Як повернутися до спорту ніжно журнал biba
Хочете схуднути, повернути форму або просто розважитися: причин повернутися до спорту багато. Але після тривалого періоду фізичної неактивності ризик отримати травму високий ... Дізнайтеся наші поради щодо плавного повернення до спорту.
Повернення до спорту: відвідування лікаря
Перш ніж повернутися до спорту, краще пройти ретельне медичне обстеження. Зокрема, лікар обстежить ваше серцево-судинне здоров’я та стан вашої дихальної системи. Він також буде шукати можливі проблеми зі спиною або суглобами. Це обстеження є дуже важливим, особливо після 35 років. Дійсно, певні проблеми зі здоров'ям можуть бути абсолютними протипоказаннями до занять одним або кількома видами спорту. Залежно від отриманих результатів, ваш лікар зможе проконсультувати вас щодо найбільш підходящих для вас фізичних навантажень.
Повернення до спорту: знову привчити тіло до зусиль
Протягом місяця поступово привчайте своє тіло до додаткових фізичних зусиль. Це можна зробити легко щодня: намагайтеся ходити якомога частіше, замість того щоб брати машину. У тому ж ключі віддайте перевагу сходам перед ліфтом ... В ідеалі слід ходити щонайменше півгодини на день. Ви також можете зробити кілька простих вправ. Завжди починайте з розминки: тут буде достатньо 8 хвилин ходьби, добре розмахуючи руками. Після розминки зробіть хвилину динамічної ходьби з подальшим 30 секундами бігу. Повторіть 5 разів: хороша вправа для роботи з кардіо та диханням. Потім зробіть кілька розтяжок, щоб збільшити свою гнучкість і розслабити м’язи.
Повернення до спорту: запобіжні заходи
Повернувшись у тренажерний зал або на тренувальний майданчик, відкрийте заново добрі звички. Фізичним навантаженням завжди повинна передувати достатня розминка, щоб обмежити ризик отримання травм. В кінці сеансу також необхідна розтяжка. Також обов’язково пийте достатньо води, особливо під час і після тренувань: ваше тіло має поповнити запас мінеральними солями.