Як почати плавати, щоб схуднути 2021 - GPSZapp
Оновлено: 27 серпня 2020 р
Незалежно від того, чи відновлюєте ви спортивні заходи після тривалого періоду перерви, чи шукаєте заняття спортом, які матимуть значний вплив на схуднення, плавання - вибір спорту.
Багатофункціональний спорт на відмінно, плавання закликає і розтягує всі групи м’язів в глибину, на відміну від інших кардіозаходів, таких як біг або їзда на велосипеді, які в основному стосуються нижніх кінцівок. Таким чином, для бігу потрібні 5 м’язів, коли новобранці плавають 24.
Ще однією перевагою плавання перед бігом або силовими тренуваннями є те, що ризики для суглобів значно зменшуються, оскільки в процесі руху не виникає ударів і ударів. Отже, ризик отримати травму при плаванні майже дорівнює нулю, що робить цей вид спорту ідеальним заняттям для людей, чутливих до суглобів або спини.
Плавання для початківців, які хочуть схуднути
Як бачите, виходячи на край басейну, досвідчені плавці гармонійно мускулисті і дуже стрункі. Не прагнучи отримати силует спортсмена високого рівня, новачок також може скористатися властивостями водного середовища, щоб схуднути і перетворити своє тіло.
Оскільки вода набагато щільніша за повітря, точніше у 800 разів, кожен рух під водою зустрічає значний опір. Отже, протистояння цьому опору на підводному човні дає можливість зміцнювати групи м’язів і спалювати жир з кожним зусиллям, докладеним у воді.
Зменшуючи секрецію кортизолу, гормону стресу, який також відповідає за уповільнення метаболізму і, отже, за накопичення жиру, плавання веде до доброчесного кола, яке посилює метаболізм. Позитивна дія, що дозволяє споживати калорії навіть після виходу з води.
Якщо у вас вже є невелика база для плавання, ви можете побудувати свої сеанси схуднення на основі вашого улюбленого плавання. Тож для довідки, протягом 60-хвилинного сеансу, метелик - це найбільш калорійне плавання з 920 калоріями в середньому, коли плавання на спині та вперед споживає 540 калорій, а брасом 840.
Окрім енергетичного фактора, ці різні види плавання мають різні та доповнюючі чесноти, які ви можете адаптувати до своїх потреб та бажань. Таким чином, брас - це рух, який особливо працює на м’язи стегон і внутрішніх стегон. Кроль спини дуже енергоємний, а також сприяє зміцненню м’язів плечей і спини, ідеально підходить для роботи над поставою під час схуднення.
Якщо ви дуже початківець у плаванні і не маєте технічного досвіду, щоб дозволити вам робити довжину протягом години, не біда! З багато простих вправ для досягнення дозволяють спалювати жир за відносно короткі сеанси.
Якими б вправами ви не плавали, ви будете використовувати пояс живота, щоб підтримувати своє розташування у воді, ідеально підходить для побудови сталевого сердечника і плоского живота.
Щоб максимізувати ефективність плавання з метою схуднення, найкраще присвятити дві-три короткі сесії (40 хвилин зусиль) протягом десяти тижнів, щоб почати бачити ефекти на шкалі і, перш за все, у дзеркалі.
Не потрібно проводити години та години біля басейну за один великий щомісячний сеанс. Так і є повторення зусиль що дозволяє отримати найкращі результати.
Ви також повинні знати, що плавання нарощує м’язову масу. Будьте обережні, щоб не концентруватися лише на шкалі: м’язи щільніші за жир, результати сеансів будуть видніші в дзеркалі, ніж на вагах.
Обладнання: необхідне для початківців плавців
Досить недорого, основне спорядження плавця складається з купальника, окулярів та плавальної шапки, не кажучи вже про рушник. Що стосується купальника, то ми шукаємо, перш за все, комфорту та підтримки, щоб почуватись комфортно в усіх рухах.
У всіх випадках важливо перевірити, чи вибрано трикотаж стійкий до хлору. Тому краще віддавати перевагу моделі без еластану і вибрати 100% поліестер. Для плавців виробники пропонують кілька форм спинки, які відповідають ряду переваг.
