Як покращити свій план спалювання жиру під час тренування
З боку спорту ми готові. Зараз ми атакуємо вміст нашої тарілки. Яка правильна дієта для спалювання жиру ?
Вибачте за погані новини: жодна їжа насправді не спалює жир. З іншого боку, деякі допомагають обмежити засвоєння жирів (продукти, багаті розчинною клітковиною, такі як яблука, баклажани або вівсяні висівки.) А інші сприяють зниженню маси: це стосується джерел білка, як нежирне м’ясо, риба, яйця, тофу.
Що є основою дієти, що спалює жир ?
"Дієта, що спалює жир, повинна бути зосереджена на поживних речовинах, які сприяють щільності м'язів", - пояснює Рафаель Груман. М’язи дійсно необхідні для спалення більше енергії. Тому кожен прийом їжі повинен містити трохи білка: яйце, a скибочка шинки або трохи індичої грудки на сніданок, а порція риби або білого м’яса (індичка, телятина, курка.) на обід і вечерю. "
Чи слід виключати хліб, макарони. ?
Особливо ні, вуглеводи необхідні організму, і тим більше під час занять спортом. Вранці ми віддаємо перевагу цільнозерновому, зерновому або темному хлібу (волкорнброт). "Опівдні ми систематично споживаємо складні вуглеводи, щоб забезпечити енергією та уникати голоду вдень", - пояснює дієтолог. Я віддаю перевагу бобовим, як сочевиця, квасоля або квасоля та лобода. Вони забезпечують рослинні білки, а їх глікемічний індекс, дуже низький, дозволяє уникнути сильного звернення до інсуліну і тим самим обмежує зберігання. »Ми також можемо вибрати крупи (макарони, рис.), Але в цьому випадку ми завжди беремо їх цілими, а ніколи не білими (рафінованими).
Чи маємо ми право на перекус ?
A закуска, так, від гризти, заборонено! У випадку невеликого голоду та уникнення розтріскування продуктів, що зберігають жир, таких як чіпси, арахіс та інші солодощі, ми домовляємось про повернення додому молочних продуктів або фруктів. З іншого боку, якщо ви запланували спортивне заняття близько 18 або 19 години, візьміть скибочку цільнозернового хліба з 1 або 2 квадратами темного шоколаду і 1 шматочком фруктів.
І з жирного боку ?
Ми усуваємо всі неякісні та зайві жири: надмірне використання в кулінарії, але також приховані джерела у випічці, готових стравах, соусах, печиві. "Вранці хороший фокус - поміняти вершковий тост проти 0% вершкового сиру, який також забезпечує кальцій і білок », - радить Рафаель Груман. І ми просто тримаємо трохи олії для приправ (2 столові ложки на день), таку як оливкова або ріпакова олія, перше за своїми антиоксидантами, а друге для омега-3.