Як поетапно змінити свій раціон схуднення швидко і якісно
Що стосується зміни дієти, ми не всі рівні.
Це трохи як кинути палити. Деякі можуть кинути ніч, коли комусь потрібно буде робити це поетапно.
У цій статті я дам вам кроки для поступового переходу від найважливішого до найменш важливого:
1. Видаліть із раціону цукор
Цей пункт має сенс. Всім відомо, що цукор робить вас товстим, і виключення його зі свого раціону - це, мабуть, найкраще, що ви можете зробити для свого здоров'я.
Газовані напої, промислові страви (зазвичай упаковані в цукор), білий цукор, цукерки та кондитерські вироби повинні зникнути з ваших полиць.
Що стосується білого цукру, якщо ви любите свою каву солодкою або просто для деяких страв, ви можете використовувати такі цукру, як стевія, ксиліт або еритрит.
2. Виключити або значно зменшити пшеницю та всі крупи, що містять глютен
Як я вже обговорював у попередній статті, зерна отруйні для вашого здоров’я. Крім того, окрім впливу на здоров’я, вони багаті вуглеводами і порожніми поживними речовинами.
Тому вони нічого не забезпечують на рівні харчування та беруть участь у збільшенні ваги.
3. Змінюйте рослинні жири на більш здорові
Соняшникова олія не така хороша, як можна подумати
Класичні рослинні жири в соняшниковій олії є чистим винаходом харчової промисловості.
Вони завантажуються Омега-6, який має протизапальну дію. Запалення є причиною майже кожного захворювання, яким ви можете страждати.
Замініть рослинні олії більш здоровими жирами, такими як кокосова олія, оливкова олія або просто органічне масло.
4. Їжте більше овочів
Цей момент також очевидний, оскільки якщо ви виключаєте щось зі свого раціону, вам доведеться замінити це чимось іншим. тоді овочі - ваші найкращі друзі.
Вони багаті вітамінами, клітковиною та мінералами та живлять ваш організм усім необхідним для оптимального здоров’я. Практично неможливо з’їсти занадто багато овочів.
5. Виключити або значно зменшити споживання бобових
Ми часто чуємо, що бобові повинні бути частиною збалансованого харчування.
Проблема полягає в тому, що вони мають властивості, подібні до злаків, за вмістом у них фітинової кислоти та лектинів, які є антиелементами, які за визначенням обмежують засвоєння корисних поживних речовин (наприклад, з овочів)
6. Зменшити споживання молока
Якщо є одна їжа, про яку ведуться суперечки, це молоко. Протягом багатьох років завдяки пропаганді молочної галузі ми змушені думати, що для нашого здоров'я вкрай необхідно пити молоко.
Все це, очевидно, неправильно. Головний аргумент полягає в тому, що для того, щоб мати здорові кістки, важливо збільшити споживання кальцію. Я вже говорив про цю брехню в попередній статті, де чітко показано, що немає зв'язку між споживанням молока та остеопорозом. Кальцій є скрізь в овочах або у воді. Вам не потрібно випивати 1 літр молока, щоб мати міцні кістки.
На рівні здоров’я також показано, що молоко сприяє розвитку вугрів, це визнає саме молочна промисловість.
Не обов’язково виключати всі молочні продукти. Склянка молока не зашкодить, проте абсолютно марно вживати його в оздоровчих цілях.
У асортименті молочних продуктів сир, вершкове масло або крем-фреш можна їсти без проблем.
7. Вибирайте органічні яйця
Яйця неправильно демонізували через холестерин. Яйця є одними з найбільш поживних продуктів у світі і жодним чином не сприятимуть серцево-судинним захворюванням.
Однак завжди краще вибирати яйця зі здорової ферми, багатішої на Омега-3, необхідну для здоров’я. Для цього нічого не може бути простішим, просто прочитайте маркування на оболонці, як я вже говорив вам у попередній статті.
8. Вибирайте органічну рибу, м’ясо та овочі
Нарешті, кінцевим кроком є вибір продуктів харчування лише з органічного землеробства.
Це останній крок до пошуку ідеального здоров’я, але це правда, що часом це важко, особливо через їх вартість.
Однак якщо ви успішно застосували всі інші вищезазначені пункти, ви вже будете на шляху до здорового тіла.
Який ваш підхід? Змінюйте все відразу або покроково ?