Як попередити кашель і нежить - здоров’я
Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung
Панель приладів
економіка
Мюнхен
Культура
суспільство
Знання
Застуда на марші: Як запобігти кашлю та нежитю
Відкрити малюнок на новій сторінці
Пори холодів надійно починаються кожної осені. Але що насправді допомагає уникнути нежиті та кашлю?
Наступна хвиля застуди обов’язково настане. Як ви можете зараз захиститися від цього? Від вітаміну С до сауни до лікування Кнайпа - огляд ефективності профілактичних заходів.
"Яблуко на день тримає лікаря подалі" - чи щоденне лікування Кнайпа краще, ніж дід присягався? Існує багато загальних мудростей про те, як захиститися від звичної хвилі застуди. Ви можете дізнатись, що з цього насправді було науково доведено тут.
Вітаміни
Будь то в лимонах або у формі таблеток: вітамін С вважається домашнім засобом лікування кашлю та нежиті. В рамках численних досліджень наука також досліджувала, чи може вітамін С запобігти застуді. В результаті: іноді так, переважно ні.
Мережа Кокрана оцінила 30 досліджень із загальною кількістю 11 350 суб'єктів для огляду. Кокранівські огляди вважаються особливо значущими, оскільки вони включають лише дослідження високої методологічної якості. Результат говорить проти вшанованого вітаміну С: Незалежно від того, приймаєте ви препарати вітаміну С профілактично чи ні, ризик застуди залишається незмінним. Вітамін С зміг зменшити ризик захворювання лише наполовину в умовах екстремального стресу, наприклад під час марафону або в надзвичайно холодну погоду.
Однак ті, хто приймає вітамін С щодня, можуть хворіти менше часу. У дорослих тривалість звичайної застуди зменшилася на вісім відсотків, у дітей - на 13,6 відсотка. Це не має великого значення, однак - із середньою тривалістю хвороби в один тиждень доросла людина на півдня менше сопе. Тяжкість застуди не змінилася.
Тому результати авторів чіткі: "Вітамін С не зменшує частоту застуди серед нормальної популяції. Профілактичне споживання не може бути раціонально виправданим".
Вітамін D також не відповідає тому, що багато людей від нього очікують. В недавньому дослідженні в Журнал Американської медичної асоціації Лікарі з Нової Зеландії показують, що регулярний прийом вітаміну D не впливає на частоту та тяжкість респіраторних та грипоподібних інфекцій.
Холод відбирає у вас силу. Не дивно, що тільки кашель і чхання - це справжні сили природи. Дивовижні факти про симптоми застуди.
Пробіотики
У незліченних рекламних роликах пробіотичні йогуртові напої рекламували як чудодійний засіб від застуди. Наприклад, компанія Danone рекламувала гасло "Actimel activiert Abwerkrriebe" - і отримала "Золотий мішок вітру 2009" від споживчої організації Foodwatch за найнахабнішу рекламну брехню. Danone відкликав заявку до європейського наглядового органу, який мав затвердити ефекти, що сприяють зміцненню здоров’я. Зараз компанія рекламує свій йогуртовий напій по-іншому.
Однак пробіотики мають трохи більше ефекту, тобто бактерії, які потрапляють у кишечник ще за життя. Багато досліджень дають докази того, що проковтування певних штамів пробіотичних бактерій може бути корисним для здоров'я.
Для огляду Кокрана вчені з китайського університету провінції Сичуань дослідили, чи можуть пробіотики запобігати інфекціям в області носа та горла. Вони включили до огляду 14 досліджень і, зрештою, виявили позитивний ефект пробіотичних засобів: Учасники дослідження рідше розвивали інфекції і не мусили вдаватися до антибіотиків так часто.
Недавнє дослідження тайських вчених показує, що пробіотики також позитивно впливають на застуду у дітей. Дослідники дали студентам у віці від восьми до 13 років або суміш двох різних штамів бактерій, або плацебо. Як наслідок, у дітей із групи пробіотиків з’явились рідше симптоми застуди і рідше були відсутніми в школі.
Однак: навіть звичайний йогурт, схоже, захищає від інфекцій. Насправді майже всі дослідження, що порівнюють традиційні та пробіотичні йогурти, показують, що обидва типи впливають на імунну систему - і в однаковій мірі. Тому пробіотичні йогурти не здоровіші за звичайні, лише дорожчі.
сауна
Регулярні сауни повинні не тільки надавати розслаблюючу дію, але і зміцнювати імунітет. Навряд чи було проведено наукові дослідження щодо того, чи дійсно відвідування сауни захищає від застуди. Для дослідження 1990 року дослідники Віденського університету доручили 25 випробуваним регулярно відвідувати сауну. Протягом шести місяців вони вивчали частоту, тривалість та тяжкість застуди порівняно з контрольною групою, яка не відвідувала сауну. Результат: відвідувачі сауни застуджувались значно рідше, ніж учасники контрольної групи. Відмінностей у тривалості та тяжкості інфекції не було.
