Як поліпшити або запобігти знаменитому горбу зубрів Kinatex Plateau Mont RoyalTJC
Що таке горб буйволів?
горб зубрів є непривабливим терміном і помилково використовується для позначення збільшення цервікально-спинного кіфозу, який є викривленням у місці з'єднання останніх шийних хребців і перших грудних хребців.
Які причини зубра горба?
Горб буйволів - це область при більшому стресі, оскільки це робить перехід між більш рухливою областью, шийним відділом хребта, та менш рухливою областю, грудним відділом хребта. Деякі люди схильні до розвитку цієї постуральної установки, але це може бути пов’язано з:
- з погані постуральні звички,
- з м’язова слабкість,
- a відсутність гнучкості в певних м’язах.
При такому збільшеному викривленні шиї ми часто опиняємось із закинутою вперед головою і закатаними плечима. Це тривале положення може спричинити біль у шиї, напругу м’язів та головний біль.
Поради щодо поліпшення постави
• Уникайте тривалої нахилу голови вперед. Виправте свої плани читання. Покладіть під руки падушку, щоб підняти висоту книги, планшета чи телефону.
• Перевірте своє розташування на комп’ютері. Переконайтесь, що висота екрану достатня. CNESST підготував цікавий контрольний список, який допоможе вам зберегти гарне положення перед комп’ютером. Крім того, регульований стіл, який пропонує можливість працювати як у сидячому, так і в стоячому положенні, є чудовою альтернативою фіксованому письмовому столу, дозволяючи змінювати положення.
• Уникайте тривалого сидіння. Часто вставайте! Існує кілька мобільних додатків, які нагадують вам вставати на роботу чи вдома.
Наприклад, додаток Stand Up! програмується для надсилання сповіщень лише тоді, коли ви перебуваєте перед робочою станцією. Тож поставте собі будильник кожні 20 хвилин змінити положення і відпрацювати деякі вправи, згадані нижче.
Вправи для корекції постави та зменшення ризику горба буйвола
1. Самозбільшення
Повторення: 10 х 10 секунд
Стоячи, уявіть собі мотузку, прикріплену до маківки, яка поступово тягне вас до стелі.
2. Активне розтягування спини і грудей
Повторення: 10 х 10 секунд
Стоячи, трохи підверніть підборіддя і заведіть руки за голову. Розкрийте лікті та поверніть голову проти опору рук протягом зазначеного часу.
3. Шийно-спинно розширення
Повторення: 10
Покладіть руки в нижню частину шиї. Витягніть грудний відділ хребта, спрямовуючи грудину вгору і відводячи плечі назад, не рухаючи попереком.
4. Глибокі згиначі шиї
Повторення: 10 х 10 секунд
Сядьте спиною до стіни. Покладіть руку на передню частину шиї трохи вище ключиць, щоб перевірити поверхневе скорочення м’язів. Тримайте щелепу в розслабленому стані, а потім просто зігніть голову, тримаючи шию нерухомою, як ніби ви даєте маленьке так. Зайдіть якомога далі, не скорочуючи поверхневі м’язи під пальцями. Потримайте протягом встановленого часу, а потім поверніться у вихідне положення.
Висновок
Погані пози, що зберігаються протягом тривалого часу, можуть бути джерелом болю. Однак не існує такого поняття, як ідеальна постава. Найкраща поза - це будь-яка поза, яку ми не тримаємо довго. Тому часто міняйте своє положення і рухайтеся!
Про автора
Стефанія Везіна, фізіотерапевт
Стефанія закінчила в 2014 році Монреальський університет, магістр фізіотерапії. Захоплюючись спортом з дитинства, саме це познайомило її з цією професією. Її це особливо цікавить ортопедична фізіотерапія так добре як профілактика та лікування спортивного травматизму.
Цікава за своєю природою та прагнуча дати найкраще від себе у всі часи, Стефанія протягом багатьох років проходила численні курси післядипломної підготовки. Крім усього іншого, вона закінчила тренінг, що дозволяє їйоцінити схеми бігу і радити своїм пацієнтам уникати травм та покращувати їх роботу.
Стефанія закінчила 2 рівень мануальної терапії та продовжує свою подорож із Квебекською асоціацією удосконаленої кістково-м’язової фізіотерапії (AQPMA). Вона пройшла навчання з вестибулярної реабілітації та реабілітації після струсу мозку, що дозволяє їй лікувати пацієнтів із запамороченням та запамороченням. Вона також навчена вирішувати проблеми з банкоматом. Крім того, у найближчі місяці вона завершить навчання з фізіотерапевтичної пункції сухими голками і зможе використовувати цей новий спосіб лікування своїх пацієнтів.
Уважний та уважний, Стефанія бере до серця добробут своїх пацієнтів протягом усієї їх реабілітації. Вона заохочує активну участь своїх пацієнтів у терапії, призначаючи вправи. Шанувальник бігу, піших прогулянок та йоги, вона допоможе вам відновити дорогі для вас справи.