Як поліпшити пам’ять та концентрацію уваги 3 природні ноотропи; РЕМІ РАХЕР
Навіть якщо ви розумієте корисність ноотропів для поліпшення розумової працездатності, ви не повинні втрачати з виду очевидне: якщо ви зможете виспатися, добре поїсти і регулярно займатися спортом, ви швидко побачите багато когнітивних переваг.
Застосування ноотропів не повинно бути приводом для огидного способу життя, і ви повинні приймати його поетапно:
Що таке стек ?
Стек відноситься до комбінації продуктів, які мають додатковий (1 + 1 = 2) або синергетичний (1 + 1 = 3) ефект, щоб оптимізувати переваги певних речовин, одночасно обмежуючи їх можливі побічні ефекти.
Однак, не помиляйтесь, вважаючи, що кількість є синонімом якості: Купувати всі перелічені нижче інгредієнти та одночасно їх приймати буде не надто ефективно або дуже розумно. З одного боку, використання ноотропних речовин повинно відповідати меті. З іншого боку, кожен реагує по-різному, і ковтання всього вмісту аптечної шафи завадить вам точно визначити, що покращує ваші когнітивні здібності.
Тож визначте свою мету перед тим, як вибрати один-два ноотропи, щоб спробувати, а потім дайте рекомендації на основі спостережуваних ефектів.
3 природні ноотропи, щоб спробувати
- Кофеїн + L-теанін
Якщо ви звикли до кави продовжувати перегляд або робочі дні, то вам сподобається суміш кофеїн + L-теанін. !
L-теанін - це амінокислота, що міститься в зеленому чаї, і має розслаблюючу дію, дозволяючи їй нівелювати побічні ефекти вживання кофеїну, одночасно посилюючи позитивні аспекти. Ми бачимо, з одного боку, поліпшення концентрації та уваги, а з іншого - зменшення тривожності, частоти серцевих скорочень та артеріального тиску.
Зазвичай рекомендується співвідношення 1 одиниці кофеїну до 2 одиниць L-теаніну, що відповідає 200 мг L-теаніну з великою чашкою кави.
- Креатин
Креатин - це не тільки дієтична добавка для спортсменів та силових спортсменів, це природне похідне амінокислоти, яке міститься в м’язових волокнах, а також у мозку.
Таким чином, доповнення креатином покращує розумову енергію та короткочасну пам’ять, а також покращує циркуляцію кисню в мозку (що зменшує симптоми втоми).
Зазвичай ми рекомендуємо вживати 5 грам креатину на день (у вигляді порошку, таблеток ... або червоного м’яса), але також можна використовувати «фазу завантаження» з 20 грамами моногідрату креатину на день, розділених на 4 добові дози, протягом 5 днів, для отримання більш швидких ефектів.
- Bacopa monnieri
Бакопа - це жирна трава, яка використовується в аюрведичній медицині для поліпшення короткострокової та довгострокової пам’яті. Кілька недавніх досліджень також виявили помітні когнітивні ефекти (покращення уваги та концентрації уваги), а також зниження тривожності.
Труднощі з Bacopa Monnieri порівняно з іншими ноотропами полягають у тому, що для того, щоб побачити помітні ефекти, потрібно кілька тижнів, і важко знайти дієтичні добавки, які містять дозу, достатньо високу для роботи.
Зазвичай рекомендується доза від 200 до 300 мг екстракту бакопи на день (із 50% бакозидів А і В).
(Хімічний) бонус: пірацетам + холін
Пірацетам - це хімічна речовина, яка допомагає поліпшити функцію рецепторів мозку для формування спогадів та більш ефективного навчання.
Незважаючи на те, що це синтетичний препарат, пірацетам вивчався десятки років, і багато досліджень показують його ефективність та безпеку ... Однак для його отримання вам знадобиться рецепт від лікаря.
Зверніть увагу, що пірацетам бачить, що його ефекти в десятки разів збільшуються за рахунок холіну, тим самим сприяючи запам’ятовуванню. Для максимального ефекту зазвичай рекомендується доза 1600 мг пірацетаму з 200-300 мг холіну.