Як порахувати калорії для схуднення
Щоб схуднути, ми повинні їсти менше, ніж потрібно нашому організму. Однак як це зробити, не знаючи точно кількості поглинених калорій? Це там підрахувати їжу калорій стає дуже цікавим. Саме це може зробити різницю між успішною та невдалою втратою ваги. Але, це потрібно робити серйозно, інакше легко відійти від шляху проріджування.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Схудніть, підраховуючи калорії серйозно
Схуднути, теоретично, просто. Вам потрібно лише зменшити споживання їжі приблизно на 300 калорій, порівняно з потребами вашого організму. Однак на практиці це потрібно робити протягом тривалого періоду, і це має бути успішним у контролі споживання калорій. Для того, ви повинні досить точно підрахувати калорії.
Це робота, яка вимагає трохи матеріалу. Перш за все, кухонна вага, яка обчислює з точністю до грама. Також вам може допомогти мірна чашка. Потім ви повинні взяти з собою ручку та блокнот, або створити файл на програмному забезпеченні для електронних таблиць, або зайти в Інтернет і скористатися калькулятором калорій.
Коли ви будете готові, є два способи схуднення.
спочатку, воно харчується нормально, і кожного разу, коли ви готуєте їжу чи щось їсте, вам слід зважувати сиру їжу та записувати їхню вагу у зошит чи файл. Запишіть все, навіть фрукти, овочі та приправи. В кінці тижня ви можете зробити підсумок того, що з’їли, перетворивши вагу їжі на кількість калорій. Кількість калорій, яку забезпечує кожна їжа на 100 г, ви знайдете в Інтернеті або на етикетках продуктів.
Звідти ви можете регулювати кількість споживаної їжі, щоб зменшити споживання калорій, і спробувати поглинути на 300 калорій менше, ніж зазвичай.
друге рішення, це оцінити свої потреби в калоріях завдяки, наприклад, онлайн-калькулятору, а звідти скласти харчову програму, якої ви будете ретельно дотримуватися, зважуючи кожну їжу. Ця програма повинна містити на 300 калорій менше енергії, яку ви розрахували раніше.
Тоді, яке б рішення ви не вибрали, просто продовжуйте зважувати їжу та стежити за вагою. Якщо він починає потроху падати протягом тижнів, значить, ви на правильному шляху. Якщо воно взагалі не падає або навіть збільшується, ви все одно їсте занадто багато, і вам доведеться ще трохи зменшити споживання калорій.
Наприкінці дієти все, що вам потрібно зробити, це прийняти план дієти, який надає вам кількість калорій, необхідних вашому тілу, ні більше, ні менше, і ваша вага стабілізується.
Підрахунок калорій для схуднення - це обов’язково ?
Ні, обов’язково, з іншого боку це ефективно і це дозволяє точно знати, де ти знаходишся. Однак декому це буде важко. Інші будуть відчувати додатковий стрес через необхідність нахилятися над кожною з’їденою калорією.
Якщо ви в цьому випадку, тоді ви можете спробувати схуднути, не рахуючи калорій, покладаючись на свій здоровий глузд і слухаючи свої почуття голоду та ситості. Потрібно буде привілейовувати фрукти та овочі, а також білкову їжу. Вживання вуглеводів слід приймати через продукти з низьким глікемічним індексом, і не слід занадто напружувати ліпіди.
Майте на увазі, що, не маючи хороших знань про харчування, це рішення є складнішим з тих пір вам буде важко оцінити, скільки калорій ви вживаєте. Крім того, почуття голоду та ситості можуть змінюватися за багатьма параметрами. Що може вас затиснути.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.