Фіни, відомі своїм культом сауни, також вивчали, як лікування потовиділення впливає на здоров'я. В огляді 2006 року Інститут сприяння здоров’ю УКК порівняв кілька досліджень на цю тему. Однак лише одне з включених досліджень стосувалося профілактики застуди, а саме досліджень віденських дослідників. На закінчення фінські вчені писали: "Перш ніж сауну можна використовувати в якості немедикаментозного лікування, необхідні подальші дослідження з учасниками, які не звикли до сауни".
Розслаблення і сон
Ті, хто страждає від психологічного стресу, частіше застуджуються - це висновок різних досліджень. Американські дослідники досліджували цей зв’язок, наприклад, у дослідженні, проведеному ними в 1991 році New England Journal of Medicine опубліковано. Вони вводили назальні краплі, що містять віруси застуди, 394 випробуваним, 29 отримували лише сольовий розчин. Ступінь психологічного стресу також вимірювали за допомогою анкети.
Чим вищий стрес зазнавали випробувані, тим вищий ризик розвитку респіраторної інфекції або застуди. Багато сучасних досліджень також приходять до такого висновку.
Дослідники з Пітсбурга помітили, що занадто мало сну може призвести до застуди. 153 випробувані повинні були задокументувати поведінку свого сну протягом 14 днів, а потім отримали вірус застуди. В результаті учасники, які спали менше семи годин на день, застуджувались майже втричі частіше, ніж ті, хто спав щонайменше вісім годин на день.
Зрошення носа
Спринцювання носа спочатку звучить не дуже привабливо: вода стікає через лійку в одну ніздрю і витікає з іншої. Однак це може зменшити ризик застуди - принаймні, так припускає оглядова робота лікарів Карлсруе з 2011 року. Дослідники підсумовують, що метод можна рекомендувати для профілактики, якщо існує тенденція до зараження.
У 2008 році чеські вчені також обстежили 401 дітей, хворих на застуду. Хоча половина групи отримувала лише стандартні ліки від застуди, інша половина також отримувала спринцювання носом із солоною водою. Діти з носовим спринцюванням не тільки набагато швидше позбавлялися від застуди, але й довше залишалися здоровими, їм доводилося рідше вдаватися до ліків і не пропускати школу так часто.
Однак незрозуміло, як працює щоденне профілактичне зрошення носа протягом тривалого періоду часу. Тому загальна рекомендація для всіх людей не може бути дана.
Лікування Кнайпа
Баварський священик Себастіан Кнайп захворів на туберкульоз близько 150 років тому. Після короткого купання в крижаному Дунаї кілька разів він одужав. Переконавшись у цілющих властивостях води, Кнайп протягом багатьох років лікував багатьох людей альтернативними душами або проступою водою.
Як би дивно не звучала історія, багато людей все ще клянуться лікуванням Кнайпа, названим на його честь. Водні аплікації призначені для зміцнення захисних сил організму та запобігання застудам. Однак навряд чи є якісь дійсно значущі дослідження, які підтверджують цей ефект.
У 1990 році вчені з Ганноверської медичної школи дослідили, як поперемінні зливи впливають на частоту простудних захворювань. 25 випробовуваних приймали поперемінний душ кілька разів на тиждень протягом півроку, тоді як ще 25 випробуваних не застосовували лікування Кнайпа. У цей період у групі Кнайпа було значно менше застуд, ніж у контрольній групі. Щодо тривалості та тяжкості застуди, дослідникам вдалося визначити незначну користь від змінних злив.
Однак цей ефект не може бути підтверджений у дітей. Для дослідження Берлінського університету імені Гумбольдта 146 дітей отримували або щоденну інгаляцію солоною водою, або чергування душу. Відмінностей у частоті та тривалості застуди не було.
У 2003 році в докторській дисертації Ульмського університету були розглянуті загальні дослідження терапії Кнайпа, але лише шість із 98 робіт відповідали науковим стандартам. Результат протверезіння: "Кілька досліджень, що залишились з описаними результатами, недостатньо для остаточного з'ясування аспекту ефективності гідротерапії Кнайпа".
мийте руки
Залишається одне з найважливіших: вимити руки. З поліпшенням гігієни рук респіраторні інфекції можуть зменшитися на 21 відсоток, повідомляють дослідники з Мічигану в метааналізі. Звичайне мило є найбільш корисним, спеціальні антибактеріальні мила мають лише незначні додаткові ефекти.
Недавнє дослідження Національного інституту охорони здоров’я та добробуту в Гельсінкі показує, що мила та води достатньо. Вчені заразили потилицю здорових добровольців вірусами застуди та перевірили, який метод найкраще видалить віруси. Ретельне миття рук з милом було набагато ефективнішим, ніж коротка дезінфекція спиртними засобами.
Проте пристріт від грипу не захищає від застуди. Рекомендується людям похилого віку, вагітним жінкам та хронічно хворим для профілактики грипу.