Як полегшити симптоми, пов’язані з l; Підсилення артриту
Автор: Пуч де Пуч
Здоров'я
Ця стаття також є частиною файлів:
Дізнайтеся поради фахівців щодо полегшення болю при артриті.
Термін артрит може позначати безліч станів, які призводять до запалення в суглобах тіла. Існує понад 100 видів артриту, таких як ревматоїдний артрит, остеоартрит, ювенільний хронічний артрит та анкілозуючий спондиліт.
Артроз - одна з найпоширеніших форм артриту, і кожен із 10 канадців має її. Остеоартроз зустрічається як у жінок, так і у чоловіків, і симптоми починають проявлятися приблизно у віці 40-50 років.
Ознаки та симптоми артрозу:
- Суглобовий біль
- Ригідність суглобів
- Спільна ніжність
- Обмежені рухи
- Крепітації (тріщини або натирання, пов'язані з рухом)
- Випіт суглоба (набряк)
- Місцеве запалення
- Збільшення кісток і утворення остеофітів
Найчастіше уражаються суглоби при артрозі:
- Суглоби пальців, на кінцівках і в центрі
- Суглоб біля основи великого пальця
- Стегна
- Коліна
- Суглоби біля основи великого пальця ноги
- Шия (шийний відділ хребта)
- Поперек (поперековий відділ хребта)
Як мінімізувати симптоми?
Щоб мінімізувати запалення артриту, можна зробити кілька змін у способі життя.
1. Харчуйся добре
Дієта від остеоартриту повинна містити протизапальну їжу, таку як різнокольорові фрукти та овочі, холодна риба, горіхи та насіння. Свіжа зелень та спеції, такі як кінза, петрушка, базилік та імбир, також можуть зменшити запалення. Вживання великої кількості чистої прохолодної води також важливо для запобігання запалення.
Людям з артрозом слід уникати вживання їжі, що викликає запалення, оскільки, як відомо, вони посилюють біль. Ці продукти є:
- Білий цукор
- Смажена їжа
- червоне мясо
- Продукти, що містять транс-жирні кислоти
Деякі люди з артритом повідомляють, що їх біль зменшується, коли вони перестають споживати овочі з сімейства пасльонових, такі як помідори, перець, картопля та баклажани. Вважається, що соланін, речовина, що міститься в цих овочах, викликає запалення.
Дізнайтеся про останні добавки, які можуть полегшити біль при артриті, на сторінці 2.
2. Приймати добавки
На додаток до здорового харчування, певні добавки можуть забезпечити колосальне полегшення для людей з артритом. Основними добавками для людей з остеоартритом є:
Не забудьте поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які вітаміни та добавки.
3. Вправа
Ваші суглоби повинні продовжувати рухатися, щоб бути добре змащеними. Почніть щадну програму ходьби і виконуйте силові тренування для поліпшення роботи суглобів та мінімізації болю. Легкий клас хатха-йоги два-три рази на тиждень також може полегшити біль.
Звичайно, завжди краще поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми фізичної активності.
Підсумовуючи
Комплексна дієта з фруктів, овочів, основних жирів і нежирних білків, а також правильні добавки та фізична активність можуть зменшити біль при остеоартриті та допомогти поліпшити якість життя жінки.