Як поліпшити свій раціон Прості та ефективні поради
Ось 9 порад щодо покращення дієти.
Можливо, ви спробували, як і багато людей до вас, безліч примхливих дієт, які нібито змушують вас швидко худнути. Але йому бракувало поняття балансу між продуктами харчування. Або дієти були занадто обмежувальними, і ви не хотіли позбавляти себе ?
Ви можете знати, що дієта не обов’язково корисна для схуднення або поліпшення раціону.
Важливо - харчуватися правильно і в правильних пропорціях.
Одним з головних ключів є збалансування їжі.
Що їсти, сидячи на дієті ?
Для деяких поняття обчислення доз, калорій, грамів білка та вуглеводів є дещо складними .
Я пропоную вам кілька порад, які легко впровадити та застосовувати щодня, щоб допомогти вам у пошуку рівноваги та харчового самопочуття.
1. Наповніть половину тарілки овочами.
Готуючи тарілку, завжди спочатку подавайте овочі. Наповніть половину тарілки, щоб у вас не виникло спокуси передозувати крохмалем або іншими продуктами.
Ви можете урізноманітнити свої джерела.
Сирі, варені овочі, овочевий суп тощо ...
Але все ж віддайте перевагу сирим овочам або вареним при низькій температурі, щоб зберегти максимум вітамінів.
2. Уникайте вуглеводів (крохмалю) ввечері під час їжі.
Таким чином ви уникнете надлишку калорій, який не буде корисним під час сну.
Насправді у вашого організму буде лише одне бажання - це зберігати надлишки вуглеводів і калорій і таким чином перетворювати їх у жир.
Якщо ви не займаєтесь фізичною активністю ввечері, немає необхідності її споживати.
3. Уникайте промислових продуктів.
Готуйте та готуйте свої продукти, щоб не споживати промислових продуктів. З типу приготованих страв, оброблених тощо ....
Вони завантажені харчовими добавками та іншими речовинами, яких природним чином немає в їжі .
Дізнатися про добавки можна тут:
4. Їжте білок
Споживайте достатнє джерело білка відповідно до ваших потреб.
Дійсно, багато людей дотримуються дієти, але не вживають достатньо білка.
Цю проблему я регулярно бачу зі своїми студентами та клієнтами.
Я зазвичай рекомендую від 0,8 до 2 грамів білка на фунт ваги.
(Помножте свою вагу на 0,8 до 2 залежно від ваших потреб, і ви знайдете свою добову потребу в білку)
Ви знайдете свої джерела білка в бобових, таких як червона або біла квасоля, колотий горох, сочевиця, а також тваринні білки в м’ясі, рибі, яйцях. Білковий порошок є хорошим компромісом, коли вам не вистачає часу.
5. Їжте клітковину
Їжте справжні зерна, а не так звані зерна для схуднення, які не дадуть вам багато поживних речовин або клітковини.
Раджу їсти цільнозернові, вівсяні пластівці, пшоно, гречку, дикий рис і бажано все органічне.
Вживання клітковини покращить ваш кишковий транзит, і ви матимете більший ефект ситості, ніж неповні зерна.
6. Залишайтеся зволоженим
Обов’язково пийте воду. Раджу регулярно пити маленькими ковтками протягом дня, щоб постійно залишатись зволоженою.
Важко рекомендувати добову кількість. Насправді, їжа може містити більше або менше води залежно від обраної їжі. Можна вважати, що 1,5 літра води на день було б мінімальним.
Ви також можете пити чай або каву без цукру, не перестараючись, звичайно .
7. Їжте між прийомами їжі
Залежно від ваших потреб і цілей, ви можете робити перекуси між прийомами їжі.
Насправді те, що ви їсте, не означає, що ви наберете вагу. Це буде залежати від того, що ви їсте .
Їжте збалансовані закуски, наприклад, завжди поєднуйте фрукти чи овочі з джерелом жиру та/або білка.
(Приклад: яблуко, 20 г горіхів і 20 г білкового порошку)
Це допоможе вам уповільнити засвоєння поживних речовин і знизити глікемічний індекс вашої їжі.
8. Сніданок справжній.
На сніданок переконайтеся, що він повноцінний.
Він повинен включати джерела якісних вуглеводів і білків, ліпідів, а також фрукти чи овочі.
Також пам’ятайте, що достатньо зволожуйте себе, тому що ви не будете пити всю ніч, а тіло потребуватиме рідини.
Я рекомендую велику склянку води, коли прокидаєшся, а потім снідаєш, наприклад, випив чаю, кави або фруктового соку.
9. Не пропускайте їжу
Складіть графік прийому їжі, щоб уникнути пропуску їжі або перекусів, щоб занадто довго не знаходитись у "мікрошвидкому режимі".
Насправді я помітив, що людям, які регулярно їли, було легше схуднути або збалансувати свій раціон.
Тому не пропускайте їжу.
Багато людей обідають опівдні, а потім нічого не їдять до самого вечора. (19:00 або 20:00 загалом).
Це помилка, тому що ваше тіло автоматично збереже його, бо знатиме, що ви не збираєтеся нічого їсти занадто довго.
З іншого боку, приймаючи їжу кожні 4 години, цієї проблеми більше не буде, і відчуття голоду годинами не буде.
Я навмисно розробляв не кожен пункт цієї статті і вважав за краще переходити до суті.
Якщо ви хочете схуднути або просто збалансувати свій раціон, раджу дотримуватися їх і створити нову рутину та змінити свої харчові звички.
Чи готові ви вдосконалити свій раціон?
Перегляньте наші відео на нашому каналі Youtube.