Як поєднати дистанційну роботу та кращу гігієну життя РОБОТА; MOVE®
Чому б не скористатися нинішніми обставинами, щоб сприяти налагодженню регулярних фізичних навантажень, взяти або відновити хороші харчові звички і навіть відкрити для себе нові види діяльності ?
Криза охорони здоров'я COVID19 спричинила багато змін як в особистій, так і в професійній організації. Ми відзначаємо, зокрема, певне узагальнення роботи на дистанції, коли це можливо.
Тож як ви поєднуєте роботу на дистанції та догляд за дітьми? і здоровий спосіб життя, не перевантажуючись ?
Протягом цієї статті ми дамо вам кілька порада супроводжувати вас у цей період, щоб знайти певний баланс для здоров’я тощо ефективність .
Темп життя, фізична активність, сон, дієта - все це елементи, які стануть вашими союзниками для досягнення більшого успіху !
Збалансований та адаптований темп життя
Що краще, ніж створити рутину щоб організувати свої дні ?
Це вимагатиме врахування кількох факторів, які не полегшать завдання настільки легко, як темп розвитку ваших дітей, якщо у вас є такі, ваші професійні та особисті обмеження. Це дозволить кожному члену сім'ї чіткіше бачити цю нову організацію.
Це також дозволить вам бути більш ретельними протягом дня і старанно виконувати свої повсякденні завдання. Таким чином, ваша мотивація та ефективність будуть покращені. Наприклад, натомість рекомендується працювати вранці над більшими або складнішими завданнями.
Ключ до активних перерв
Як і ваші класичні дні на роботі, очевидно, що важливо зареєструватися хвилини перерв і розслаблення протягом дня. Це важливі компоненти для досягнення успіху. Вони допоможуть вам уникнути болю в м’язах або падіння морального духу, наприклад. Вони також дозволять вам відновити енергію та творчість.
Так звані «активні» перерви є ключовими факторами боротьби з сидячим способом життя та усіма його негативними наслідками для вашого організму. Рекомендується вставати хоча б раз на годину.
Під час цих перерв ви можете взяти склянку води, щоб зволожитись, або навіть скористатися можливістю телефонувати під час прогулянки. Потім ви встаєте, щоб регулярно провітрювати робочу зону, що сприятиме оксигенації і знову вашій ефективності (якість повітря впливає на роботу вашого мозку!).
Якщо можете, зробіть довшу перерву (по можливості одну на півдня), щоб звільнити свою фізичну напругу, потренувавшись різноманітні розтягування .
Ви можете просто підняти руки над головою до стелі, витягнувшись якомога вище, не встаючи на носки.
Ще один приклад - ляжте на спину, зігнувши і стиснувши коліна, поверніть їх до грудей, схрестивши руки, дозволяючи більш глибоко витягнути спину. Вдихніть і видихніть спокійно на три-чотири вдихи. Мета - створити вакуум.
Пов’язаний з деякими дихальні вправи (чому б не на своїй терасі чи у своєму саду для кращого оксигенації), ви швидко відчуєте переваги. Хвилинка спокою та порожнечі для кращого старту !
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Тим більше, що в цьому контексті, коли наша діяльність досить мала, це ще важливіше практикуйте регулярні фізичні навантаження підтримувати форму. В ідеалі це повинно бути щодня, але якщо ви можете займатися тричі на тиждень, це добре !
Що ви називаєте фізичним навантаженням ? Відповідно з Національна обсерваторія фізичної активності та сидячого життя , Ті "Всі рухи тіла, спричинені скороченням скелетних м'язів, що призводить до збільшення витрат енергії вище витрат на відпочинок".
Тому ви можете займатися фізичними навантаженнями, виконуючи щоденні технічні роботи (прибирання, садівництво тощо), дотримуватися онлайн-спортивної програми або займатися самостійно, якщо ви вже маєте знання та звички в цій галузі.
Не соромтеся включати ці заняття у своє рутинне планування, щоб бути готовими до тренувань і зняти свій щоденний стрес. Чому б не запрограмувати будильник на мобільному телефоні, щоб не забути сеанс !
Для задовільних результатів може вистачити від півгодини до повної години. Найголовніше - займатися заходом, який тобі подобається! Зміцнення м’язів, йога, пілатес, танці, біг, безліч рішень для вас. Ви можете займатися з родиною для більшої мотивації або самостійно для більш особистого моменту.
Не потрібно спеціальне обладнання для тренувань! Перетворіть свої домашні меблі для сеансів нарощування м’язів:
Ваш диван допоможе вам зробити "провали", щоб в основному зміцнити трицепс, тоді як ваш стілець буде використовуватися для підйому на колінах. 1,5-літрові пляшки з водою замінять силові ваги !