- Спинку «U» легко надіти і досить жіночну
- Спинки “H” та “V” забезпечують оптимальну підтримку
- Спинка «Х» із перехрещеними ремінцями забезпечує чудову свободу руху
Для чоловіків їм доступні кілька форм купальників. Ключовим критерієм залишається свобода пересування. Залежно від уподобань плавця, доступними вирізами є класичні труси, труси з бандо, короткі або довгі боксери. Зверніть увагу, що в багатьох басейнах заборонені шорти для плавання, які слід резервувати на пляжі.
Новачки іноді неохоче вкладають гроші в пара окулярів звинувачуючи їх у відсутності естетики або дискомфорті. Однак цей аксесуар важливий для занять плаванням. Багато моделей окулярів можна придбати в супермаркетах, не соромтеся зайти туди, щоб спробувати знайти модель, яка вам найбільше підходить з точки зору комфорту.
«Тест на присоску» підтверджує, що окуляри правильного розміру. Не розташовуючи гумку за головою, потрібно лише розташувати лінзи окулярів перед очима, притискаючи їх до обличчя. Коли окуляри тримаються самі по собі, вони мають правильний розмір. В іншому випадку краще перейти на інший розмір.
Щоб підтримати ваш прогрес і максимізувати ваші зусилля у воді, придбайте пара плавників не є марною інвестицією. Новачкам слід вибрати короткі і досить гнучкі моделі, щоб підтримувати достатній ритм удару ногами і не травмувати щиколотки під час удару ногами.
Використовуйте короткі плавники дозволяє збільшити частоту серцевих скорочень ще більше і під час роботи обшивки ніг і за допомогою прохання м’язів живота. Як і в окулярах, відвідування магазину дозволяє приміряти товар і переконатися, що вибраний розмір є правильним.
Нарешті, у багатьох басейнах потрібно носити шапочку для плавання. Базові моделі можна купити за кілька євро в супермаркетах. Скористайтеся вашими купальниками та сонцезахисними окулярами, щоб придбати капелюх.
Серед необов’язкових, але дуже корисних аксесуарів ми також можемо згадати дошки та буя. Однак ці два предмети з пінопласту часто можна взяти в оренду у муніципальних басейнах.
Приклад тренувального плавання для початківців
Час зусиль: від 30 до 40 хвилин. Обладнання: дошка, плавники (на вибір). 3 - 4 рази на тиждень
Щоб схуднути в басейні, вам не обов’язково бути переднім богом або метеликом: пропоноване тут тренування, по суті, базується на вправах на ногах і зусиллях високої інтенсивності. Щоб підтримувати цю інтенсивність, послідовності відновлення між наборами повинні виконуватися динамічно, досягаючи довжини в обраному вами запливі на низькій швидкості.
- Сухий розігрів для підготовки суглобів
- Прогрівання у воді: 100 метрів у плаванні за вашим вибором для збільшення пульсу
- Ніжка ланцюга дошкою та плавниками: 25 метрів удару животом, 25 метрів удару правою стороною, 25 метрів удару спиною, потім 25 метрів удару лівою стороною. Між кожним набором час відновлення становить 30 секунд без активності, інтенсивність зусиль середня
- Активне відновлення: 50 метрів у плаванні на ваш вибір із зниженою інтенсивністю
- Ніжка ланцюга дошка та плавники: 25 метрів удару животом у швидкості спринту, 25 метрів удару боком у легкій швидкості, 25 метрів удару животом у швидкості спринту, 25 метрів удару спиною у легкій швидкості. Ми повторюємо цю схему 4 рази, чергуючи ліворуч та праворуч для легких ударів. На цій схемі відновлення виконується на ударах у легкому темпі
- Кінець сесії виконується на відстані 50-100 метрів у плаванні на ваш вибір
Можливо, ви знаходитесь у воді, але гідратація настільки ж важлива під час занять у басейні, як і в тренажерному залі. Подумайте про те, щоб додати до пляжної пляшки невелику пляшку з водою або спортивну пляшку і гідратуватися під час відновлення протягом усіх зусиль.
Нарешті, хороший сеанс плавання призводить до здорової втоми, яка забезпечує спокійний нічний сон, який також сприяє функціонуванню метаболізму.