Як подолати стресові періоди у своєму житті Persedon®

Ви помічали, що одна і та ж стресова ситуація може мати різні наслідки та різні прояви, залежно від людини? Те, як ви справляєтеся зі стресом, залежить від вашого емоційного багажу, травми та того, як ви навчилися керувати важкими ситуаціями.

Стрес, як фізіологічний прояв, є цілком нормальною, природною і природною реакцією організму, яка відноситься до стресових факторів або факторів, що викликають реакцію "бій або втеча". Коли стрес погано управляється або переходить у хронічну форму, це стає проблемою і починає впливати на все тіло, від тіла до психіки.

Оскільки ми не можемо уникати стресових ситуацій та негативних емоцій протягом усього життя, необхідно навчитися справлятися з найскладнішими часами. Як ви розслабляєтесь, коли перебуваєте в стресі? Що ви робите під час стресових ситуацій? Ви йдете на пенсію? Ви відчуваєте емоції в повній мірі? Ви відриваєтесь від суспільства? Ви блокуєте свої емоції? Ви напружуєтесь? Ви приймаєте важкі часи і встигаєте контролювати свою емоційну реактивність?

Стрес проявляється по-різному, але якщо він стає хронічним, він починає проявляти ті самі проблеми, незалежно від конкретної особи. Стрес може призвести до занепокоєння, депресії, загальної настороженості, панічних атак, бажання планувати все заздалегідь, безсоння, агресивних реакцій або неконтрольованого гніву, розвитку залежностей або нездорових механізмів подолання.

Стрес може проявлятися хронічною втомою.
Мігрень і гострі головні болі можуть бути ознакою напруги або тиску.
Стрес у найгостріших формах може призвести до неконтрольованих емоційних спалахів, таких як гнів.
У важкі часи люди можуть занепокоїтися.
Також є багато фізичних ознак стресу: неспокійне дихання, тики та нервові жести (наприклад, червоні нігті), пітливість, оніміння в кінцівках, спалахи температури, озноб, нудота.
Емоційний стрес, який не лікується, може призвести до вигорання та серйозних емоційних та психічних розладів.

Чи знали ви, що стрес може спричинити ряд психосоматичних проявів?

Психолог Вільгейм Рейх, який базував свій рейхський підхід на управлінні психічним стресом і травмами, каже, що негативна енергія та негативні емоції зберігаються, блокуються в організмі у вигляді судом або хронічних блокад м’язів. Часто ці блокування психологи також називають бронею.

Страх знаходиться в області живота.
Гнів і почуття провини або самозлість блокують область сонячного сплетення.
Образа або смуток блокують область грудей.
У плечах і спині відчувається тиск, тиск, обов'язок.

Те, як ви керуєте стресом, багато говорить про ваші емоційні травми та те, як ви їх переробили

Взаємозв'язок між стресом і хворобою є складним, і спосіб боротьби зі стресом тісно пов'язаний із вивченими механізмами подолання, типом особистості та системою соціальної підтримки, на яку ви покладаєтесь. Хоча дослідження показали, що стрес У короткі періоди це має позитивні наслідки, хронічний стрес може проявлятися як фізичне захворювання.

Стрес послаблює імунітет.
Стрес може спричинити утворення артеріальних відкладень.
Стрес може створити високий рівень запалення в організмі (Підвищений кортизол підтримує запалення) може спричинити рак.

Є люди, які навіть у найнещасніших обставинах і під найсильнішими стресовими подразниками контролюють свої емоції. Як відбувається це явище? Що саме означає процес емоційної регуляції? В основному, коли в нашому житті є стрес, кожен з нас аналізує, як ми сприймаємо проблему. Потім кожна людина аналізує, чи є у них внутрішні та зовнішні ресурси, необхідні для управління проблемою та пошуку рішення. В основному, шкода для організму залежить від того, як кожен із нас сприймає проблему, і не обов’язково саму проблему. Стрес також виникає, коли ресурси не перевищують проблему, яку потрібно подолати.

Як ви боретеся зі стресом? Прочитайте, як розслабитися, коли ви в стресі

З дитинства ми вивчаємо різні механізми подолання стресу. Деякі здорові, але більшість з них нездорова в довгостроковій перспективі, особливо коли ми стаємо дорослими і нам доводиться шукати рішення. Щоб зменшити інтенсивність сприйняття стресу та емоційного болю, кожна людина розробляє різні механізми самозахисту:

Придушення або придушення негативних емоцій.
Стан заперечення існуючих неприємних ситуацій.
Реакції гніву та агресії перед стресором.
Раціоналізація або блокування всіх емоцій.
Емоційний ескапізм та сублімація емоцій.

Щоб стрес не вплинув на вас в довгостроковій перспективі, не призвів до фізичних захворювань, неврозів чи депресивних розладів, психологи рекомендують зменшити емоційний багаж та емоційну реактивність. Часто короткострокові, когнітивно-поведінкові, інтегративні психотерапії дають оптимальні результати у розумінні та прийнятті травм та пошуку рішень у кризові періоди. Бажано відновлення когнітивного шляху, дефект засвоєного в дитинстві, трансформація когнітивного зразка та управління життєвими ситуаціями з точки зору дорослих. Якщо в цей час вам неможливо підійти до терапевтичної програми, завжди є кілька засобів під рукою.

10 ефективних пропозицій щодо боротьби з психічним стресом

Незважаючи на те, що ми по-різному реагуємо на стресор, людський організм переживає ті самі зміни, від людини до людини. Тіло отримує повідомлення від мозку, що настав час «битися чи бігати». Він виділяє кортизол та адреналін. Ви відчуваєте стан тривоги, тиску, напруга м’язів, серце б’ється швидше, а тілу потрібно виділяти адреналін.

Хоча для моделей предків мозок може думати, що порятунок може бути «бій або втеча», у сучасному дорослому житті нам доводиться залишатися в стресові часи. Щоб цей стрес не впливав на вас фізично та психічно, вам слід знати деякі здорові механізми подолання. Ви повинні знати, як управляти фізичним стресом, як боротися з емоційним стресом і які звички ви можете прийняти.

Інформація взята та адаптована з

Трошин, В.Д. Стрес і стресові розлади. Діагностика, лікування та профілактика. - М.: МВС, 2007. - 784 с.

Стрес, вигорання, подолання в сучасному контексті/за ред. А.Л. Журавльова, Є.А. Сергієнко. М.: Видавничий дім „Інститут психології РАН”, 2011. - 512 с.

Кібанов А.Я., Коновалова В.Г., Бєлова О.Л. Управління конфліктом та стресом. М.: Проспект, 2013. - 88 с.

Серван-Шрайбер Д. Антистрес. Як подолати стрес, тривогу та депресію без ліків та психоаналізу. М.: Ріпол-Класик, 2012. - 352 с.

Рейх В. Аналіз особистості. - М.: КСП +, 1999. - 333 с.

Лінде Н.Д. Психологічне консультування: теорія і практика. - Ред. 2-го. - М.: Аспект-Прес, 2013. - 269 с.

Кулакова С. А. Основи психосоматики. - СПб.: Виступ, 2013. - 288 с.