Як поліпшити свій метаболізм - 4 простих методи - Інтернет-персональний тренер
Ми всі хочемо мати можливість їсти будь-коли, будь-коли і що-небудь, не турбуючись про те, що ми наберемо вагу або що наш живіт буде не таким рівним, як хотілося б, або настільки добре працював, як нам вдалося отримати в тренажерному залі. Хоча є багато людей, які виглядають так само добре і завжди худі, незалежно від того, що вони їдять, переважна більшість повинна враховувати калорії, приймаючи рішення з’їсти більше десерту або відкрити холодильник о 23:00.
Яка різниця? обмін речовин.
Що таке обмін речовин?
Його метаболізм, правильніше, швидкість метаболізму в стані спокою, представляє кількість калорій, які організм споживає у спокої. Організму потрібна ця енергія, яку дають калорії, для підтримки своїх життєво важливих функцій, таких як дихання, кровообіг, травлення. Для всіх цих процесів смерть може споживати до 70% від загальної кількості спалених калорій за день. Чим вище обмін речовин, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше худнути або худнути.
На метаболізм впливають 4 основні фактори, які, на жаль, ми не можемо змінити, а саме: генетика, стать, вік та зріст.
Як ми можемо впливати на обмін речовин?
Силові тренування
Тренування на витривалість за своєю структурою має призвести до специфічних травм м’язів, які потім призведуть до росту та зміцнення м’язів. Цей процес відновлення передбачає більш високе споживання енергії, отже, збільшення обміну речовин. Дослідження показали, що інтенсивні тренування з обтяженнями протягом 6 місяців призводять до 7-відсоткового поліпшення обміну речовин, що є великим кроком. А короткі, але дуже інтенсивні тренування сприяють прискоренню метаболізму в найближчі години до 11-12%, навіть якщо в короткостроковій перспективі.
Інтенсивність вправ
Високоінтенсивні фізичні вправи також визначають потребу в більш високому надходженні кисню в організм, необхідному для відновлення м’язів і підтримання високого споживання калорій. Таким чином, метаболізм набагато більш пристосований для задоволення потреб організму, прискорюючись до 12-24 годин після такої дуже вимогливої тренування.
Вживання білка
Білок необхідний для збільшення м’язової маси. Вони допомагають у процесі відновлення зламаних волокон під час тренувань, тому необхідні при споживанні калорій під час відпочинку, отже, для прискореного метаболізму. Білок потрібно отримувати з дієтичних джерел, без вживання жирів або вуглеводів.
Фахівці рекомендують плановий прийом білка протягом дня. Таким чином, бажано споживати кілька менших порцій, 25-35 грамів білка, кілька разів на день, ніж таку ж кількість, розділену на два прийоми протягом 24 годин.
Багаторазові дієти
Дотримання тривалої дієти негативно позначиться на обміні речовин і, зрештою, на бажаному ефекті схуднення. Тривала діарея змінить метаболізм, зменшуючи його і змушуючи організм втрачати енергію. Ось чому дієту добре дотримуватися короткий час, щоб кожен тиждень дієти відповідав перерві. Дієта з низьким вмістом білка також послабить м’язи, не дасть їм відновитися, а отже, також вплине на цей процес, про який ми говорили вище, і який, у свою чергу, збільшує швидкість метаболізму.