Як повернути форму після вагітності
Поки весь світ прикутий до Кейт Міддлтон, яка готується народити спадкоємця престолу Англії, ми вже можемо уявити тривале відновлення, яке чекає на герцогиню Кембриджську. Спорт, збалансоване харчування та безлад у догляді, відкрийте програму для відновлення форми після вагітності.
Після 9 місяців, зайнятих виношуванням дитини, пора рухатися, щоб скинути накопичені кілограми і повернутися до форми. Іноді складна місія, навіть якщо зірки пішли професіоналам у лікуванні після вагітності. Наступна стурбована ситуація - Кейт Міддлтон, яка почала роботу в пологовому відділенні лікарні Сент-Мері в Лондоні.
З шипучістю і народженням дитини слід довгий період придатності молодої матері. Основна мета: скинути кілограми, набрані за час вагітності. Деякі знаменитості також настільки одержимі своєю вагою, що не соромляться користуватися послугами тренера на наступний день після пологів. Отже, Кім Кардашьян ще не вийшла з клініки, що вона сіла на дієту.
Спорт, союзник вагітних
Не впадаючи в істерику, ви повинні знати, як відновити діяльність м’яко, щоб не бачити, як фунти осідають. Перше, що потрібно знати: щоб швидше повернути форму, краще продовжувати займатися спортом під час вагітності. Часто несправедливо сприймається як небезпечний, насправді це дуже важливо. Його інтерес: обмежити збільшення ваги (рекомендується не перевищувати 12 або 13 кілограмів), але також збільшення жиру. Спорт також допомагає підтримувати м’язи, що полегшить після вагітності, а також пологи. Тренер Аніта Альбрехт також порадила Кейт Міддлтон продовжувати займатися спортом протягом цих 9 місяців: "Вагітні жінки хочуть підтримувати свій фізичний стан, щоб, досягнувши другого триместру вагітності, вони почувались добре і зі здоров'ям. Здоров'я".
Звичайно, ми уникаємо бойових та командних видів спорту, ударних видів спорту, а також тих, де доведено ризик падіння (гірські велосипеди, катання на роликах, лижах). З іншого боку, йога, ходьба, біг підтюпцем або плавання ідеально підходять для підтримки вашого тіла під час вагітності. Ми подбаємо лише про те, щоб не виснажуватися і не перевищувати 7 годин активності на тиждень.
Після пологів ми йдемо поетапно
Пологи - це травмуючий час для організму, і йому слід дати кілька тижнів, щоб плавно відновитись. Потім ми почнемо постнатальну реабілітацію, щоб відновити м’язи промежини, що є важливим етапом перед відновленням фізичних навантажень. Потім ми попрацюємо над абс.
Щоб повернути форму, ми можемо звернутися до йоги після пологів, яка завдяки м’яким положенням дозволяє, зокрема, полегшити біль у спині, поширену після вагітності. Пілатес також чудово підходить для відновлення, оскільки він стимулює черевний прес і промежину і дозволяє м’яко опрацьовувати черевний пояс, поступово відновлювати форму. Пізніше ми можемо відновити біг підтюпцем, тренажерний зал і фітнес в приміщенні, щоб розтопити жирову масу і привести організм в тонус. Все це, орієнтуючись на збалансоване харчування, без позбавлення, але завжди уникаючи перекусів та надмірно жирної їжі. Мета: боротися з малорухливим способом життя та збільшити витрату калорій. Тим більше, що турбота про дитину та годування груддю спалює багато її.
Догляд за підтягнутою шкірою
Окрім фізичної підготовленості, не забудьте побалувати себе. Дійсно, вагітність має свою частку поганих сторін (випадання волосся після пологів - провина гормонів - розтяжки, целюліт.) Проти яких потрібно боротися відповідною обережністю. Ми робимо масаж для схуднення та пальпуємо, щоб видалити ямочку. Щоб полегшити важкі ноги, підсуньте на ніч подушку під ноги і масажуйте їх, щоб стимулювати кровообіг. Ми багато п'ємо, дуже важливо зволожити шкіру зсередини. Нарешті, дайте собі скраби, щоб тонізувати шкіру та живити епідерміс вранці та ввечері.