Як попередити та лікувати підошовний фасциит Медичний центр Superfit
Як попередити і лікувати підошовний фасцит
Біль у підошві, розташованій у нижній частині п’яти, є ознакою того, що у вас може бути підошовний фасциит, одна з найпоширеніших недуг серед бігунів.
Що таке підошовний фасциит
Підошовна фасція являє собою смужку волокнистої тканини, яка з'єднує п'яту з передньою частиною стопи. Він підтримує всю вагу тіла, діє як амортизатор і підтримує склепіння стопи. При перевантаженні тканин через схильні фактори виникає біль.
Фактори ризику, які можуть призвести до підошовного фасциїту:
- Постійні фізичні навантаження на твердих поверхнях
- Біг на довгі дистанції та інші види спорту, які чинять великий тиск на п’яти та навколишні тканини
- Ожиріння, особливо вага набирається дуже швидко
- Носіння взуття без амортизації та належної підтримки
- Збільшення інтенсивності або тривалості вправ, бігу або ходьби
- Проблеми з механікою стоп, такі як висока дуга або плоска
- Ахіллове сухожилля вузьке
- Професійна діяльність, яка передбачає тривале стояння
- Старіння
- Завдання, особливо до кінця.
Деякі наукові джерела припускають, що замість фасціїту правильним буде термін фасціоза, через хронічність захворювання та тому, що воно передбачає дегенерацію підошовної фасції, а не запалення.
Підошовний фасциит - симптоми
Основним симптомом підошовного фасциту є біль внизу п’ят або до середини підошви. Зазвичай вражає лише одну ногу, але не виключено, що на обох кінцівках розвивається це захворювання.
Біль, викликаний підошовним фасциитом, розвивається поступово і може бути глухий або різкий. Деякі люди відчувають печіння, печіння або біль, що починається з п’ятки назовні.
Дискомфорт, як правило, сильніший вранці, коли встаєш з ліжка. Інтенсивність зменшується за кілька хвилин, але повертається протягом дня, особливо після довшого сидіння або лежання.
Після тривалої активності біль може здаватися інтенсивнішою через подразнення або запалення. Люди, які страждають від підошовного фасциту, зазвичай не відчувають болю під час активності, а навпаки після зупинки. Ще одним болючим моментом може бути підйом по сходах через жорсткість каблука.
Підошовний фасциит - лікування
Лікування підошовного фасциита сильно варіюється від пацієнта до пацієнта, залежно від патології кожного.
Цілі терапії полегшення болю, але також - найголовніше - виявлення та лікування причини що призвело до появи фасциїту. Ось що слід робити, якщо ви підозрюєте, що маєте підошовний фасцит:
Як запобігти підошовний фасциит
Якщо ви позбулися болю, викликаного підошовним фасциитом, ви можете зробити кілька заходів, щоб запобігти їх повторному розвитку:
Вправи, які ви можете робити вдома при підошовному фасцииті
- Скрутіть пляшку або тенісний м’ячик підошвою.
- Сидячи, зігніть одну ногу і переведіть його щиколотку через коліно іншої. Візьміться за передню ступню стопи, за падіння, і злегка потягніть її, щоб розтягнути фасцію підніжної кістки. Потримайте 10 секунд і повторіть 10 разів/сетів, 3 рази на день.
- Стоячи на підлозі, витягнувши ноги перед собою, оберніть сумку резинкою або тонким рушником і легенько потягніть до себе, затримуючи принаймні 20 секунд.
Біль у підошві, розташованій у нижній частині п’яти, є ознакою того, що у вас може бути підошовний фасциит, одна з найпоширеніших недуг серед бігунів.
Що таке підошовний фасциит
Підошовна фасція являє собою смужку волокнистої тканини, яка з'єднує п'яту з передньою частиною стопи. Він підтримує всю вагу тіла, діє як амортизатор і підтримує склепіння стопи. При перевантаженні тканин через схильні фактори виникає біль.
