювання жиру і почуватись ще краще, увійдіть і тренуйтеся та розтягуйтесь і після нашої активної частини. перейдіть до третього кроку. якщо ми не спимо, перші два етапи просто полетять у піч.
Тому що, коли ми не виснажені, ми маємо різні бажання когось у вечірньому жаху. більше того, у нас немає ні енергії, ні внутрішніх ресурсів для тренувань, щоб взагалі рухатися. забудь це. просто відмовтеся від схуднення.
Нічого не вийде. доросла людина повинна виспатися від семи до восьми годин. Я знаю, що хтось із вас може це сказати, але я чув, що Майкл Джордан спить лише п’ять годин, так, мабуть, на планеті є 40 000% цих людей. тому більшості людей та всім іншим потрібно виспатися від семи до восьми годин.
Вітаю. якщо вам потрібно менше, але частіше за все люди думають, що їм потрібно менше, їм насправді потрібно 7-8 годин. тож спробуйте організувати фасилітаторів, особливо якщо ви хочете по-справжньому чітко мислити, повністю поступайтеся протягом дня.
І щоб ви мали енергію, щоб у вас були сили, щоб ви мали здорову і стабільну втрату ваги. ви повинні знайти ці 7-8 годин для сну. Ви повинні розуміти, що сон не для словаків, це дуже погана приказка, адже сон для тих, хто хоче бути міцним, красивим і здоровим.
Ви повинні дати своєму тілу можливість перезапуститися. ви повинні дати тілу можливість відновитись від шуму і розібрати все в мозку. добре друзі, це три кроки, які точно допоможуть вам схуднути. всього на сто відсотків.
Справа в тому, що всі інші речі, природно, кожен крок можна розбити на багато деталей, але якщо ви зробите ці три кроки, ви побачите, наскільки ваш божевільний. природно пізніше можна буде трохи налаштуватися, щоб щось змінити.
Але якщо ви не зробите одного з цих кроків. схуднути, про це можна просто забути. Сподіваюся, мої друзі це було вам корисно, як завжди, якщо у вас є якісь питання, радий бачити їх у коментарях. У нас немає дурних запитань, тому краще задавати, ніж думати.