Як повернутися до ідеальних мір після того, як ви народили
Автор: Depici.ro
Дата: 3 березня 2016 р
Будь-яка новоспечена мама хоче відновити живіт до вагітності або принаймні наблизитися до фізичної форми, яка була до народження дитини. Навіть якщо ви позбулися багато [. ]
Будь-яка новоспечена мама хоче відновити живіт до вагітності або принаймні наблизитися до фізичної форми, яка була до народження дитини.
Навіть якщо ви з народженням скинули багато зайвих кілограмів, ваш живіт дивом не здується. Для вас нормально залишатися живіт після народження, щоб знову почуватись добре у своїй шкірі, потрібен час і терпіння, фізичні вправи та здорове харчування.
Подивившись у дзеркало, ви бачите не струнку фігуру, а живіт без чіткої форми, що не зовсім до душі? Ви помічаєте це, навіть якщо знову відчуваєте слабкість?
Ви повинні знати, що відновлення живота залежить від кожного організму, а також від народжених у вас пологів: природних або шляхом кесаревого розтину. Як би ти не народив маленький сімейний скарб, ти раптом почуватимешся набагато легшим і слабкішим, ніж останні місяці.
Наберіться терпіння і будьте оптимістичними
Трансформація вашого живота відбулася протягом дев'яти місяців вагітності, тому знадобиться приблизно такий же період, щоб повернути свою первісну форму. Не порівнюйте себе з іншими мамами або друзями, які народили. Коли живіт залишається після народження, період відновлення залежить від багатьох особистих факторів: ваги, яку ви мали до того, як завагітніти, кілограмів, набраних за час вагітності, способу життя, вправ під час вагітності, годування груддю, кількості попередніх вагітностей. і, чому б ні, генетичне успадкування.
Одужання після природних пологів
Якщо ви є матір'ю вперше, ви будете вражені раптовими змінами, що відбуваються у вашому тілі відразу після народження дитини. У перші тижні вам буде легше і легше, і ви побачите, як живіт повільно відновлюється до тонізуючої форми.
Пояснення? По-перше, матка продовжує скорочуватися, повертаючись до своїх розмірів до вагітності. Всього за тиждень воно досягне половини розміру, ніж було при народженні. Крім того, внутрішні органи, штовхані маткою, в яку розвинулася дитина, відновлять своє нормальне положення. Ви почуватиметесь трохи роздутим і можете відчувати нетримання сечі, але ці зміни зникнуть через кілька тижнів.
Жіночі гормони займають своє місце у внутрішньому механізмі, і деякі зміни ззовні зумовлені цими гормональними коливаннями. Естроген, який під час вагітності відповідав за збільшення матки та розвиток плода, різко падає після народження і залишає ваші тканини м’якими та пухнастими.
Однак ви повинні знати, що відновлення після природних пологів, як правило, швидше, ніж кесарів розтин. Тому, якщо у вас немає медичних показань до пологів за допомогою кесаревого розтину, не наполягайте просто на страху перед більш болісними пологами. Анестезія практикується в обох типах пологів, страх перед болем не є аргументом для проведення кесаревого розтину.
Відновлення після кесаревого розтину
Трансформації, які зазнає організм, подібні, незалежно від того, як ви вибрали народжувати. Як і при вагінальних пологах, ваша матка скоротиться після кесаревого розтину і повернеться до початкових розмірів, органи повернуться на своє місце, тоді як рівень гормонів різко знизиться.
На відміну від природних пологів, вам доведеться подбати про хворобливий рубець, який затягне момент, коли ви зможете робити вправи для приведення м’язів в тонус.
Навіть якщо вам буде не дуже легко, бажано спробувати встати з ліжка на наступний день після народження і трохи поворухнути ногами, щиколотками та колінами. Навіть коротка прогулянка салоном необхідна, якщо ви хочете швидкого одужання.
Яким ти повинен бути спритним і активним?
Не змушуйте себе рухатися, якщо вам боляче, але і не проводьте цілий день у ліжку. Рівень активності та щоденних рухів повинен бути адаптований до рівня відновлення, якого ви досягли. Повернення до звичної діяльності перед пологами слід здійснювати поступово.
Післяпологовий період надзвичайно вимогливий для матері, тому ми рекомендуємо підтримувати баланс між годинами відпочинку та фізичними вправами. Короткої прогулянки часом буває достатньо, щоб заспокоїти вас і привести кров у рух.
Коли добре починати вправи?
Більшість новоспечених мам почуваються готовими почати займатися спортом і займатися спортом через шість тижнів після народження. Але цей період залежить від того, як ви народили. Якщо природні пологи були легкими і не вимагали епізіотомії, ви можете почуватись готовими до руху лише через два тижні після народження дитини.
Якщо вам зробили кесарів розтин, ви зможете тренуватися лише після повного загоєння рубця. Незалежно від пологів, перед початком інтенсивних фізичних вправ добре запитати думку лікаря. Здебільшого лікарі рекомендують у перші тижні після виписки лише легкі рухи, прогулянки та багато відпочинку. Отримавши схвалення лікаря, вам залишається лише вибрати те, що вам підходить: їх дуже багато післяпологові вправи.
Вправа для новоспечених мам
Якщо ви готові розпочати післяпологові вправи, адаптуйте їх! Не займайтеся виснажливою аеробікою або заняттями фітнесом. Ви не зможете, і це не вказано. Почніть з півгодинних прогулянок, кілька разів на тиждень і чергуйте з розтяжкою або йогою для мам. Не забувайте про це втрата ваги після народження це повинен бути поступовий процес!
У перші місяці після народження зв’язки та суглоби все ще слабкі, тому занадто важкі вправи можуть призвести до розтягнення або вивиху щиколотки. Не перестарайтеся з важкою атлетикою або черевною серією, тому що у вас може бути розірваний кесарів розтин. Зусилля збільшуються поступово, без перебільшення, навіть якщо ви поспішаєте відновити свої форми до вагітності.
Розслаблення і полегшення
Масаж може допомогти вам легше пережити постнатальний період, швидше привести м’язи в тонус, легше відновити енергію та зняти стрес. Крім того, це змушує вас збільшити свою впевненість, вам подобається більше, як ви виглядаєте. Ви можете розпочати сеанси масажу, як тільки отримаєте зелене світло для руху. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, перед тим, як робити масаж, добре почекати, поки заживе рубець.
Додаткова допомога
Багато мам почуваються комфортніше носити постнатальний пояс після народження дитини. Його можна придбати в аптеках, його легко носити та адаптувати до будь-якого розміру стегон і талії (це допомагає відновити фігуру та зміцнити м’язи живота). Навіть якщо це не допоможе зменшити розмір і зміцнити м’язи живота, одягнені під одяг, ви покращите свої почуття.
Відновити фігури, які ви мали до вагітності та пологів, є непростим завданням, але і неможливим. Коли ваша мета - схуднути після народження, крім фізичних вправ та фізичних вправ після пологів, ви можете додати здорову дієту, велику кількість води для зволоження та велику кількість відпочинку, щоб допомогти вашому метаболізму.