Як покласти природну м’язову масу 7 методів - будьте в тонусі!
Вам набридло бути «худим хлопцем»? У наступних 7 порадах я розповім вам, як природно нарощувати м’язову масу та швидко долати свій метаболізм.
Сьогодні я хочу поділитися кількома якісними порадами, щоб покласти на вас їжу. Попереджаю, наступні поради призначені для супер худих хлопців, у яких ледве трохи м’яса на кістках.
Люди вас не розуміють. Вони заздрять тобі, бо ти можеш їсти що завгодно, не набираючи вагу. Але для вас це прокляття, особливо коли ви намагаєтеся накласти м’язи.
Однак мені не подобаються всі хлопці, які нарікають, що "вони спробували все, що могли". Це найбільша брехня, яку ви можете сказати. Можливо, ви спробували деякі трюки, знайдені на інших сайтах, але повірте, якщо ви не бачили результатів, це означає, що ви не пробували правильних речей.
Ось кілька дієвих порад, які допоможуть вам наростити м’язи природним шляхом.
Як покласти природну м’язову масу
1. Тренуйтеся менше 1 години
Незалежно від того, яку програму тренувань ви дотримуєтесь, ви не повинні залишатися в спортзалі більше години.
Переконайтеся, що ви зосереджені на підтримці високої інтенсивності, не витрачаючи час. Для цього час на відпочинок між вечорами не повинен перевищувати 1 хвилини, а також намагайтеся обмежити час, проведений з друзями в тренажерному залі. Таким чином ви отримаєте м’язовий насос, який призведе до гіпертрофічного подразника, який змусить м’язи рости.
2. Зробіть їжу звичною
Слухайте, я знаю, що на початку поста я сказав вам, що вас розумію, але я тут, щоб сказати вам і припиніть скаржитися!
Вам потрібно зробити своє харчування звичним. Це означає, що вам доведеться регулярно їсти велику їжу.
Ваше тіло генетично запрограмоване на дуже швидкий метаболізм, який неймовірно легко спалює калорії. Єдиний спосіб набрати кілька кілограмів - це перетворити їжу на звичний режим.
Вам потрібно 5-6 великих прийомів їжі на день. Вони повинні бути багатими на калорії, вуглеводи, жири та білки. Намагайтеся приймати кожен прийом їжі кожні 2-3 години, щоб забезпечити своє тіло постійним паливом, що призведе до збільшення м’язової маси.
3. Перестати покладатися на чудо-добавки
Велика проблема, з якою стикаються всі молоді люди, які хочуть їсти, полягає у фітнес-індустрії.
Вам не потрібні найдивніші добавки для набору м’язової маси. Вам не потрібен креатин. Вам не потрібні BCAA. Все, що вам потрібно, це білковий порошок і, можливо, гейнер - якщо у вас виникають проблеми з їжею 5-6 щільних страв на день.
Якщо до цього часу ви вважали, що вам потрібні стероїди та інші чудодійні таблетки для нарощування м’язової маси, будь ласка, зупиніться та прочитайте деякі публікації в блозі. Тут ви можете дізнатися, як надати м’язову масу і як їсти, щоб отримати тіло, яке хочете. Не обов’язково потрапляти в пастку гігантів фітнес-індустрії, які просто хочуть продати свою продукцію.
Якщо ви все-таки хочете витратити гроші на щось корисне, зосередьтеся на речах, які допоможуть вам наростити м’язову масу: полівітаміни та риб’ячий жир (омега-3 та омега-6).
4. Зрозумійте надлишок калорій
Як я вже казав вам на початку, мені не подобається, коли я чую, як хтось скаржиться. Коли ви говорите "що б я не їв і не робив, я не можу надати м'язову масу", ви брешете собі.
Багато людей думають, що вони «багато їдять», але вони не знають, що це багато означає. Багато не означає лише обсяг, багато має означати надлишок калорій.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Так само, якщо ви хочете набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж спалювати. Вам потрібно мати надлишок калорій.
