Як почистити пивний живіт

Чому там пивний живіт?

Пивний живіт типовий для чоловіків через особливості накопичення жиру в організмі: у чоловіків запаси жиру в основному відкладаються в області талії. Крім того, алкоголь змінює чоловічий гормональний фон, що також сприяє накопиченню жиру.

Ми збираємося проаналізувати причини, чому пиво збільшує жирові відкладення.

1. У пиві багато калорій

У пиві міститься від 43 до 45 кілокалорій на 100 грамів напою. Коли ви думаєте, скільки пива можна випити за вечір, його вірні шанувальники, ви отримуєте страшні цифри.

У пляшці пива міститься близько 215 кілокалорій, літр 430 і два літри 860. Це приблизно одна третина добової норми калорій молодої людини, яка веде малорухливий або помірно активний спосіб життя. Додайте до цього звичайний прийом їжі протягом дня та закуску до пива, яке також часто є досить калорійним, і ви отримаєте величезний надлишок калорій.

2. Спочатку переробляється спирт, а потім все інше

Етиловий спирт містить близько семи кілокалорій на грам. Оскільки алкоголь токсичний для організму, організм намагається спочатку переробити ці калорії, а вуглеводи та жири, що надходять з алкоголем, зберігаються як запас жиру. Звичайно, якщо ви не встигнете його витратити.

Поки організм не переробляє ці «порожні» калорії, решта зберігається у вигляді жиру.

3. Пиво змінює гормональний фон

Згідно з дослідженням, наслідки помірного споживання алкоголю на рівень дегідроепіандростерону сульфату в плазмі крові, тестостерону та естрадіолу у чоловіків середнього віку та жінок у постменопаузі у 2004 році, щоденне вживання пива протягом шести тижнів знижувало рівень тестостерону у чоловіків на 11,7%.

Давнє дослідження статевих гормонів та адренокортикальних стероїдів у чоловіків, гостро отруєних етанолом, підтверджує, що тестостерон залишається низьким протягом 24 годин після прийому високих доз алкоголю.

Дослідження алкогольних напоїв як джерела естрогенів у 1998 році показали, що пиво містить фітоестрогени дайдзеїн та геністеїн, які також пригнічують вироблення тестостерону.

Зниження тестостерону безпосередньо впливає на відсоток жиру та м’язів. Спалювання жиру сповільнюється, як і нарощування м’язової маси. Чим менше м’язів, тим менше калорій витрачається на догляд і повільніше йде жир.

4. Алкоголь збільшує споживання калорій

Дослідження стимулювання апетиту алкоголем 2001 рік показав, що вживання алкоголю перед обідом збільшило загальне споживання калорій. Після 330 мілілітрів алкогольного пива учасники споживали в середньому 1744 кілокалорії, після безалкогольного пива - 1548 кілокалорій, без пива - загалом 1521 кілокалорій. Враховуючи калорійність алкоголю, споживання калорій у людей, які вживали пиво, зросло на 30% порівняно з тими, хто не вживав пива.

Пивний живіт з’являється завдяки поєднанню двох факторів: надлишку калорій та впливу алкоголю на гормональний фон.

Ми розуміємо причини, звертаємось до методів боротьби.

Як позбутися від пивного живота

1. Зменшіть споживання алкоголю до мінімуму

Перш за все, потрібно позбутися причини - зменшити кількість пива та іншого вживання алкоголю, щоб не гальмувати вироблення тестостерону, не порушувати роботу організму, щоб схуднути і набрати м’язову масу.

Однак просто відмова від алкоголю не дасть швидких результатів. Щоб швидше схуднути, потрібно створити дефіцит калорій.

2. Створіть дефіцит калорій

Нестача калорій - це коли ви витрачаєте більше, ніж споживаєте. Обчисліть норму калорій і спробуйте дотримуватися цього значення.

Швидше за все, вам буде нудно нудно, тому намагайтеся запам’ятати калорійність продуктів, які ви вживаєте найчастіше. Це дозволяє оцінити калорійність меню і залишатися в межах норми. Як розрахувати норму калорій і дефіцит, необхідний для схуднення, читайте тут.

Запам’ятайте прості правила:

Солодке і жирне - це багато калорій, краще не їсти або їсти лише зрідка (обдурити їжу).
Овочі, крім картоплі, мають низьку калорійність, багато вітамінів і клітковини. Можна їсти скільки завгодно.
Фрукти не містять багато калорій. Чим солодший плід, тим більше калорій він містить. Вибирайте несолодке і їжте скільки завгодно. Досі їдять мало.
М’ясо з низьким вмістом жиру (яловичина, курка, індичка, кролик) має високий вміст білка, тому його потрібно їсти для росту м’язів.
У зернах багато калорій, але в них багато вітаміну Е, клітковини та інших поживних речовин. Їсти можна, але з огляду на калорійність.
Хліб і все борошно краще виключити. Якщо ви не можете відмовитись, їжте житній хліб, а не пшеничний: він має менше калорій.
Молочні продукти містять багато білка та кальцію. Їх калорійність залежить від вмісту жиру, вмісту цукру та добавок. Пачка сиру добре, погано мити глазурований сир вершками.

Щоб вам не довелося суттєво обмежувати свій раціон, а також прискорювати обмін речовин, спалювання жиру та ріст м’язів, вам слід доповнити свій раціон фізичними вправами.

3. Займіться спортом

Чим більше калорій ви споживаєте, тим швидше йде жир. Хороший серцево-судинний та інтенсивний інтервал. Тренування з обтяженням використовуватимуть менше калорій, але це спричинить швидкий ріст м’язів та пришвидшить ваш метаболізм довше, ніж тривалі кардіо.

Якщо ви вибрали кардіо, основна частина цього повинна відбуватися в зоні «спалювання жиру» - 65-75% від максимального пульсу (частоти серцевих скорочень). Ви можете порахувати тут, розрахувавши максимальний пульс і вашу цільову зону.

Ось ще кілька матеріалів за темою:

Що вибрати для схуднення: кардіо, інтервальні або силові тренування →
Вправи для схуднення →
13 застосувань для схуднення →

Швидкість руху пивного живота залежить від його розміру, напруги та здатності протистояти спокусам. Наважтесь це зробити, і у вас є час на літо!