Фактори ризику, які можуть призвести до підошовного фасциїту:
- Постійні фізичні навантаження на твердих поверхнях
- Біг на довгі дистанції та інші види спорту, які чинять великий тиск на п’яти та навколишні тканини
- Ожиріння, особливо вага набирається дуже швидко
- Носіння взуття без амортизації та належної підтримки
- Збільшення інтенсивності або тривалості вправ, бігу або ходьби
- Проблеми з механікою стопи, такі як висока арка або плоска
- Ахіллове сухожилля вузьке
- Професійна діяльність, яка передбачає тривале стояння
- Старіння
- Завдання, особливо до кінця.
Деякі наукові джерела припускають, що замість фасціїту правильним буде термін фасціоза, через хронічність захворювання та тому, що воно передбачає дегенерацію підошовної фасції, а не запалення.
Підошовний фасциит - симптоми
Основним симптомом підошовного фасциту є біль внизу п’ят або до середини підошви. Зазвичай вражає лише одну ногу, але не виключено, що на обох кінцівках розвивається це захворювання.
Біль, викликаний підошовним фасциитом, розвивається поступово і може бути глухий або різкий. Деякі люди відчувають печіння, печіння або біль, що починається з п’ятки назовні.
Дискомфорт, як правило, сильніший вранці, коли встаєш з ліжка. Інтенсивність зменшується за кілька хвилин, але повертається протягом дня, особливо після довшого сидіння або лежання.
Після тривалої активності біль може здаватися інтенсивнішою через подразнення або запалення. Люди, що страждають від підошовного фасциту, як правило, не відчувають болю під час активності, а навпаки після зупинки. Ще одним болючим моментом може бути підйом по сходах через жорсткість каблука.
Підошовний фасциит - лікування
Лікування підошовного фасциита сильно варіюється від пацієнта до пацієнта, залежно від патології кожного.
Цілі терапії полегшення болю, але також - найголовніше - виявлення та лікування причини що призвело до появи фасциїту. Ось що слід робити, якщо ви підозрюєте, що маєте підошовний фасцит:
Як запобігти підошовний фасциит
Якщо ви позбулися болю, викликаного підошовним фасциитом, ви можете зробити кілька заходів, щоб запобігти їх повторному розвитку:
Вправи, які ви можете робити вдома при підошовному фасцииті
- Скрутіть пляшку або тенісний м’ячик підошвою.
- Сідаючи, зігніть одну ногу і переведіть його щиколотку через коліно іншої. Візьміться за передню ступню стопи, за падіння, і злегка потягніть її, щоб розтягнути фасцію підніжної кістки. Потримайте 10 секунд і повторіть 10 разів/набір, 3 рази на день.
- Стоячи на підлозі, витягнувши ноги перед собою, оберніть сумку гумкою або тонким рушником і злегка потягніть до себе, затримавшись принаймні 20 секунд.
- Розстеліть рушник на підлозі. Зігніть пальці ніг і схопіть їх, а потім розслабтеся і відпустіть. Повторюйте вправу 1-2 хвилини 2 рази на день.
- Сидячи на стільці, витягніть одну ногу перед собою і обертайте щиколотку, утворюючи кола, 10 разів в один бік і 10 в інший.
- Робіть ексцентричні вправи для ахіллового сухожилля: використовуючи сходинку або степпер для аеробіки, вставайте на пальці, а потім трохи по черзі опускайте п’яти.
Перегляньте інтерв’ю з д-р Codruța Cioponea, спеціаліст з медичної реабілітації в Superfit, про підошовний фасціїт (хвилина 23:55), а також про інші поширені захворювання серед виборців.
Як і в інших умовах, важливо ви маєте справу з причиною, не лише для полегшення болю. І це можна зробити, лише з’ясувавши точну причину медичні тести та дослідження. Потім лікар-фахівець порекомендує індивідуальне лікування, адаптоване на 100% до ваших потреб.