Щоб досягти надлишку калорій, вам потрібні продукти, багаті поживними речовинами та калоріями. Не можна покладатися просто на фаст-фуд та тістечка. Вам потрібні здорові, калорійні продукти.
Ось кілька ідей:
- Коричневий/білий рис
- Вівсянка
- Яйця
- Оливкова олія екстра вірджин
- горіхи
- мигдаль
- Цільнозерновий хліб
- Куряче м'ясо
- Яловичина
- Більше
- лобода
- Арахісове масло
- грецький йогурт
5. Зосередьтеся на прогресії
Першою порадою було тренуватися менше години. Але головний принцип, з якого ви повинні піти звідси, - це прогресування.
Це так просто, але багато людей це неправильно розуміють. Вони додають дедалі більше обсягу тренувань, залишаючись у спортзалі до 2 годин.
Можливо, для кількох методик це працює, але ти худий хлопець, який хоче наростити м’язову масу. Вам потрібно прогрес, щоб рости більше і сильніше.
Зосередьтеся як на збільшенні кількості повторень, так і на збільшенні ваги, яку ви використовуєте. Як я вже говорив у цій статті, для збільшення сили та м’язової маси потрібно починати з силових вправ - важких - і закінчувати вправами з обтяженням - тих, що мають меншу вагу.
Як і під час їжі, вам потрібно тренуватися за межі своїх обмежень. Вам потрібно прогресувати з кожним тренуванням.
6. Змінюйте кількість повторень кожні 3-4 тижні
Ваше тіло пристосоване. Настільки адаптований, що через 3-4 тижні він навчить вас усім рухам і більше не реагує на стимули, які ви пропонуєте, тому він більше не росте.
70% початківців тут спотикаються. Він заходить у глухий кут, оскільки не відповідає принципу Арнольда: він шокує м’язи.
Якщо ви більше не бачите результатів свого навчання, вам потрібно щось змінити. Або змініть режим тренувань і вправи, або змініть кількість повторень.
Якщо до цього часу ви робили 10-12 повторень під час натискання на грудну клітку, то тепер ви зробите лише 8 повторень, збільшуючи вагу. Таким чином ви стимулюватимете м’яз і виведете його з глухого кута.
7. Розгляньте гейнера
Коли я говорив про добавки, я сказав вам, що вам потрібно зосередитися на білках і, можливо, на гейнері.
Гейнер - це напій, який зазвичай містить вуглеводи, білки та багато калорій. Це зроблено спеціально для таких хлопців, як ти. Він покликаний позбавити вас від декількох величезних прийомів їжі, одночасно забезпечуючи калоріями, необхідними для збільшення м’язової маси.
Не намагайтеся зловживати цим, хоча вам потрібно принаймні 4 прийоми їжі, багаті калоріями, вуглеводним білком і жиром. Зосередьтеся на них, і ви побачите зміни.
Якщо ви не знаєте, який гейнер вибрати, я рекомендую той, що від MyProtein. Вони пропонують чудову якість за досить низькою ціною. Крім того, ви отримаєте найнижчу ціну на ринку, якщо скористаєтесь одним із наведених нижче кодів знижки:
STAIINFORMA - знижка 20% на всі замовлення
[mks_button size = ”large” title = ”Перегляньте пропозиції” style = ”squared” url = ”http://tidd.ly/adba5be5 ″ target =” _ blank ”bg_color =” # dd3333 ″ txt_color = ”# FFFFFF” icon = ”” Icon_type = ”” nofollow = ”0 ″]
Це 7 порад, які допоможуть вам наростити м’язову масу природним шляхом. Якщо у вас виникнуть запитання, я зачекаю їх у розділі коментарів.
Якщо вам сподобалась стаття, дайте нам лайк. Ми цінуємо!
як набирати вагу, як набирати м’язову масу, як природно набирати м’язову масу, як швидко набирати м’язову масу, м’язова маса, природна маса, поради щодо м’язової маси