Як поліпшити дефекацію за допомогою кращої дієти BodySano
Дієта відіграє першу роль у балансі кишкового транзиту. Дізнайтеся наші поради щодо цього питання.
Споживання клітковини
Хороший транзит вимагає достатнього та збалансованого споживання харчових волокон. Це сполуки, які не засвоюються нашими ферментами і не всмоктуються з кишечника.
Для чого вони потрібні? Годуйте наших дорогих друзів, які населяють нашу мікробіоти: кишкові бактерії. Таким чином пребіотики (волокна) є енергетичним субстратом пробіотиків (бактерій). Знайте, що є два типи волокон, які однаково корисні.
Розчинна клітковина
В основному вони містяться в м’якоті плодів. Потрапивши в організм та потрапивши у воду, вони набрякають і виробляють гель, який в товстій кишці сприятиме евакуації стільця.
Нерозчинна клітковина
Цей тип клітковини швидше міститься в шкірці плодів. Вони також поглинатимуть воду, до 25 разів перевищуючи свою вагу, і значно збільшуватимуть масу стільця, що призведе до того, що вони змусять опускатися через товсту кишку до виходу !
ANSES, Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці, рекомендує щодня вживати від 25 до 30 г клітковини на день. Вживаючи 2 порції фруктів із закусками, а також овочі під час кожного прийому їжі та цільні зерна, ваша мета досягнута! Будьте обережні, їх здатність поглинати воду вимагає правильного споживання води, принаймні 1,5 л на день.
Плоди
У вас на полицях великий вибір різнокольорових та смачних фруктів.
Окрім того, що фрукти забезпечують більш ніж правильне споживання клітковини, фрукти також допомагають задовольнити ваші потреби у вітамінах та мінералах та задовольнити ваші смакові рецептори. !
Відкрийте для себе наш вибір гурманів:
Транзитна закуска SlimSano
Вдома закінчуються фрукти? Полегшіть свій транспорт, скуштувавши закуску Transit Snack SlimSano. Паста з інжиру, фініка, м’якоть тамаринда, ревінь, сенна та папайя, що ще ви можете попросити, коли у вас є все необхідне на цій площі? І не забувайте супроводжувати його склянкою води для пригнічення апетиту !